Страничен ефект на мускулите трапецовидния мускул - така наречените "наклонени раменете" Много културисти, които се решават на трапеци са изключително Shraga, и ги правят част амплитуда движения, което води до презастрояване на горната част на трапецовидна Следователно грозен "скосен" изглежда. За да се избегне това, там е чудесно упражнение за кинезиология противоположния Schrage - повдигане на главата на една страна. Преминава се само главата, така че да се предпази напълно от ефекта на "наклонени рамото". В допълнение, можете развие един от най-важните от мускулите на врата - Fuding-ключицата-мастоидния, което, заедно с други мускули поддържа шийните прешлени.
• Легни страничната рамо до ръба на пейката, така че главата може да се движи свободно нагоре и надолу във вертикална равнина. Натоварва ремъка трябва да висят от главата надолу към пода.
• Наклонете бавно главата си на една страна възможно най-ниско в строго вертикална равнина. В най-ниската точка, трябва да се чувстват пълния участък от работещите мускули. След това, повишаване на главата нагоре по същия път до най-високата точка. По време на възходящото движение не се обърна главата ми. Очите трябва да изглеждат точно пред него.
• Покритие за повдигане, вдишвам. След достигане на горната точка, издишайте и вдишайте отново задръжте дишането по време на спускане на главата. В най-ниската точка отново издишайте.
• Всички движения са напълно контролирани, тялото е винаги в определена позиция.
• Скоростта на бавни или средно - без ускорения и смотаняци.
1. Работата по шийните мускули изисква изключително прецизна технология. Движението трябва да се извършва стриктно във вертикалната равнина. Вие не можете да обърнете главата си наляво или надясно, наклонете напред или назад. Това може да доведе до сериозни наранявания на шийните прешлени.
2. гръдноключичносисовиден мускул не само наклони главата си наляво-надясно, но и се превръща в дясно и в ляво и се накланя напред и назад. Съвсем естествено е, че ще "се стреми" да извърши всички техните функции едновременно. Това трябва да се избягва. За да се подсигурите, уверете се, че стабилизиращите мускули на шията, както и флексора-екстензия мускулите са в постоянно напрежение и да определи главата; което позволява тя да се движи само вертикално.
3. Тъй като е от жизненоважно значение пълен контрол, не работете с тежки тежести. Прекомерното тегло ще ви накара да се ускори движението "пастърма", или да използвате тези мускули функции, които не са необходими или дори вредни. Не забравяйте, че свръхтежък тегло задължително да включва работата на други мускули за стабилизиране на тялото, по-добре е да се контролира движението и да съдейства за повдигане. Това само по себе си не е толкова лошо. Но негативният ефект е преобладават. Свръхтежки тегло ще ви принудят да работят с непълна амплитуда. В същото време намаляване на горните трапеци, sternoclavicular-мастоидния и други вратните мускули също ще бъде непълна.
4. Поради това упражнение изисква изключително прецизна техника, винаги вдишвам в началото на възхода и задръжте дъха си в процеса. Задръжте дъха си за стабилизиране на организма и позволява на главата да се движат само във вертикалната равнина. Ако издишайте през повдигане, на гърдата, за да се отпуснете и да не може да ви помогне да поклати глава напред или назад. Ето защо е наложително да задържат дъха си, особено когато се работи върху мускулите на врата.
5. В горната част, след издишване, не позволявай на мускулите да се отпуснат напълно, в противен случай може да загубите контрол на движението. Поддържане на постоянно напрежение в него да се осигури движението на главата в строго вертикална равнина.
6. Мускулите, които работят в това упражнение, различно разположени и подредени. Но всички те са важни за подкрепа на врата и главата, и затова те трябва да бъдат изчерпателно засилен. Trapeze играе решаваща роля в движението на шийните прешлени, въпреки че малко хора знаят за техните функции да работят заедно, за да флексия и екстензия на шията. Ако работите само трапеца и пренебрегват други шийни мускули, трапец ще "стърчи", и общия външен вид е неестетично.
Свързани статии