Днес можете да намерите не само на отделните статии, но и цели книги за това как можете да тренирате в офиса. Концепцията за офис фитнес набира все повече и повече популярност, и за добра причина.

Неправилното хранене, честите закуски, и най-лошото - заседнал начин на живот (най-малко по време на работния ден), всички те допринасят за повишаване на теглото и влошаване на различни здравословни проблеми.

Сред най-често - Ниска болки в гърба, проблеми с гръдните и лумбалните и много други ефекти.

Въпреки, че необходимостта да се тълкува упражняване за офис среда. Въпреки че те няма да бъдат допуснати за изграждане на мускули, но поне ще ги държи в добра форма.

Офис фитнес, упражнения, адаптирани специално за офис среда, подобряване на здравето и премахване на вредни натоварване на гръбначния стълб, което в повечето случаи е коренът на всяко зло.

Очевидно е, че за да плати много време на упражненията, няма да работят в офиса и в най-добрия случай, то ще бъде 5-10 минути преди обяд или в една от почивките, ако има такива. Ето защо, за обучение трябва да бъде минимум от време.

От друга страна, необходимостта от осигуряване на максимална сила, въпреки че това зависи повече от целите. Ако правите прости упражнения за тонизиране на мускулите, това не винаги е необходимо да се обучават в продължение на 5-10 минути, изпотяване. Все пак, ако искате да в същото време малко повече, за да отслабнете, трябва да изберете, или за постигане на резултати и загуба на комфорт или упражнява вече е като загрявка.

В общи линии, на 5-10 минути ще бъдат достатъчни, за да се получи, разтегнете мускулите си и да се отървете от синдром на стагнация на движение (което, между другото, идва след 40-50 минути на седи в една позиция).

Също така е важно да се разбере, че упражнение може да е твърде лека за достатъчно обучени хора, защото винаги можете да ги усложни, в зависимост от целите и физическата годност.

Ние представляваме най-лошия вариант, когато имате само няколко метра пространство, стените и желанието за извършване на най-елементарни движения, което ще спомогне за поддържане на формата.

Ние ще ви покажем как да организират свой собствен офис фитнес, който включва "китове 3", 3 основни базови упражнения, които ще ви помогнат да пазят себе си в добра форма в тясно офис площи.

Не забравяйте за хигиената миг! Добре е да отбележим, че ако имате възможност да се промени - чудесно, ако не - се опита да организира обучението, така че оставащото време можете да поддържате чист вид.

Това е може би най-универсалната упражняване за цялата горната част на тялото. Освен това, ако го направите, лицеви опори, ще включва почти всички мускули на тялото.

Все пак, не всеки може да изпълнява най-малко 15-20 лицеви опори в подхода, защото можете да използвате един малък трик, опростяване на самата задача.

По-късно, в зависимост от развитието и подобряването на физическата форма, винаги е по-добре да отида за пълно оборудване, без облекчение, а до тогава, ще помогне за такива методи:

• Натиснете на разстояние от стената (най-лесният начин да задоволят дори и за тези, които са в много лошо физическо състояние);
• Спадове на секцията (малко по-сложно изпълнение, в което ръце останалата срещу ръба на масата);
• Pushups (с акцент върху коленете му).

Можете да изберете всяко изпълнение, в зависимост от тяхната физическа дееспособност.

По този начин, горната част на тялото (раменния пояс, гърдите, гърба, ръцете и преса), вече сте натоварени, ако се извърши правилно лицеви опори), защото това е време, за да се грижи за едно дъно от това, което най-добре ще помогне на клек. Освен това, те може да се направи навсякъде, без никакви ограничения (това ще бъде трудно, може би, за жените в пола).

Коремни преси не се нуждаят от паралелно, както се преподава в фитнес центрове, както и възможно най-ниски, но са изпълнени следните условия:

• Токчета не трябва да идват от пода;
• Гърбът трябва да е гладка;
• Становище трябва да бъдат насочени точно предварително (избягване на главата наклоните нагоре или надолу за точкуване, врата в естествена позиция).
• Спрете настройка може да се променя чрез промяна на товара и по този начин го преминаване към различни области.

Стандартно изпълнение - краката на раменете, пръстите на краката пред които е изправена страната, под ъгъл от 45 градуса;
Wide позиция (отлични работи, за вътрешната страна на бедрата). Правилата са едни и същи, но краката му първоначално трябва да се постави по-широки рамене;
Тесен обстановка - идеално за натоварване четириглавия, въпреки че тази техника първоначално ще бъде даден най-трудно. Краката са поставени малко по-тесен от ширината на раменете и краката обърнати напред, така че краката да са успоредни една на друга.

Третото упражнение, което допълва вашия офис фитнес, упражнения - книга. Тя ще работи перфектно всички коремните мускули.

Единствената възможност за изпълнение, който е на разположение в офиса - седнал на стол или пейка.

Техника на изпълнение, както следва:

• Седнете на стол или всяка равна повърхност. Осигурете си позиция на ръка;
• Издърпайте краката напред и да ги вдигне от пода (през цялото време, те трябва да останат на тегло);
• Обшивката трябва да се отклонява малко по-назад;
• Едновременно с това се огъват коленете си и ги затегнете към тялото. В горната част на тялото и да се опита да привлече по-близо до коленете. Движението трябва да бъде подобна на книгата, който се отваря и затваря.
• Опъването на корема мускул трябва да бъде постоянен, да внимава да не се отпуснете мускулите преди края на подхода.

Ако имате някои от тези упражнения, които са дадени и искат повече, или имате ли по-дълга почивка и имат способността да изпълнява повече от 3 упражнения, след това отново натиснете стола.

Те дават много голяма тежест не само на трицепса, но цялата горната част на гърба.

Брой на подходи трябва да зависи от това колко свободно време на ваше разположение. Същото важи и за останалата част по средата.

• Например, ако имате 10 минути, по-добре е да ги разпределя, както следва:

• След като направите една обиколка, за да направи същото нещо още два пъти.
• Във всеки един момент трябва да направите упражнението (около 30 секунди), а оставащото време се дава почивка.
• Ако такава ставка ще бъде трудно в началото, след това се опитайте да отрежете брой на групи под физическата си годност.
• За повторения окачени не е необходимо, е по-добре да се съсредоточи върху това време. Тялото трябва да е под товар от около 30-40 секунди, това ще отнеме около 10-12 повторения на всяко упражнение.

Въпреки факта, че има цели програми офис, които включват десетки упражнения, триото е достатъчно, за да поддържате форма. не наддават на тегло и да запази мускулите тонизирана.

НАПРЕДЪК фитнес в офиса е малко вероятно да бъде постигнато, то е по-добре да се поберат с фитнес зала, където можете да тренировка да плати най-малко 60 минути, тъй като в офиса да упражнява, трябва да се третира като загрявка или редовно физическо възпитание, чиято основна цел - да се поддържат във форма.

С голяма част от свободното си време. Той може да бъде свързан и други упражнения, например, статични (например, лента) или Plyometric (различни скокове, скачане крикове и т.н.).

Нека офиса със своите фитнес упражнения и не е съвсем пълна тренировка, но не забравяйте за тренировка.

Изпълнете 5-10 минутно загряване няма смисъл, но най-малко в продължение на 1 минута е необходимо да се направи Махи ръце към страните, завъртане и обръщане на тялото, накланяне и завъртане на врата и загряване коляното.

Допълнителна информация