Упражнения с тежести

Чрез Boxer упражнения с тежести включват упражнения с гири, светло щанга и тегло, упражнения с разширител или стенен с подплатени топки.
Тези упражнения са свързани с преодоляване на значително съпротивление, което води до голямо мускулно напрежение и да се насърчи развитието на властта в боксьори.
Прилагането на тези упражнения, е необходимо да бъдете внимателни, защото ако не е правилно изпълнение на своите стажанти може да се развие скованост и забавяне на движението, както и напрежението при прекомерен мускул. За да избегнете това, че не е нужно да се използва прекалено големи тежести и да ги прилага за кратко, движения, за да се извършват бързо и рязко, и след тренировка, за да се постигне максимална релаксация на мускулите.
Тя може да се препоръчва да се направи след всяко упражнение с тежести същото упражнение, без тежести с по-бързи темпове и с релаксация.
Специално боксьор упражнения с тежести могат да се извършват не само в подготвителната част на сесията, но в крайна сметка по-голямата си време или след общите упражнения развитие без тежести (както и упражнения с подплатени топки и въже за скачане).

Упражнение с гири. Упражнения с гири се използват в обучението на боксьори от различни категории в малък обем. Общи упражнения развитие обикновено се извършват с по-големи тежести, но със специалната светлина, с тегло 0,5 кг. Специализирани упражнения с гири състоят от различни инсулти или хранят ги упражнява (описан в "Boxer упражнения на място" част).
Упражнения с гири могат да се извършват отделно или са включени в редица други специални боксьор упражнения. Чрез извършване на тези упражнения, студентите трябва да се стремят да правят движения с максимално ускорение до техния край, а преди това, може би повече, за да се отпуснат мускулите на ръцете и рамото. Ако обърнете внимание на точността на бойни ходове, за да използвате мускулите на торса и краката. След всяко упражнение гира (с 10-12 повторения) може да изпълнява същата упражняване, но без натоварване. Упражнения с гири полезно да се редуват с упражнения спокойна разклащане раменете и ръцете, торса обрати, спускания и склонове, произведени без напрежение.
В допълнение към упражнения с гирички в обучение боксьори MSBs се прилагат упражнения с гирички и с щанга В тези упражнения, състояща се главно от удари и тласъци (изправено, седнало и легнало положение), е необходимо да се избегнат големи тежести, тъй като може да доведе до скованост боксьори движения и да намалят скоростта им.
Упражнения с стенни единици и разширители. С тези черупки Boxer развива необходимо за борба с мускулни групи, извършващи инсулт движение със значително мускулно натоварване. Стенни блокове и разширители, използвани в obshcherazvivajushchih упражнения, които могат да се редуват със специални упражнения. Специални упражнения с стенни единици и разширители трябва да имат характер на бързи и резки движения с ускорение в края.
В специални упражнения с стенни блокове боксьори стоят обратно срещу. Стена и провеждане на блокове дръжки започне да симулира преки, странични въздействия и удари отдолу, чрез извършване на движението на едната или двете ръце (с редуване или едновременно).
С разширител може да се направи следната специални упражнения:
1. Постоянният, поставяйки краката ширина на раменете, държейки експандерът зад в областта на лопатките, изпънете я в ръка (и двете си ръце едновременно или последователно един или друга част на ръката).
2. Задръжте щипци в същото положение, да се прилагат странични въздействия, в опит да попадне в една единствена точка в предната част.
3. Дръжте щипци в същото положение, да се прилага за една-единствена точка в директни удари (фиг. 11 а).
4. Дръжте разширителя зад в лумбалната област, за да предизвика директни удари (фиг. 11.6).

