Страница 14 от 19
Общопризнато е, че това е начин на живот от 50-55%, определя нашето здраве. Идентифицирани са следните лайфстайл градация:
- трансформираща активност, насочена към промяна на природата, обществото и самия човек;
- начини за постигане на материални и духовни потребности;
- форми на участие на хората в социални и политически дейности;
- когнитивната дейност на нивото на теоретичната, емпирични и въз основа на стойността на знанията;
- комуникационни дейности, включително комуникацията между хората;
- медицински и образователни дейности, насочени към физическото и духовното развитие на човека.
Очевидно е, че подобно тълкуване на начина на живот е от основно значение в природата, тъй като ви позволява да се разпределят човешките потребности и на тази основа, научно формулирана основните компоненти на здравословен начин на живот.
Системни изисквания включват:
• жизнената необходимост - необходимостта да живеят и да се осигури за живота си;
• познавателни нужди, общи нужди - трябва да знае света (вътрешно и външно);
• човешки да се стремим към идеала - тази група се нарича идеологическите нужди;
• Среща на нуждите на всички изисква преодоляването на препятствия;
• Необходимостта от въоръжение (компетентност, опит).
Биологични принципи на здравословен начин на живот - начин на живот трябва да е възраст, осигуряване на енергия, за промоция на здраве и ритмични.
В допълнение към по-здравословен начин на живот, можете да изберете и надясно и принудителен начин на живот, тъй като характеристиките на начина на живот на лицето с ограничения по отношение на здравето.
Правилен живот - рационално поведение, което съответства на правилата за възстановяване на здравето, за да се подобри качеството на остатъчната здравето и опазването на правата на капацитет за изпълнение на неговата личност. тук е замесена
специалист - Рехабилитация и лицето, имащо право да делегира вземането на решения и отговорност за здравето си професионалист.
Принудени да живот - е присъщо на хора пациенти с нарушения на адаптация на организма в лицето на заболяване. В регулация е задължително да участва с лекар.
При определяне на моделите HLS са два алтернативни подхода: традиционни, която работи за постигането на всички едно и също поведение, което се смята за правилен. По този критерий подход HLS не е крайния резултат и междинен поведение, на самия процес, който в действителност не може да допринесе за увеличаване на здравните ресурси. Практика убедително показва, че честотата е необходимо да са различни, ако същото поведение в съответствие с различни генотип и фенотип хора.
На второ място, нетрадиционен подход предполага, че здравословният начин на живот може да не е една и съща за всички, тъй като хората първоначално различни, и за да се постигне определен ефект, те трябва да се държат по различен начин. Следователно, можем да предположим, здравословен начин на живот, който води човека до желаната дължина и желано качество на живот.
По този начин, на базата на една типична HLS стои индивидуален стил на здравословен начин на живот. В основата на развитието на индивидуалния стил HLS са специални нужди организация лице (конституция); бетон ниво проявление, начин на живот; приоритети на човешките стойност.
Проблемът за избора на здравословен начин на живот, свързан с въпроса за аскетизъм и хедонизъм (желанието да получите удоволствие). Златното правило на здравословен начин на живот - мъдростта на умереност. Хипократ е казал: "Никой не бива да престъпва мярката. Мъдростта на живота - знам цял мярката" Смята се, че все повече хора не страдат от използването на вредни и полезни от злоупотреби.
HLS компоненти (съответния най-вече за физическо здраве): електроснабдителната система, дишане, упражнения, закаляване, хигиена, работно време, почивка и сън, използването на не-наркотици означава изцеление, общение с природата (важно за всички нива на здравето).
HLS компоненти (важни за психичното здраве) на системата на човешките положително отношение към себе си, другите и живота като цяло; избор на достойни цели в живота и ценности, задоволяване на нуждите, в общуването, умствена хигиена, включително и автогенен тренинг и релаксация.
KomponentyZOZh (важно за психичното здраве) високите морални и смислеността на пълнотата на живота, творчески взаимоотношения и хармония със себе си и света, любов и вяра.
Компоненти на здравословен начин на живот са: ежедневие, умствена хигиена, хранене, физическа активност, дишане.
Обичайният ми. Биологичната основа на човешки режим на деня е циркадианни (циркадните ритми). В началото на 1960-те години беше установено, че лицето, те са около 25 часа и включва периодични осцилации на ежедневната активност в дейността на някои органи или човешко тяло, включително и промяна на сън и будност. Съществуването на "вътрешния биологичен часовник" при хората е доказано чрез наблюдение на хората за дълго време, е по отношение на изкуствен изолация от всички външни световните влияния. За да се поддържа здравето е важно, че ритъмът на живот да е по-близо до естествените колебания в дейността на нашето тяло.
Psychohygiene. както и други компоненти на здравословен начин на живот зависи от характеристиките на определен човек, организацията на ума му, и следователно трябва да бъдат посочени неговите характерни особености в зависимост от темперамента, характера, системата на лични ценности и значения. Въпреки това е възможно да се открият някои общи препоръки, които носят psihosberegayuschy характер.
• позитивно отношение към живота. Подобряване на живота си могат да се променят само чрез отношението им към него, усещането за него като най-ценния дар, чрез мъдростта на опита на радост всеки ден, минута, секунда.
