Защо гърба и гърдите трябва да се обучават заедно.
Стратегията за създаване на широко-V-образна фигура - защо гърба и гърдите трябва да се обучават заедно и да научат как да се чувства участието на мускулите гръдните в работата?
В основата на спорта на V-образен тяло - масивна група гърдите обратно до рамо. Именно тези мускули образуват впечатление за наличието на едно лице на качеството на мускулна маса - и именно тези мускули зрелищни само подчертава тясната тениска с малка мускулна човек на пичинг.
За пропорционално развитие на тялото, че е важно да бъде в състояние да равномерно разпределение на натоварването между тези мускулни групи. Ако имате по-рано в нашето ръководство "новак", ние говорихме за това как да се научите да се почувства още през набирания, а след това тази седмица ще се увеличи участието на гръдните мускули.
Упражнение за мускулите на гърдите и гърба
По време на лицеви опори или лег щанга лег могат да се чувстват, че мускулите на гръдните и мускулите на гърба са свързани. По-точно, те са антагонисти - мускули, противоположните анатомичните характеристики. Гърди преси, отговарящ за движение назад - за добро сцепление.
Прекомерното разчитане тренировка една от тези групи мускули води до данните за дисбаланс развитие - например, на гърдата е много силен стягане в гърдите, което води до образуването на тумор и стречинг гърба му. Съвместно обучение на тези мускули - най-добрият начин да се балансира тяхното развитие и пропорции.
Научете се да се чувстват на гръдните мускули
При изпълнение на лицеви опори не се чувствате пълното участие на коремните мускули, включва предварителна загрявка изпълнението на двата набора от вертикални лицеви опори по стените - подгряващи упражнения, подобряващи психическото връзка между мускулите и мозъка.
Застанете на разстояние от около половин метър от стената, краката рамото ширината на раменете; Вземете една позиция за лицеви опори; бавно започват да се лицеви опори от стената. Извършване на всяко упражнение и за двата една и две ръце - трябва да се "хване" на движението и да се чувстват възможно най-много да се включат на гръдните мускули да работят.
Как да се подобри производителността в пресата пейка?
Основни упражнения лег включва работа не само на гърдите, но трицепса и предната пакета на мускулите на раменете делтоидната - ако не знаете как правилно да се включат в работата на коремните мускули, основната тежест ще приеме, че тя е трицепса и раменете, които са имали отрицателно въздействие върху цялостния напредък на обучението ,
Предварително изтощение - метод за увеличаване на участието на гръдните мускули да работят. Директно към пресата пейка извършва набор от гири или разреждания информация за блоковете. Това Печ гумите и да усложни изпълнението на основните упражнения, но ще направи гърдата по-активно в движението.
Информация за блоковете: Описание на техниките
Кросоувъри (подробности ръцете на по-горните блокове) - изолация упражнения за развитието на интериора и долната част на гръдния мускул. Извършва се 10-12 повторения със средна операционната маса и бавна скорост - това е важно не само да дръпнете блокове и съзнателно да намали силата си за сметка на гръдните мускули.
Застанете между симулатор единици, с единия крак малко по-напред от другите; Извадете дръжка, лактите леко се огъват; бавно привеждане ръцете му при допир. Дръжте лактите фиксирана - не се огъват ги твърде много и не отпускам, в противен случай по-голямата част от работата ще отнеме трицепса.
Какво силови упражнения са подходящи за тийнейджъри и какво - е строго забранено? Програмата за обучение във фитнеса и широка гама от ефективни упражнения.
Гърба и гърдите мускули-антагонисти
По-горе споменахме, че антагонистичните мускули работят свързан - намаляване на един от тях води до разтягане на другия. В този случай, докато намалението на работещите мускули на антагонист нея като движение "покрития" - обучение на гръдните мускули предизвиква напрежение на мускулите на гърба, което го прави трудно вдигане на тежести.
Въпреки това, ако антагонист предварително уморените мускули, якостта на опън не е толкова силна - последователни упражнения първите в гърдите и след това обратно към увеличаване на нивото на мощност мускулите на гърба, които в крайна сметка означава по-бърз растеж на мускулите.
Програмата за обучение: 8 седмици
В понеделник и петък се извършва за обучение в сряда - обучение Б. Много обучение включва коремните мускули предтренировъчни, изпълнявайки основната първия лег щанга лъже, а след това да упражни-антагонист - опорния прът в склона. В края се върна стречинг упражнения.
Squat телесно тегло (топъл) - 2 х 10-12
Squats - 3 х 5-7
Вертикална тласък (топъл) - 2 х 10-15
Спадове (топъл) - 2 х 10-12
Информация за блоковете (разтягане на гръдния кош) - 2 х 8-10
Лег - 3 х 5-7
Аксиален прът в наклона - 3 х 5-7
Връзка към ремъка (разтягане обратно) - 2 х 12-15
Разтягане - 3 х 10-15
Squat телесно тегло (топъл) - 2 х 10-12
Squats - 3 х 5-7
падащото упражнения (топъл) - 2 х 10-15
Резерви прът състояние - 3 х 6-8
Мъртвите прът с тегло (топъл) - 2 х 10-12
Тяга - 3 х 5-7
Линк горния блок - 3 х 6-8
Обучение на мускулите на гърба и гърдите трябва да се комбинира, тъй като тези мускули са антагонисти, които допълват работата на другите. Най-добрият начин да се повиши нивото на участие на гръден мускул в обучението - да се научи да ги да се чувстват по лицеви опори и предварително отвор информация на блоковете.
Свързани статии