5. Задръжте щипци в същото положение, да се намери от по-долу в торса с изправяне на ръцете.
6. Стоят здраво, с единия крак на дръжката на Expander, стречинг ръката си, което прави в движение от горе до долу и отдолу-симулиране удари.
Упражнения с подплатени топки. Упражнение използва пълнени топки с различни размери и тегло, в зависимост от боксьорите физическите данни и какви задачи са си поставили. За развитието на скорост и темпо на бокса действие е препоръчително да се използва по-леки топки печатни и ако фокусът е върху развитието на мускулите, които участват в стачката, по-добре е да се използват по-тежки топки.
Упражнения с подплатени топки боксьор е в състояние да направи за един, а заедно с партньора си. Упражнения с плюшена топка без партньор се състои от всички хвърля топката отпред, отстрани на земята и по време на движение, последвано от улавяне на топката.
В двойки, боксьорите упражненията пребазира взаимно пълнени топки, внимателно наблюдаваше полета си и да им попречи да падне на пода.
Боксьорите могат да предложат да изпълнява някои от следните упражнения с подплатени топки.
Без партньор. Докато в основната кошница или Бокс:
1. Провеждане на топката с две ръце пред гърдите, изправете ръце драматично: а) напред, б) до.
2. Провеждане на топката с две ръце в дъното на няколко завоя на торса от талията, отпускам и драстично вдигат ръце нагоре.
3. Провеждане на топката пред себе си с две ръце (razognuty¬mi колена), правят остри завои наляво и надясно с ускоряването на движението в края.
4. Провеждане на топката в една протегната ръка към страната и провеждане на другата си ръка, рязко завъртане на торса, се движи топката в него.
5. Хвърли топката на: а) с една ръка, б) с двете си ръце.
6. Направете гмуркания и склонове и изправяне на тялото да хвърля топката нагоре.
7. Дръжте топката над главата си, направете:
а) накланя наляво - надясно,
б) наклони напред - назад,
в) в тялото се превръща в ляво - дясно.
С партньор (не се намира в бойна позиция).
В тези упражнения залавянето на топката се препоръчва да се върнем назад на краката назад, да я движи. телесното тегло и симулира движението на стойка ръка, затихване тласък четка топката.
Докато топката е във въздуха, боксьорът е препоръчително да се направи най-различни бойни ходове: напред - назад, гмуркания, класове, стачки по въздух и т.н.
Да бъдеш в бойна позиция, боксьорът може да:
1) хвърли топката към партньора: а) от лявата страна, б) от дясната страна в) с двете си ръце, имитиране на движението напред и странични удари и сътресения от долу и комбиниране на снимки с движение напред - назад къси стълби, стъпала;
2) да прилагат упражнения:
а) хвърли топката в същото време стъпка heteronymic подножието (фиг. 12)
б) хвърляне на топката със странична стъпка едноименния крак и завъртане на багажника (фиг. 13)

в) хвърля топката на правилното (вляво) страна, докато стъпка вдясно (вляво) крак назад.
ж) към стъпка отстрани (фиг. 14)
г) да хвърли топката медицина на резервни копия през главата (фиг. 15)

д) ролка медицина топка удължена ръка рамо с въртене на багажника,
ж) хвърляне на медицината топката с две ръце, протегнати над главата си.
За да се увеличи натоварването и развитието в работата си с енергията и бързината се препоръчва да се прави упражнения, да се хвърлят топки отпечатани едновременно от трима боксьори. Това упражнение изисква грижи и поставя тежък товар на мускулите и сърдечно-съдовата система. В това упражнение боксьори триъгълника са 4-5 m един от друг.
Две от тях са с една топка и със съгласието се редуват да хвърлят третото си боксьор. Необходимо е, че хвърлен от първия боксьор топката да го върне обратно, както и друга секунда топката. След няколко минути упражнения два топка улов блъскайки друг боксьор, а след трети път. Упражнение продължава в продължение на 4-5 минути. за начинаещи и 8-10 минути. за обучени боксерки отводители.
Седейки на пода краката на един от друг, един боксьор да направите:
1) хвърля топката с двете ръце зад главата (Фигура 16 а)
2) хвърля топката с две ръце напред от гърдите (фиг. 16 б),
3) хвърля топката с една ръка (симулиране на директен удар) (Фигура 16 В) .;
4) хвърля топката с една ръка, наведе на изгледа на коляно, страна, симулиране на страничен удар (фиг. 16 грам),
5) хвърля топка удължена страна на ръката (фиг. 16 г),
6) хвърля топката отдолу-нагоре с една ръка (Фиг. 16. д)
7) хвърля топката отдолу-нагоре с две ръце (фиг. 16 д).
Лежейки на пода, един боксьор да направите:
1) хвърля топката поради главата с двете ръце (фиг. 16 часа),
2) ролки на гърдите с една ръка,
3) ролки на гърдите с две ръце (фиг. 16 и)
4) хвърля зад главата и гръдния кош от прехода към изправено положение (фиг. 16 к, л)
5) натиснете двата крака напред и нагоре топката изхвърлен от партньор, докато изправяне на ръцете напред и нагоре (фиг. 17).