• положително отношение към него, приемането на не само своите силни страни, но и слаби страни. Той е този постулат понякога се третира като морален егоцентризъм, и дори по-лошо - nartsisstsizm. Но нашите ментални закони са такива, че това е нещо, което ние не искаме да се вземат, ние приписваме на другите хора, на света като цяло. Следователно, за да се промени отношението към света, към хората е невъзможно без промяна в отношението. Всеки от нас, също е достоен за всичко най-добро, които са достойни за всички останали.
• Conscious и смислен живот. Ние трябва да се научим да живеем съзнателно всеки момент от живота си.
• Животът е пълен с творчество. Резултатите от многобройни научни изследвания потвърждават, че креативността е универсално средство за лечение.
• Един живот, изпълнен с вяра. Всеки човек в нещо вярва. Това е вяра (и вяра в
атеизъм също) ни помага да се измъкне от ситуации, в които вероятността за успех е ниска.
• Възможност да се съберат, да увеличи своите положителни емоции. А добро настроение е фонът, на който "цъфтеж" на нашето физическо и психическо здраве.
• Притежават техники от стресови ситуации. Дори и със значителен желание да променят себе си, да се възстанови, този процес отнема години, ако не и десетилетия.
Също толкова важно е способността да се реагира на негативните емоции.
Мощност осигурява човешката енергия, необходима за покриване на жизнените разходи процеси; предоставяне на пластмасов материал за регенерацията на клетките и тъканите, за синтеза на ензими, хормони и други метаболитни регулатори в тялото; Тя допринася за запазване на относителния постоянството на вътрешната среда.
Хранене - храна, която е балансирана по отношение на химикала - белтъчини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали, микроелементи и енергийно отношение (калориен прием), в зависимост от пол, възраст и активност. Недохранване може да доведе до метаболитни нарушения, възникване на дефицит заболявания, чернодробни заболявания и бъбречни заболявания, затлъстяване, и също така за намаляване на уврежданията, повишена чувствителност към заболяване и в крайна сметка да се намали продължителността на живота.
Не по-малко опасен и недохранване, глад. Постоянен недохранване, недостиг на храна протеин при деца причинява сериозно заболяване - kvapgaorkor при която забавя растежа и умственото развитие, формирането на костите е прекъснат, настъпват промени в черния дроб и панкреаса.
Нарушаването на теглото (в нашето общество най-вече прекомерна му увеличение) се среща при хора, само ако тя нарушава формула: ". Ям да живее, а не живее, за да яде"
Необходимо е също така да се разгледа по-долу.
• В здраве на организма се отразява отрицателно на консумацията на големи количества пържени храни се дължи на увеличаване на неговото съдържание на канцерогенни вещества и мазнини, подложени на висока температура лечение.
• Специалистите препоръчват яденето на плодове не е толкова десерт след основното хранене, както и отделна храна или не по-късно от половин час преди хранене: усвояването на плодове, заедно с основната храна води до увеличаване на нивото на ферментация на червата, което засяга здравето на организма негативно.
• Водата се препоръчва да се пие преди хранене, но не и след това, защото в противен случай разреждане на храносмилателните сокове, което го прави трудно да се смели храната.
Оптимална физическа активност е един от най-важните фактори, които имат положително въздействие върху човешкото здраве от ранно детство до дълбока старост. Лечебният ефект на движение се дължи на "енергийната правило на скелетните мускули" IA Arshavsky: развитие и обучение на скелетните мускули подобрява функционирането на нервната, дихателната и сърдечно-съдовата система. През последните 100 години на човешката физическа тежест е намаляла с повече от 90 пъти. Повечето съвременни хора се записват явления бездействие - дефицитът на двигателната активност. Физическата активност допринася за намаляването на функционални резерви, слабост, мускулно-скелетни, метаболитни нарушения, за намаляване на общото съпротивление на тялото, влошаването на функционирането на централната нервна система.
Принципите на обучение - постепенни, прогресивни, систематични, физически лица, подход към заетостта с здравен контрол и обективни показатели. Са важни сутрин упражнения. В тяхното изпълнение трябва да се вземе предвид, че на сутринта не се препоръчва резки движения, упражнения съдържание.
В организма е конфигуриран за физическа активност, естествено има нужда от движение, същото движение предизвиква усещане за "мускулна радост" само себе си. За оптимизиране на двигателната активност е необходимо да се обърне внимание на възможността за прилагането му в хода на ежедневието.
Според експерти в областта на здравето, правилното дишане е съществен компонент на общото здравословно състояние. Дишането в естествения режим се настройва автоматично, но поради намаления на двигателната активност и поведенчески характеристики, актуално мъжко облекло този ритъм не винаги е оптимална.
Дишането има силен ефект върху цялостната дейност на централната нервна система, която се използва широко в упражнения за релаксация и психическо мотивационна. Енергичното дъх с пауза и последващо принудително издишване има на стимуланта нервна система, тоник ефект. Увеличеният сравнение с вдишване и издишване пауза след това намалява възбудимостта на централната нервна система, общо успокояващо и мускулна релаксация.
Свързани статии