Хайвер - проблемна област в продължение на много жени. В някои те са твърде масивна, други съвсем hilenkie. В идеалния случай, те трябва да бъде умерено облекчение, тонизирана и пропорционална по отношение на останалата част от крака. Как да се упражнява, за да се намали или изпомпване на хайвер, шоу в този комплекс.
Как да се намали на прасеца
Намаляване на обема на телетата не е местен. Това се случва само в общата загуба на тегло, което е невъзможно без специална диета и редовни физически упражнения. насочена към намаляване на телесното тегло.
"По време на всяка тренировка, упражнява си теле - съветва Виктория Чудесно студио мениджър онлайн персонално обучение" Планета Фитнес ", msmk на тялото фитнес. - За да се намали силата на звука, използвайте тежестта на собственото си тяло, без тежести и правя много повторения: Започнете с 25-30 и постепенно увеличаване на този брой. С течение на времето, работят до 3 серии за всяко упражнение. "
Как да се намали хайвер: упражнение
Пролетта на пръстите на краката: крака успоредни
Изправи се, сложи паралела крака на ширината на таза. Повдигнете на пръстите на краката и pruzhinte без да снижава петите на пода 25-30 пъти. Дръжте коленете леко свити.
Ups за чорапа на един крак
Изправи се, огъват единия крак в коляното и натиснете страничната част на крака, за да телето на подкрепа на крака. Вземете възможно най-високо чорапа, отседнете в топ 3 секунди и падна на пода. Повторете упражнението 15 пъти, а след това направи същото за другия крак.
Засилване на ефекта от упражнения, за да се намали обемът на телетата могат да се скача на въже за скачане или без него. Например, тече от 30 до 100 след първите две скокове упражняване и еднакви след втората двойка.
Как да се изгради теле
"Ако искаш да изпомпва телетата им и изготвяне на терена, трябва силова тренировка, - казва Виктория Wonderful. - Броят на повторенията в този случай, можете да ограничите 10-15. Броят на подходи - 1-3 ".
За да се помпа на прасеца, като се използват теглата. То може да бъде гира, bodibar, бутилки за вода, а. Основното нещо - да се чувстват, че теглото. Не се страхувайте да го увеличи, ако лесно: прасците са много издръжливи.
Как да се изгради телета: упражнение
За този комплект ще ви трябва: гира / bodibar, Fitball (може да бъде заменен от един стол), стъпка платформа (може да се заменят с една стъпка).
Важно: Извършване на упражненията в маратонки - следва да се определят глезените.
Възходът на пръстите на краката по стъпка
Застанете на една крачка или стъпало, така че петите са били преустановени. Намалете петата надолу, да ги имат за цел в пода, разтягане на мускулите на прасеца. Rise на краката си възможно най-високо. Направете 10-15 повторения.
Повишаването на степента на токчета с влошаване
Вземете една гира в лявата си ръка. Застанете на една крачка или стъпало, така че петата на десния крак остава спряно. Bend левия крак в коляното и го натиснете върху страничната част на крака, за да прасеца на десния крак. Повдигнете на чорапа. Направете 10-15 повторения, а след това направи същото за другия крак.
Седнал с повдигнати токчета
Вземете дъмбел. Изправи се, сложи паралела крака на ширината на раменете. Седнете чрез натискане на бедрата назад. Откъснете петата от пода. Повдигнете, оставяйки петата на тегло. Направете 10-15 повторения.
Аз имам друг проблем - Ахил зле протегна. Не знам, но йога поза врани стана най-добрият ми тест -Hard да запази равновесие, само ако краката по-широки, за да поставят или възглавница под петите. Моят проблем е, най-вече, обичам за високи токчета. И моя беден простира Ахил с неохота, въпреки че има напредък) Как мога да бъда?
разбере как да се намали на телето, ако краката са дебели, но какво ще стане ако през целия си живот съм ангажиран в танци и се оказа приличен хайвер? Вземете нещо, което можем да направим за това?
Свързани статии