Зареждане на статии.

Мощност триатлон (вдигане на тежести) става все по-популярен всяка година. И все пак, в края на краищата това е най-краткият път към силата и масата! И това, което дете не мечтае за това? Но недостатък е, че мнозина започват да се занимават само с вдигане на тежести. Някои хора смятат, че няма нищо сложно, и те ще се справят. Някои просто няма разумно следващия треньор.

Но се, че тя може, почти всички новодошли, които "си треньор", правят доста голям брой често срещани грешки. Фактът, че това е грешка, или защо не трябва да ги направи, и аз искам да ви кажа, в тази статия.

1. Твърде много се фокусира върху лег

Много хора забравят или губят от поглед, че в победител захранващия триатлон не е този, който разтърсва много, или много клекове. А тези, които се събират в размер на повече. Изглежда, че е очевидно за всички. Въпреки това, практиката показва, които добавят 10 кг клек или deads много по-лесно, отколкото в пресата пейка. Това е разбираемо. В крайна сметка, в пресата, че е много по-малко мускулна от другите упражнения за конкуренцията.

Основните мускули, които определят в резултат на вдигане на тежести - се завръща, бедрата и краката. На тях и трябва да платите около 60-70% от времето за подготовка. И това се отнася не само за начинаещи, но също така и по-опитен. А останалите 30-40% - гърдите, раменете и ръцете. За начинаещи са склонни да правят точно обратното.

2. Малки дъщерни упражнения

Вярвам, че в първия етап на обучение трябва да се опитаме да направим по-различни упражнения за всички мускулни групи. Включително като врат, бедрото и предмишницата. Тоест, ние трябва да се опитаме да развием цялото тяло от петите до ушите му. Тъй като вие полагате основата за растежа на мускулната маса и силата. По-мощният е, толкова по-лесно ще бъде за в бъдеще. С този подход за упражнения на конкуренцията следва да се разпределят приблизително 30-40% от времето за подготовка.

Още веднъж искам да подчертая, че това се отнася само за начинаещи. Тъй като с течение на времето необходимостта от такъв брой "задната стая" изчезва. И колкото по-опитен "повдигач" в упражненията на конкуренцията да се харчат 60% - 70% от времето за подготовка.

3. Не само основните упражнения

Не бъркайте основните упражнения с конкурентна вдигане на тежести. Основни упражнения включват 3 конкуренция и много други упражнения за основните мускулни групи. Ето основните упражнения могат да бъдат както конкурентни и спомагателни.

Новодошлите също обичам да правя всякакви "обучение мастурбация" тип трицепс преса, бицепс настрани, рак бицепс и така нататък. Като цяло, правя тези упражнения, които правят най-лесният начин, но които няма да расте всяка тегло или сила. И които имат малко общо с вдигане на тежести.

4. Твърде много почивка между сериите

Много добре прочетете за това в вдигане на тежести е необходимо време, за да си почине между сериите. Така че по-добре да расте силата. Точно така. Но времето между сериите трябва да бъде пропорционално на упражнението, теглото на снаряда на вашия трудов стаж и обучение. Ако някой майстор на спорта седне до 300 кг 3 пъти и след това почивка 6 минути - това е нормално. Но ако някой новодошъл сяда своите 60 кг за 10 повторения и след това също се основава на 6 минути - това е нормално.

Ами това се отнася само конкуренцията и основни упражнения. Много по-между вдигане мряна бицепс почивка в продължение на 6 минути. Позовавайки се на факта, че "тъй като сила се разраства по-добре."

В същото време, когато твърде дълго почивка намалява ефективността на цялата тренировка. Мускулите искали да бъде неуспешен. Това означава, че няма увеличение на теглото им. Да, силата, разбира се, ще растат в началото. Но това не може да расте вечно без растеж на предлагането. И както за начинаещи, ръстът на предлагането трябва да бъде по-висок приоритет от силите на растежа.

Ето защо аз смятам, че останалата част трябва да е около 2 минути в гърба упражнения и 3 (понякога 4) минути в основата. Това важи само за работните тежести. Когато загряване е необходимо да си почине малко по-малко.

5. Използването на оборудване

Няколко пъти съм гледал конкурса за снимка: мъж с тегло 70 кг до 80 кг в клек titanovskom Kombez и превързани INZER. Разбира се, тя изглежда много смешно и нелепо. Лично аз вярвам, че толкова дълго, колкото да не правите най-малко 2 разряд оборудване, от което абсолютно никъде.

Някои твърдят, че ако човек няма да действа в тоалета, тогава ще трябва незабавно да свикнеш с това. На първо място, да свикна с него не е твърде дълъг (случая на няколко месеца). На второ място (и най-важното), оборудване за правене на ваша страна. И това е добре за конкурентната резултат. Но това е много лошо за начинаещ, който първо трябва да научите техниката на класически упражнения (без оборудване), както и да се засили не само мускулите, но и сухожилията.

Ето защо аз съм против използването на оборудване, ако не разполагате с най-малко втора категория.

6. Увеличаването на баланса в ущърб на физически упражнения техника

Това важи за всички упражнения, но конкуренцията на първо място. Защото всички ние искаме да покаже бързо на приятелите си колко много притиска или дърпа. Оказва се, че почти от първия клас (и някои "геврек", а най-напред) постави максималното тегло и се опитват да се повиши.

Моето мнение е, че през първите шест месеца не е необходимо да се направи, за да подходи един повторение. Малко 3 - 4 повторения. Това е, което трябва да се работи в диапазона от 4 - 12 от лег, 4 - 12 коремни преси, както и 4-10 тяга. Освен това, теглото трябва да бъде такова, че всички повторение можете да правите с добра техника.

Ако решите да се занимава с вдигане на тежести, се окажете един добър треньор. Ако това не е възможно, тогава ще трябва да се има предвид следните принципи:

1. Николов го ТРИАТЛОН, а не само от лег.

2. Работа повече върху увеличаването на мускулната маса. Не преследва баланс и твърде много не се отпуснете.

3. Тренирайте цялото тяло и всички мускули. Колкото по-голямо разнообразие от упражнения, които правите, толкова по-силен ще бъде вашата основа за растежа на мускулната маса и силата.

4. Не е необходимо да се повиши граница на теглото. По-добре да ти сега ще има какво да се похвали. Но след няколко години ще се похвали, че ще се настанят 200 кг. На 5 последователни години, ще могат да се похвалят, че клек 150 кг.

Забелязна грешка в статията? Изберете го с мишката и натиснете Ctrl + Enter. И ние трябва да го оправя!

Сподели с приятели