Един от най-съществените фактори за здравословен начин на живот на учениците - систематичен, подходяща пола, възрастта, здравословното състояние на използването на физическа активност. Те са комбинация от различни моторни действия, извършени в ежедневието, в организирана и независими физически упражнения и спорт, съчетан термина "физическа активност".
Голяма част от хората, занимаващи се с интелектуален труд, • физическа активност е ограничен. Той е присъщ и студенти, за които съотношението на статични и динамични компоненти на жизнените функции на времето по време на дейността на обучение 1: 3, и потреблението на енергия от 1: 1; по време на учебните часове, съответно, 1: 8 и 1: 2. Фактът, че динамичният компонент на дейността на учениците по време на учебните часове и по време на учебните часове е почти идентична, което показва ниско ниво на физическа активност значителен брой студенти. В същото време на определен брой студенти, интересуващи се от спорт, нивото на постижение, което го задължава да извършва сравнително голям обем и интензивност на физическа активност.
Фиг. 3.1. Схема съотношение граници различна двигателната активност:
МНИ - необходимия минимален размер; MDV - максимално допустимо количество; I - патология; II - хипокинезия; III - хигиенните норми; IV - хиперкинезия; V - патология
Установено е, че средната двигателна активност на студентите в учебния период на обучение (8 месеца) 8000-11 е 000 стъпки на ден; периода на изследване (2 месеца) - 3000-4000 стъпки, а в началото на ваканционния период от 14 000-19 000 ". Очевидно е, че нивото на двигателната активност на учениците по време на празниците, отразява техните естествени потребности от движение, тъй като в този период те са свободни от обучителните сесии. От това можем да кажем, че нивото на физическа активност в тяхната обучителни сесии период от 50- 65%, по време на периода на изследване - 18-22% от биологичните нужди. Това показва реалната съществуващите дефицити в движения в продължение на 10 месеца в годината.
Сесии за обучение по физическа подготовка (два пъти седмично) средно позволяват движения в размер на стъпки 4000- 7300, че не може да компенсира общия дефицит на физическа активност на седмица. За съжаление, през уикенда заседнал начин на живот, доминирани от по-голямата част от учениците, и компонент на двигателя е по-малко от 2% от бюджета на свободното време.
Трябва да се вземат предвид сезонните колебания на двигателната активност - през зимата тя се намалява с 5-15% в сравнение с лятото. Студентите, възложени на екипа на първична медицинска помощ, той е по-висок от този на хората, които са разпределени в специална медицинска група, средно 17-28%. При мъжете, физическа активност е по-висока от тази на жените, средно 25-30%. Nejrodinamicheskih характеристики (баланс между възбуждане и инхибиране) също влияят върху размера на двигателната активност. При индивиди с преобладаване на възбуждане имат по-високи нива на физическа активност, отколкото в тези с преобладаване на инхибиране над възбуждане (2-3 пъти). Хората с устойчивост на тези процеси за нивото на физическа активност заемат средно положение.
В съответствие с програмата на превенция на сериозни рискови фактори, ситуацията се счита сред хиподинамична младежта, в която студентът плаща упражнение до 4 часа на седмица, т.е. ангажирани само в обучението на часовете по физическо възпитание. Оптимален двигателен режим за студенти е
Locomotion - най-енергийно-обемен мярка двигателна активност, такава, в която хората плащат класове 8-12 часа на седмица, а жените 6-10 ч В същото време фокусира върху физическите упражнения, е желателно да прекарат най-малко 6-8 часа за мъжете и 5-7. з жени. Останалата част от времето се допълва от физическа активност при различни условия на домакински дейности. Важен фактор за оптимизиране на физическата активност - студенти самообучение да упражнява (сутрешна гимнастика, mikropauzy в образователната работа със специални упражнения за ориентация, всеки ден ходи, уикенд пътувания и др.) Необходими условия за самоподготовка - свободен избор на средства и методи за тяхното използване, с висока мотивация и положителен емоционален и функционален ефект долар физически, волеви, емоционални усилия (за повече информация, вижте Глава 6 ..).
По този начин, с цел да се извърши каза режим на двигателя, се изисква дейността на мотора в размер на 1,3-1,8 часа на ден. Чрез използване на активността на двигателя с относително висок интензитет може да намали неговата продължителност. По този начин, два часа ходене със скорост 4.5 km / h замества 15 минути план при скорост от 10 km / h или 30 минути игра на баскетбол. Тъй като не бива да се забравя компонент на физическа активност, и толкова популярна сред младите хора танцуват. Тяхното високо емоционално въздействие на конюгат и с добър функционален ефект (импулсен режим 120- 140 удара / мин).
Свързани статии