Новото издание на книгата Bruce Lee: Пътят на прихващане на юмрук, вижте прегледа на книга
Джийт Кун и други бойни изкуства.
Powerball - симулатор за ръце. необходима на всички, които работят на компютъра, както и музиканти, фотографи, художници, катерачи, велосипедисти, мотоциклетисти, шофьори.
Красавеца мини фитнес треньор за мускулите на талията и корема - Здраве диск.
При използване на методите, стандартите антропометрични индекси, упражнения-тест за оценка на състоянието на организма и физическата годност.
За оценка на физическото състояние на организма и физическата готовност за употреба антропометрични индекси, упражнения тестове и т. D.
Например, състоянието на нормалната функция на сърдечно-съдовата система може да се съди от съотношението на икономия на циркулация, което отразява излъчването на кръв в продължение на 1 минута. Тя се изчислява по формулата
(ADmaks -. Администриране.) * N, където кръвно налягане - кръвно налягане,
При здрав човек стойността по-близо до 2600. Увеличението на това съотношение показва трудностите при работата на сърдечно-съдовата система.
Има две изследвания за определяне на състоянието на дихателната система - и ортостатична klipostaticheskaya. Ортостатична тест е проведен така. Спортист лежи на дивана в продължение на 5 минути, след което се изчислява на сърдечната честота. Обикновено по време на прехода от легнало положение да стои, е значително нарастване на честотата на пулса на 10-12 удара в минута. Смята се, че неговото ускоряване до 18 удара в минута - задоволителен отговор, повече от 20 - незадоволителни. Това увеличение на сърдечната честота показва липса на нервна регулация на сърдечно-съдовата система.
Все още има доста прост метод за самоконтрол ", с помощта на дишането" - така наречения процес Stange (от името на българските медици, въведен този метод през 1913 г.). Вдишайте, а след това си дълбоко дъх, отново вдишайте, задръжте дъха си, хронометър време фиксиране забавяне на дишането. С течение на времето забавяне trenirovannosti дишането се увеличава. Добре обучени хора могат да задържат дъха си в продължение на 60-120 секунди. Но ако сте просто практикуват, а след това задръжте дъха си за дълго време, не можеш.
От голямо значение за подобряване на общото здравословно състояние и по време на тренировка и по-специално има степен на физическо развитие, телесно тегло, физическа сила, координация на движенията, и така нататък. Г.
Ако физическо възпитание е важно да се следи теглото си тяло. Тя е толкова необходимо, колкото да следи пулса и кръвното налягане. фигури телесното тегло са един от признаците на фитнес. Те използват различни начини, така наречените индекси растеж тегло за определяне на нормално телесно тегло. На практика, широко използван индекс на Брока. . Нормално телесно тегло за хора се увеличава 155-156 см дължина на тялото в см, от което се изважда броя 100; при 165-175 - 105; и с увеличение от повече от 175 см - повече от 110.
Можете да използвате и индексът на Quetelet. Телесното тегло в грамове, разделено на височината в сантиметри. Това се счита за нормално тегло, когато 1 см височина около 350-400 единици при мъжете, при жените 325-375.
промяна на теглото се регулира до 10% упражнения, ограничения в консумацията на въглехидрати. За наднорменото тегло на повече от 10% трябва да се създаде строга диета, в допълнение към физически стрес.
Също така е възможно да се извърши проучване на статично стабилност в Ромберг. Тест за стабилност на тялото се извършва както следва: спортист става основен багажник - крак изместен затворени очи, ръцете опънати напред, пръстите са разделени (сложен вариант - стека са подравнени, петите на петата). Определяне на времето на стабилност и наличието на стиснем ръцете. Тренирахме увеличения хора стабилност време с подобряване на функционалното състояние на нервно-мускулната система.
Необходимо е също така да се определи систематично гъвкавостта на гръбначния стълб. Упражнение, особено с натоварването на гръбначния стълб, подобряване на кръвообращението, хранене на междупрешленните дискове, което води до мобилността на гръбначния стълб и профилактика на остеохондроза. Гъвкавостта зависи от състоянието на ставите, сухожилията и мускулите разтегливостта, възраст, температурата на околната среда и времето на деня. За измерване на гъвкавостта на гръбначния стълб с помощта на просто устройство с движеща се лента.
Редовните физически упражнения не само подобряване на здравето и функционално състояние, но също така и повишаване на ефективността и емоционален тонус. Все пак трябва да се забравя, че независимо физически упражнения не може да се извърши без лекарско предписание, и по-важното е, самоконтрол.
Свързани статии