Общото състояние на здравето на очите зависи от хранителни вещества като витамини А и С, биофлавоноиди, каротиноиди, омега-3 мастни киселини, минерали и антиоксиданти
Много хора страдат от лошо зрение, изкривено виждане, и може да е трудно да се види предмети в близост (далекогледство) или дистанционно (късогледство). Обогатяване на тялото правилните храни съдържат много хранителни вещества, играе важна роля в поддържането на здравето на очите.
Общото състояние на здравето на очите зависи от определени хранителни вещества като витамини А и С, биофлавоноиди, каротиноиди, омега-3 мастни киселини, минерали и антиоксиданти. Яденето на някои суперхрани може да се подобри работата на очите, както и да помогне за предотвратяване на различни проблеми с очите.
Спанакът - продукт, който съдържа витамин А, лутеин и зеаксантин
редовно, необходими за подобряване на зрението ядат спанак заедно с други зелени зеленчуци като къдраво зеле, къдраво, ряпа, синап и листа. Спанакът съдържа много хранителни вещества, включително витамин А, лутеин и зеаксантин. които са добри за очите. Витамин А помага за защитата на роговицата, лутеин предпазва очите от ултравиолетовите лъчи и зеаксантин е отговорен за яснотата на зрението. За максимален ефект, може да се пие сутрин на гладно в продължение на 1 чаша пресен спанак сок. Можете да използвате и спанак като гарнитура, съставени салати или пържени форма. . Вижте статията: Ползите от спанак
Сьомга - продукт, който предпазва от сухота в очите
Редовната консумация на сьомга може да помогне за защитата на ретината от увреждане и да се предотврати слепота. Сьомгата е богата на омега-3 мастни киселини, които помагат за предотвратяване на сухота в очите. Омега-3 мастни киселини в продуктите са отлични средства за предотвратяване на свързана с възрастта дегенерация на макулата. Специалистите препоръчват яденето на две порции сьомга на седмица. Сьомга може да се използва с супа, салата, или като основен курс. Други рибни продукти, за да помагат за поддържане здравето на очите - това е сардина, херинга, скумрия и риба тон.
Моркови - продукт, богат на бета-каротин
Моркови съдържат много бета-каротин, който е прекурсор на витамин А. Витамин А предотвратява нощна слепота и помага за поддържането на здрави и ясно роговицата и предпазва очните клетки и целия организъм.
Морков съдържа лутеин, който спомага за увеличаване на плътността на пигмент в макулата. Следователно суперхрани че предпазва ретината и намаляване на риска от дегенерация на макулата. Моркови също са богати на фибри и калий. Можете да използвате моркови като закуска, както и да включва този продукт в супи, салати или странични ястия.
Боровинките - суперхрани за очите, съдържащи антиоксиданти
Боровинките поддържат добро очно здраве, тъй като този продукт е антиоксидант. Боровинките имат противовъзпалителни свойства, стимулира колаген стабилизиране има вазопротекторни и родопсин-регенериране свойства. Редовната употреба на боровинки подобрява зрението и укрепва кръвоносните съдове в задната част на окото. Този суперхрани също съдържа антоцианини, които помагат за намаляване на високо кръвно налягане, възпаление, и също така предотвратява запушване на артериите, които се хранят кислород ретината. Къпини, черници и боровинки - това е също много полезни за суперхрани на очите с антиоксидантно действие.
Сладките картофи - сладки картофи
Сладък картоф съдържа много витамин А, основният хранителен окото. Витамин А подобрява зрението и предотвратява катаракта, макулна дегенерация и глаукома. Витамин А е необходим и за лечение на сухота в очите и предпазва очите от бактериални и вирусни инфекции (конюнктивит). Сладки картофи са богати на бета-каротин, калий и фибри. Този продукт има около 400 различни сортове и могат да бъдат получени в различни форми (печени, скара, пържени или варени).
Pepper - дъгата цветна очни продукти
За здравето на очите, трябва редовно да се яде много пиперки с различни цветове (зелен, червен, жълт, оранжев и дори лилаво, кафяво и черно). Pepper е един от най-богатите източници на витамини А и С. Докато витамин А помага за поддържане на зрението, витамин С предпазва очите от катаракта. Този суперхрани също богати на витамин В6, лутеин, зеаксантин, бета-каротин и ликопен. Всички тези хранителни вещества са необходими за поддържане на цялостното здравословно състояние на окото. Pepper могат да се консумират сурови, добавя към салати, супи, сладкиши и дори се запържва.
Орехи - продукти за сърце и зрението
Орехи съдържат много омега-3 мастни киселини, които играят важна роля в поддържането на цялостното здраве на очите. В допълнение, орехи съдържат антиоксиданти, цинк и витамин Е, който елиминира възпаление и запазване на здравето на сърдечно-съдовата система. Заедно с този продукт, можете да използвате и други видове ядки: бадеми, лешници и фъстъци. Използването на дори една шепа орехи на ден може значително да се подобри здравето на очите си и да ги предпази от много проблеми със зрението.
Авокадо - суперхрани за да видите
Авокадо също са чудесни за здравето на очите. Този продукт съдържа лутеин, която помага за предотвратяване на макулна дегенерация, катаракта и други свързани с възрастта заболявания на очите. Авокадо също съдържат бета-каротин и витамини В6, С и Е, които са необходими за добра видимост и защита на очите от окислително увреждане стрес, което води до лошо зрение. Можете да използвате авокадо самостоятелно или да го добавите към салати, сосове, супи или сандвичи правите с този продукт.
Броколи - продукт, съдържащ витамин В2
Броколи съдържа много витамин B2, дефицит на което може да направи очите много чувствителни към светлина, която може да доведе до възпаление, замъглено зрение и умора на очите. Витамин В2 е също играе роля в превенцията на катаракта или забави развитието му. Броколи също съдържа мощни фитохимикали, антиоксиданти като лутеин и зеаксантин, витамин А, които са необходими за доброто зрение. се препоръчва да се консумират сурови броколи, за да се получи максимална хранителна стойност. Този продукт е добре да се използва в много видове салати, както и здравословна закуска.
Ягода - богати на витамин С продукт
Ягодите съдържат много витамин С, антиоксидант, необходимо за запазване на здравето на очите. Това суперхрани предпазва очите от възпалителни заболявания. Различни антиоксиданти, присъстващи в ягоди може да помогне за предотвратяване на тези проблеми с очите като сухото око, макулна дегенерация и дефекти в зрението. Три или повече порции ягоди на ден може да намали вероятността от свързани с възрастта проблеми със зрението. Можете да ядете ягоди, добавете ги в купа с овесена каша или плодови салати, плодови десерти. Този продукт осигурява здравословна и сладко удоволствие.
Всеки един от продуктите е в състояние да поддържат здравето на очите си по-горе. Яжте повече от тези суперхрани, а след това очите ви ще получат хранителна помощ, която трябва да се запази тяхното здраве. Полезни продукти за очи, за да се предпазите от възрастови промени, и може да се подобри кръвоснабдяването на органа на зрение.
Свързани статии