Според последните статистически данни на Института на Института по хранене. 60% от жените поне веднъж годишно отидете на диета. 43% от тях предпочитат да изразяват диета да губят от 2 до 5 кг за няколко дни преди празниците или важни събития за себе си. И само 5% от жените се поддържа постоянно тегло и да се придържат към правилата на здравословното хранене. Да не се яде мазнини, сладки, нишестени храни и напитки 2-2,5 литра вода на ден.
Ние сме пет важни правила за всяка диета, като отбелязва, че непрекъснато, няма да имате проблеми с наднорменото тегло.
Правило 1. Живи бактерии по кожата
Не забравяйте да включите в ежедневната си диета храни с живи бифидобактерии: bifidokefir, bifidok, bifidolayf или други напитки, обогатени bifidoflora. Полезните бактерии почиства червата и подобряване на нейната ефективност. Шлака от тялото и чревни проблеми, както знаем, винаги се отразява в кожата.
Правило 2. Основни протеини
Протеини - градивните елементи на нашето тяло. Тяхната липса се отразява в дневния хранителен прием, особено на кожата и косата. След диетата, постно протеини, отглеждани слаби жени са склонни да изглежда като бледи сенки, както и на околната среда страх, независимо дали те са болни ужасна болест.
И така, че след диетата не прилича на ходене труп, не се отказвайте протеини. Един от най-добрите доставчици градивен материал за клетките - риба. В допълнение, тя е богата на полиненаситени мастни киселини, които не знаят за ползите от просто мързелив.
Полиненаситените мастни киселини са намерени в растително масло. Най-полезният масло - получено чрез студено пресоване.
Правило 3. Зеленчуци и плодове всеки ден
Готвене зеленчуци трябва да са специални правила, за да се запази максимално количество витамини и микроелементи. Сварете зеленчуците в емайл тенджера с капак здраво.
Между другото, тя трябва да бъде непрозрачен. Всякакви зеленчуци трябва да се варят в тъмното, тъй като светлината допринася за разграждането на витамини.
За красива кожа от съществено значение витамин С. Ядене едно киви на ден, ви осигури себе си дневна ставка на аскорбинова киселина. Портокали, мандарини и лимони са богати на витамин С. Това е вярно за витамин доза, равна на една киви 2 портокали, мандарина 4 и среден лимон.
Правило 4. сяра и силиций косата и ноктите
Най-полезният сок - домати. И всичко това, защото съдържа сяра и силиций. Има тези хранителни вещества и морски дарове: скариди, миди, раци и калмари. Тяхното месо е отличен източник на протеини и микроелементи всички възможни, обаче, тези деликатеси са много скъпи.
Не се обезкуражавайте. Вместо морски дарове могат да podnalech в диво зеле! Според съдържанието на микроелементи не отстъпва стриди, калмари и раци. Но протеините в нея. Но те могат да се финансират много обикновен месо. Между другото, месото с диво зеле - здравословна и без хранителна вечеря.
Правило 5. Не всички месо е също толкова полезен
Предимство се дава на по-постно говеждо месо, телешко, заешко, пуешко или пилешко месо. Но се избегне животински мазнини и богата бульон.
Ако ние говорим за една птица, която не е по-добър от тъмно и бяло месо - от него много добре усвоява протеини. Важно процес и обработка на продуктите. Най-добре е да го смила преди готвене, тъй като плънката се усвоява по-лесно от солидна парче.
Ястие с месо се препоръчва да се пие сок - портокал или ананас. Той съдържа достатъчно количество от витамин С, който насърчава усвояване на минерали, съдържащи се в месото. Особено, аскорбинова киселина е от съществено значение за kachectvennoy желязо усвояемост.
И още по-добре да се хранят с месо от нар сок. Концентрираните бутилки сок разредени студена преварена вода в съотношение 1: 2 и напитки чрез канюла към киселината не уврежда зъбния емайл.
Свързани статии