Специфични умения мощност обладани от опитни алпинисти, придобити от тях по време на тежките тренировки. Някои от тези умения могат да бъдат отнесени към една изолирана сила пръст.
Изолирана сила пръст - е това, което прави някои хора може уверено да се използват една дупка под един или два пръста като куки.
Обучение тези лица инструменти - грифа, kampusbord, тежки железопътни, които те вземат с върховете на пръстите си и други. Тяхното обучение рутинни доста тежък, и упражненията, които те изпълняват по време на тренировка сочат солидна основа - основата - под формата адаптирани към висока интензивност стрес ставите, сухожилията, мускулите добре развита изкривяване на пръстите на ръцете и така нататък.
Доста често се случва, че начинаещите катерачи в преследването на изключителен резултат от опита си да започнат да тренират както своите по-опитни колеги. Зад екрана на видно ефективността на този подход се крие огромен брой ранени пръстите, дланите, лактите. Тези наранявания се дължат на факта, че незрели ставите и сухожилията не могат да издържат на натоварването на интензивността, която включва класически методи на обучение силата пръст.
За тези, които искат да придобият тези умения, но не знаете откъде да започнете, или искате да започнете с тежките тренировки, ние сме превели отлична програма за обучение на списание Катерене, ориентирани към безопасността на пръстите обучение силата на американската. Нейната отличителна черта - много плавно и безопасно увеличаване на натоварването за продължителен период от време, което свежда до минимум риска от нараняване. Обучение за такава процедура ще помогне на начинаещите катерачи за изграждане на базата, която в бъдеще е възможно без риск от нараняване, преминете към по-сложни и по този начин обща сила методи за обучение на дръжката (гриф, двора и др.)
Тази програма е подходяща за начинаещи перфектно. Но дори и опитни катерачи могат приспособяването му на вашите нужди, леко промяна на някои упражнения.
Програмата описан схематично като маса. Всяка клетка се изписва броят на повторения на всяко упражнение, а теглото на допълнителните тежести като процент от максималния възможно, за да се зареди.
Програмата се фокусира най-вече върху начинаещи и средно напреднали катерачи и е предназначена за 12 седмици, плавно и бавно се увеличи интензивността на физически упражнения, за да се избегне нараняване.
По тази програма за обучение включва изпълнението на три основни упражнения, които са описани по-долу.
1. visy
Можете да използвате всеки симулатор за visov: гриф, kampusbord или sistembord
- виси на два пръста и две ръце
- отворено захват
- леко свити ръце в лактите
2. огъване на пръстите на ръцете с тегла
Прикачване на контура на желания тегло (устройство за пръта, теглото на гира)
3. въртене на четката с теглата
Това упражнение тренира едновременно и четката и пръстите. Това ще отнеме нещо като чук / мини-чук шейни една или дъмбел с диска само в единия край - това е, предмет на който единия край е по-тежък от другия.
Упражнение:- Предмишницата (от лакътя до китката) лежи на коляното, китката валцувани обратно на страна нагоре
- Вземете една гира (чук и т.н.) и след края на диска, без 2 пръста
- Разширете четка от 180 градуса и отново, повторете въртене необходимия брой пъти
- Колкото по-далече от тежката края държите гирата, толкова по-трудно
Разширено катерачи могат също така да се адаптират тази програма само по себе си да прави упражнения, използвайки един пръст, вместо двете комбинации (вж. Описанието по-долу).
- В един подход да направи три упражнения в един ред, без почивка между упражненията (с изключение на тези упражнения, докато са на почивка, за която е посочена в таблицата).
- В първия месец на товара по-малко интензивно, отколкото в следващите две.
- За първия месец на упражнение трябва да изберете повече лица за visov и ниско тегло за пръст флексия и въртене на четката.
- В първия месец:
- време за окачване на повече от следващите два, но ръба на visov трябва да бъде по-голяма, отколкото в следващите месеци.
- броя на повторенията с тежести пръст флексия и ротация четка повече от следващите два, но допълнително натоварва тегло е по-малко, отколкото през следващите месеци. - Размерът на ръба, за да visov тегло и допълнителни тежести за огъване / въртене трябва да бъде избран независимо, въз основа на препоръките от таблицата
Свързани статии