Основни принципи на обучение товари
Някои от принципите са приложими за всички видове физическа активност. Всеки от тях ще се разглежда в съответствие със специфичните видове дейности. Тук ние считаме основните принципи на обучение
натоварвания.
Ти и аз имам неравностойно способност да се адаптират към обучение натоварвания. Наследствеността играе важна роля в определянето на това колко бързо и до каква степен тялото се адаптира към програмата за обучение. С изключение на еднояйчни близнаци няма две хора имат абсолютно същите генетични характеристики. Ето защо, за адаптиране към различните предмети на една и съща програма товарите ще бъде различен. Колебанията в интензивността на клетъчно развитие, метаболизъм и нервната и ендокринната регулирането също причиняват значителни индивидуални различия. Именно тези различия обясняват защо някои хора са наблюдавали значителни подобрения след обучение по програмата на обучение натоварвания, а други след едно и също подобряването на програмата са минимални или никакви. Ето защо всяка програма за обучение на товари трябва да се вземат предвид специфичните нужди и възможностите на отделните субекти. Това е - на принципа на индивидуалност.
Обучение адаптации са силно специфични за вида на физическата активност, както и обема и интензивността на физическа активност извършва. За подобряване на мускулната сила, например, стика не трябва да се съсредоточи върху управлението на далечни разстояния или да извършва бавно натоварвания електроцентрали с ниска интензивност. По същия начин, то няма смисъл за оставащите Nima главно интервал триене Rovkov тип спринт. Ето защо спортистите, които тренират за развитието на сила и мощ, като вдигане на тежести, обикновено имат по-голяма мощност, характеризираща се с едно и също ниво на аеробна издръжливост, както и неопитни хора. Според принципа на специфичност на програма за обучение трябва да осигури натоварване на физиологичните системи, които са от решаващо значение за постигане на оптимални резултати в този спорт, за да се постигне специфична адаптация обучение.
Принципът на прекратяването на обучение товари
Повечето спортисти ще се съгласят, че редовната физическа активност увеличава способността на мускулите да произвеждат повече енергия и по-малко уморен. По същия начин, обучения, насочени към развитието на издръжливост, подобряване на способността на спортиста да свърши повече работа за по-дълъг период от време. Въпреки това, ако сте спрели обучение, нивото на фитнес ще спадне значително. Всичко, което сте постигнали в резултат на обучение, губи. Този принцип на прекратяването на обучение товар е зареди популярна поговорка "използване или загубим". е постигнато Програмата за обучение трябва да включва план за опазване.
Принципът на прогресивно претоварване
Две важни понятия - и обучение прогресивно претоварване - са в основата на всички видове обучение. В съответствие с принципа на прогресивно претоварване, всички програми за обучение трябва да включват тези два компонента. Например, за да се увеличи силата на мускулите, мускулни трябва да е претоварване. Това означава, че товарът трябва да бъде по-голямо от обичайното. Прогресивно обучение мощност означава, че е необходимо увеличаване на мускулната сила пропорционално голяма стойност съпротива срещу допълнително стимулира увеличаване на силата им. Като пример, да вземе един млад човек, който може да изпълнява само на 10 повторения на пейката benching тегло 68 кг (150 паунда), преди да достигне състоянието на умора. След 1 - 2 седмици след силова тренировка, той ще бъде в състояние да се увеличи броят на повторенията до 14 - 15 (точно същия тегло). След това, чрез увеличаване на тегло от 2.3 кг (5 кг), той може да изпълнява 8-10 повторения. Продължавайки практика отново увеличава броя на повторенията, и през следващите 1 - 2 седмици ще бъде готов да се добавят още 2.3 кг (5 кг) Тегло на снаряда. По този начин, се извършва постепенното увеличение на маса, който е повдигнат. По същия начин, можете да постепенно увеличаване на обема на обучение (интензивност и продължителност), anaerobnymii правиш аеробни тренировки.
1. Основният аспект на изследването на физиологията на мускулната дейност в областта на физиологията е да се адаптира организма към постоянните (дългосрочни) натоварвания за обучение.
2. В съответствие с принципа на индивидуалност, всеки човек е уникален по рода си, така че планирайте вашето упражнение програма трябва да се вземат под внимание индивидуалните особености. Различните хора реагират различно на тази програма за обучение.
3. В съответствие с принципа на специфичност, за да се подобри ефективността на обучението, те трябва да отговарят най-добре спецификата на мускулната активност, която се занимава с този въпрос. Спортистите, които участват в този спорт, изискващи огромни прояви на силата, като вдигане на тежести, няма да се увеличи силата, поради бягане на дълги разстояния.
4. В съответствие с принципа на прекратяване на обучителни сесии, постигнати в резултат на тези дейности се губи, ако се прекрати или намали драстично обема им. За да избегнете това, всички програми за обучение трябва да включват програма за опазване постигнато.
5. В съответствие с принципа на прогресивни тренировки претоварване трябва да включва товар върху тялото (мускули, сърдечно-съдовата система) над нормата; като обучението на организъм адаптация HA
Стартирането увеличение.
Свързани статии