добавка Калций често се препоръчва от лекарите във връзка с надеждата за предотвратяване на остеопорозата. Въпреки това, днес ние ще се фокусира не само върху здравето на костите. Последните проучвания на този минерал pripodnesli изненади. Оказва се, че приемате добавки с калций често носи негативни последици за здравето.
5-годишно проучване на 24000 мъже и жени на възраст 35-64 години са показали, че калций добавка повишава риска от инфаркт на миокарда, инсулт и преждевременна смърт от други причини.
Повтаряйки друг уважаван списание. Изследователите твърдят, че като повече от 1000 мг калций на ден под формата на мултивитамини или saplimentov увеличава риска от сърдечни инциденти с 20%. Смята се, че най-резки скокове в калций в кръвта след прием на лекарства си улеснят отлагане на калций на артериални плаки или сърдечни клапи. В същото време, калций, идващи от храна, се абсорбира бавно и в малки количества.
Приемането на лекарството калциев увеличава риска от коронарна артерия атеросклероза, инсулт и преждевременна смърт!
Внезапно масивна излишък прием на калций тяло се опитва да компенсира неговото елиминиране чрез урината. По този начин се реализира механизъм на образуване на бъбречни камъни (калциев оксалат).
Има изследвания, които калциеви добавки допринасят за развитието на рак на простатата, както и разпространението на патогенни микрофлора и чревни гъбични популации. Представете си, че калций добавки може да доведе до чревни здравословни проблеми и риска от инфекциозни заболявания.
За да се предотврати остеопорозата често се препоръчва от лекарите достатъчно висока доза от калций. Тя може да бъде до 1200 мг на ден.
Налице е основателен въпрос дали назначението помага калциеви добавки поне за предотвратяване на остеопорозата и предотвратяване на фрактури?
Точно обратното. През последните години стана ясно, че приемате добавки с калций, дори се увеличава честотата на фрактури. Интересното е, че в случай на едновременно приемане на витамин D, заедно с подготовката на калций с фрактури ситуация не се променя много.
Каква е причината за обратен ефект?
Пренасяни от ударни дози калций ние изкуствено пречи на абсорбцията на други микроелементи, минерали и аминокиселини. По ирония на съдбата, много от тези хранителни вещества се изисква също и за здрави кости. След образуването на остеопороза допринася не само за недостиг на калций. Логично е, че харчи само профилактика на остеопорозата с калций препарати би било твърде опростено, ако не е вредно.
Това, което се счита за оптимално доза калций?
Физиологично дневна доза е около 700 мг. Тази цифра се крие още една изненада. Оказва се, че за да се поддържа желаното ниво в организма е съвсем достатъчно калций, който идва от храна. Това е в естествени храни, а не добавки, съотношение калций с други полезни компоненти в оптимално силата на всмукване.
В обобщение, ще отбележа, че калций, по-специално за предотвратяване на остеопороза, най-малко не се нуждаят, и като цяло - е потенциално опасно. В същото време на калций, идващи от храна, то не е опасно за здравето.
Какви храни да компенсирате физиологичните магазините на калций в организма?
Калций в храните
Това погрешно схващане е широко разпространено. И това е от полза най-вече за производители на мляко и млечни продукти.
Какво не е наред с мляко?
Калций от пастьоризирано мляко не е напълно се абсорбира. Пастьоризацията на млякото го лиши от многото полезните свойства и уврежда калций бионаличност. Може би, ако бяхме използвали сурово мляко, то в крайна сметка ще са научили повече калций. Въпреки това, тази възможност е само за единици.
В допълнение, използването на мляко и млечни продукти подкиселява кръвта. Тялото се опитва да се възстанови реакция кръв преминаването на киселина страна от излугване минерали от костите.
Магнезий и калций.
Това е опит да се компенсира калциеви резерви чрез хобита млечни продукти в крайна сметка не само не се увеличи калций, но ще доведе до загуба на магнезий.
Ситуацията се утежнява особено процес на производството на мляко. Не е тайна, че когато тя е в масово производство активно използване на хормони и антибиотици. Тези вещества разрушават деликатен хормонална система на тялото и чревната микрофлора.
Крайният акорд в процеса на "кражбата на" млечни продукти на хранителната стойност е обезмасляване.
Поради наличието на мазнини е предпоставка за усвояване на минерали.
Млечни продукти, които не са най-добрият източник на калций!
Като се има предвид всички тези фактори, можем да заключим, че млечните продукти са едва ли идеалният източник на калций. Този извод се подкрепя и от статистиката: в страни, които консумират най-много количество мляко има най-висок процент на остеопороза. Тази новина е особено моля тези, които имат непоносимост към млечни продукти. Един слой на тези хора нараства всяка година.
Има ли алтернатива на млечни продукти, за да компенсирате калций?
Други храни, които осигуряват на организма с калций, са собственост боб, броколи, портокали, сусам, киноа, билки и подправки, сушени плодове и ядки.
На първо място по усвояването на калций уверено държи костен бульон. Висока хранителна и лекарствени стойност на костен бульон се съчетава успешно с ниска цена. За да се подготви бульон в курса ще опашки, кости и стави захар. Идеален суровина за акцията са костите и месо от естествено отглеждани животни и птици на селските райони.
Не се страхувайте да се разчита на своя опит. Ако се храните на костен бульон с удоволствие, тогава ще трябва калций и други минерали. Ако желанието си отиде бульон, той трябва да бъде за известно време, за да го изключат от менюто.
Наличието на храна дажба горе осигурява необходимата калциев прием. Ако по някаква причина те не са на разположение в диетата си, след това до нивото на калций е възможно с помощта на минерална вода или калциеви добавки. Обикновено, дозата на калций получаване 300 мг на ден е достатъчно.
Обърнете внимание. Много промишлени продукти обикновено са обогатени с калций. Без да подозират, можете да получите повече калций, отколкото си мислите. Често обогатен на калций храни като портокалов сок, зърнени закуски, (бадеми и кокосово мляко) на заместители на мляко, хляб, разтворими овесени ядки, бисквити и др.
Често мултивитамини съдържат в състава му е количеството калций, който ще донесе никаква полза, но вреди. Ето защо, не забравяйте да прочетете етикета от страна на калция тема. За съжаление, мултивитамини често съдържат твърде малко важни компоненти и твърде много ненужни.
В заключение, искам да отбележа, че храната - това е печеливш вариант за калций на организма. Познаването на бионаличността на калций в храни и методи за готвене да се подобри ефекта на производството.
Свързани статии