Историята на възникването на аеробика
Първият набор от аеробни упражнения е разработена от американския лекар Кенет Купър с цел предотвратяване на заболявания на сърдечно-съдовата система. По-късно, опитът му е с нов дизайн, както и въз основа на новата подобрена и по-интересна програма е създадена - денс аеробика. Като такива, аеробика станаха много популярни, както в Америка и в чужбина.
Същността на аеробика
В широк смисъл и включва всички видове занимания по аеробика, която насърчава увеличаване на консумацията на кислород: ходене, бягане, плуване, кънки, ски, колоездене и други форми на физическа активност. Въпреки това, ние ще се съсредоточи върху аеробика в своя традиционен смисъл, аеробика посетител фитнес клуб.
Тренировка аеробика са серия от циклични упражнения за ритмична музика в изпълнение на група от хора, под наблюдението на инструктор, ако ние не говорим за уроците у дома. Средната продължителност на обучението - от 45 минути до един час. Бързи движения, осеяни с тихи дихателни упражнения. Динамични аеробни упражнения, стъпала и скокове са комбинирани с упражнения, за да се развива гъвкавост и издръжливост.
Изборът на аеробни упражнения, зависи от степента на физическа годност. В началните етапи по-добре е да се обучават с умерени темпове, с течение на времето се увеличава интензивността.
Важно в аеробика - да се развият правилно дишане.
видове аеробика
Модерен аеробика има много посоки, всяка от които има своите особености. На най-известният от тях това ще бъде обяснено по-късно.
Денс аеробика - набор от танцови упражнения на базата на основните стъпки. Къде можете да комбинирате различни танцови стилове: фънк, хип-хоп, латино, дискотечен, Ривърданс и много други. Занятията се провеждат с музиката на посока танц с бързи темпове.
Мощност аеробика - извършване на силова тренировка с тежести, но в доста интензивна аеробна скорост. Това включва такива видове обучение като помпа, тялото извайвам, мощност на тялото, ниско тяло, ABT и ABS, горната част на тялото, краката-н-Butt и др.
Слайд аеробика - аеробна обучение с помощта на слайдове дъски. Упражнения приличат плъзгащи кънкьор движение комбинирани с завой на тялото, UPS фута крачките на с ръцете си.
Цикъл Аеробика - групови упражнения на велоергометър, симулиращи велосипед раса. Поради изключително голямото натоварване на упражняване на тялото, този вид аеробика е подходящ само за хора с добро здраве.
Степ аеробика - упражнения за Stepovaya платформи, представляващи ритмични прозорци на платформата стъпка и сближаването с него в рамките на динамична музика. Обучението е комбинация от различни видове повдигане и спускане във връзка с танцови елементи, промяна на посоката и скоростта на.
Водна аеробика - комплекс танцови движения, изпълнявани с ритмична музика във водата. Класове представляват разнообразни движение, скачане, Махи и конструирани да преодолее съпротивлението на водата.
Ползите от аеробни упражнения
- укрепване на опорно-двигателния апарат и костите;
- подобряване на кръвообращението;
- укрепване на сърдечния мускул, предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания;
- укрепване на дихателната система, и увеличаване на обема на белите дробове вентилация;
- насищане с кислород на тялото;
- понижаване на холестерола, предотвратяване на атеросклероза;
- увеличаване на мускулната сила и гъвкавост;
- ускоряване на метаболитни процеси;
- подобряване на координацията;
- намаляване на теглото се дължи на активните и бързи движения, поддържане на теглото норма;
- освобождаване от стреса, намалява умората и подобряване на съня;
- увеличаване rabotoposobnosti и издръжливост на тялото;
- подобряване на качеството и увеличаване на продължителността на живота.
Изборът на подходящия вид обучение. вие трябва незабавно да се определи за себе си целта на предстоящите сесии. Като средство за отслабване и интензивно изучаване на "проблемните" области на аеробика не е много подходяща за това, можете да се увеличи размерът на аеробни упражнения 4-5 на седмица и да ги комбинирате с упражнения по режима на фитнес и диета.
Въпреки това, редовни аеробни упражнения не е позволено да се натрупват излишните мазнини в организма и спомага за подобряване на тялото в добра форма и да я поддържа. Основната цел на аеробика - подобряване на здравето, лечение и увеличаване на жизнеността на организма.
Аеробика в Тамбов:
Свързани статии