По мое мнение, всички принципи на добро обучение. Но ако говорим за смислен набор от качеството на маса лично за мен винаги е бил основен, там е пирамида принцип.

По принцип идеята е много проста. И в културизма е, тя се използва за толкова дълго време, че IU от нас не може да си представи по-различна конструкция от комплектите, с изключение на хълма. Ето как изглежда на практика: в първата група от упражнения ви отведе относително ниско тегло и правя много повторения. За следващия набор, увеличаване на теглото и намаляване на броя на повторения. И така 4-5 пъти: увеличаване на теглото от набор на Сето, намалява броя на повторенията. Но никога не му падне под шест или осем.

Вземете, например, лежи разплод. Започнете с дъмбели с тегло 10 кг и 15 грим повторения. Тогава комплект с всяка нова оферта до 5 кг. Общата схема на такъв ред 12 повторения с гири 15 кг, 10 - 20 кг, и два комплекта от 8 повторения с гири 25 кг. Както казах и преди, идеята е много проста. В същото време, физиологичен механизъм пирамидата предопределящи нейната ефективност е много сложно.

В семинарите Често ме питат как да се затопли, казвайки какво да правя упражнения, колко, колко дълго. Разбира се, специални подгряващи движения - не е лоша идея. Но за да се подготви за някои от упражненията се наложи много специална загрявка. Да речем, че ще направим щанга пейка, защото на главата. При изпълнение на това упражнение трябва да вземе лактите назад, усукване раменните стави. И ако веднага вземете първия набор от твърда маса, раменете, разбира се, са ранени. Както плет? Направете специална тренировка? Защо, ако е възможно да избухне една и съща zhimom защото на главата, но само с ниско тегло!

Същото важи и за всички други упражнения, които вие ще да се извърши в режим на захранване. Най-добрият начин да се затопли на ставите - да направи същото упражнение, но с ниско тегло. Какво се случва, когато се обучават в една пирамида. Като се започне с малки тежести и постепенно ги увеличава, което лае, а времето за мускулите и ставите да се подготвят за сериозна травматичен стрес. Но това плюсове пирамида не свършва дотук. Ясно е, че главното условие за ефективно обучение - това обучение с максимална интензивност. Такива огромни суми възвръщаемост може да осигури само сто процента усилия за мобилизиране на всички физиологични системи на тялото. Как да се постигне това? Един умствената концентрация тук не е достатъчно. Фактът, че физиологичните реакции не настъпват внезапно и едновременно. Мускулите се нуждаят от време, за да влезете на упражнението. И тук отново е точно това, което имахме нужда "пирамида". Постепенното прехода от малка до голяма тегло постепенно въвежда мускулите в екстремни режим. Но това не е всичко. Всеки нов набор изисква повече нервно напрежение, но имате възможност да психологическа настройка. Не трябва веднага скочи до нивото на пълно психическо фокус - имате време за постепенно "възстановяване". И на последно място, най-тежкият Setu мозъка си има време, за да активирате всички необходими ресурси. Това означава, че можете да покажете истинско, а не илюзорно максимална интензивност.

Не спирачки!

Нека обясня нещо много важно. Нашето тяло има специален защитен механизъм, който не позволява на мускулите да се свиват прекалено много, като, например, по време на шока или спазми. Нервната система действа добросъвестно - го предпазва от нараняване сухожилие. Но културисти такава защита на моменти сериозно затруднени. Изпращате мускулна команда: Намалява по-силни! И нервната система изпраща посланието си: не го правете! (Това се нарича инхибиторни нервните импулси).

Идеята на пирамида е изключително проста. Но осъзнавам, че е трудно. Необходимо е забележителна воля и постоянство!

Muscle послушно отговаря и на двата реда и кройка, че ще получите в края на краищата е "средноаритметично" между сигнала и няма сигнал.

Как мога да науча нервната ви система за изпращане на по-малки инхибиторни импулси?

По принцип е възможно ли е? Да, възможно е!

Чудили ли сте се защо "студен" мускулна винаги е по-слаб от "горещи"? Да, защото, когато мускулите са физиологично развит, мозъкът разбира. че мускулите не се нуждаят от много мощна защита от нараняване - и намалява спирачния Оказва се, че в началото, което трябва да се направи съзнателно няколко допълнителни серии на "инхибиране" poissyakli импулси и мускулна спечелени, колкото би трябвало. Е, какво не е нужно пирамидална схема?

Това е като разтягане: да се развива гъвкавост, това отнема време, но тогава ще трябва да се простират преди всяка тренировка, за да се постигне максимална амплитуда. Харесва ли ви или не, но все още топло пакет "дъб". По същия начин, а "спирачка" импулси: първо влиза в техните мускули много повече от няколко пирамидални комплекти.

При какви схема за използване на Pyramid принцип?

Предлагам тази опция:

Защо повторения вече крак? Тайната е, че силата на мускулите на краката намалява по-бавно от горната част на тялото. И ако тренирате с тежести, да речем, 75 на сто от максималния, вие ще бъдете в състояние да направи повече повторения на серия, отколкото в горната упражняване на тялото.

CLASSICS и опции

Не всички се прилага принципът на пирамидите в класическата си форма. Например, Дориан Йейтс ограничава обикновено 1-2 серии в упражнение, обаче, и то се предхожда от няколко "леки" топли-комплекти, при които теглото поетапно растат. Това силно прилича на пирамида, обаче, Yates - тя все още е изключение от правилото. Повечето специалисти, обучени в пирамида, без никакви предприятия, с право го по отношение както на най-добрите техники на преподаване и съвременна бодибилдинг.