Упражнения без тегла

Класовете са широко използвани в боксови упражнения с въже и топки за тенис.
Упражнения с въже. Упражнения с въже - неразделна част от обучението по боксерки. С тяхна po¬moschyu произвежда твърдост, както и способността да диша правилно и ravno¬merno много натоварено, развитие на мускулите на краката и да се подобри специално движение. Дължината на въжето трябва да се избере така, че стои на краката си и се намира на ширината на раменете, боксьор проведе перото на талията. Въртенето на въжето се извършва предимно от въртящи се ръце, че виси свободно надолу. въртене темпо трябва да се промени, времето за преход от med¬lennogo до възможно най-бързо.
Могат да се използват въжета упражнения, или в края на подготвителната част или в тялото след упражнението по двойки или с черупки. Някои боксьори правят упражнения с въже в подготвителната част на урока и ядрото.
Обикновено боксьори новак заучената въже за 2-3 цикъла на 2 минути. и старши боксьори raz¬ryadov често до 10-12 минути. Правейки почивка разбива след 4-5 минути. непрекъснати скокове.
В обучението на един боксьор да използвате следните специални упражнения с въже:
1. Обърнете сгънати страна на въжето с една ръка и в момента тя се удари в пода, за да направи скок към левия, десния крак или на два крака.
2. Включете въжето с две ръце и скочи през него:
а) на един крак;
б) на два крака в същото време;
в) да направят два скок на десния крак, леко огъване на лявото коляно, и две скок на левия крак, огъване
на десния крак в коляното;
ж) да правят същите скокове, но на скокове на един крак, а другият дърпането напред.
3. Да скача, поставяйки краката си в позиция, приета в бойна позиция, да се движим напред в ляво, дясно, единични, двойни, тройни сливащи стъпки.
4. Осъществяване на скокове, редуващи се с скок нагоре, по време на което скоростта на въжето, произведено.
5. По време на скока имитира защита остави наклон, надясно, държи въже страна и комбиниране на движение и склонове с едно докосване на въжето на пода.
6. Като прави скокове, да премине в предната част на въжето.
7. Направете скача държеше въже последователно с един или от другата страна на тялото.
8. Трябва скача, движейки се напред-назад и наляво и надясно.
9. Да скача, високи повдигане бедрата, които се движат напред-назад.
10. Завъртане на въжето над главата си, като в същото време пристрастия въртене на торса обрати и т.н. (Фиг. 18).

Упражнения с топки за тенис. Упражнения с топки за тенис допринесат за развитието на един боксьор отзивчивост, бързина и точност на движенията, очите и често се използват за положителна "емоционална хармония" боксьор. В началото на настойнически упражнения с топки за тенис, се използват главно за развитието на скоростта на реакция, а понякога и да се затопли и се извършва в този случай на високи обороти. В последната част на настойнически упражнения с топки за тенис, се използват като упражнения за релаксация и да преминете на вниманието на учениците.
Можете да предлагаме следните приблизителни упражненията с топки за тенис.
1. Хвърли партньора топка, застанал на стената, симулиращи въздействието на движение и се опитва да стигне до определено място (на главата или тялото). Партньор прилага защита да напусне, пристрастия, гмуркания или върнати.
2. От известно разстояние един от друг и се движат в различни посоки ", osalivat" партньор топка.
3. хвърля тенис топки, когато се движат в бойна позиция (фиг. 19а).
4. Изхвърлете тенис топки в стената и да ги хване, да е в бойна позиция.
5. Поддържане и улов топки за тенис подскачащи от пода (докато в бойна позиция) (фиг. 19б).