Зима - не е пречка за упражняване на открито. Въпреки това, в минусови температури, трябва да се обучават в съответствие с определени правила, така че да не се нараниш. Какви упражнения ще бъде от полза за здравето на разказва и показва Алекс Suros, фитнес директор на мрежата от ново поколение Raketa клубове.

През зимата улица тренировка обучение трябва да се подхожда постепенно. Ако не сте играли спортове в студа, а след това веднага отидете на студ - не най-добрата идея. За студено, за да свикне. Освен това, трябва да се отбележи, че някой замръзване е противопоказано по принцип. Е, ако минусови температури не се ли страхувате, че тези препоръки за себе си.

Спортна екипировка за зимни обучение

Най-важното нещо - да се запази тялото топло, така че не мускулите или ставите не са минусови. Необходимо е да се облича, за да не се поти. За да започнете, изберете обувки - те трябва да са топли и протектора, за да не се подхлъзне на леда. Не забравяйте да използвате термо бельо за тялото да "диша". Необходими са и пот панталони и тениска. Не забравяйте да вземете шапка, така че да не Supercool на главата и ушите студа. Като цяло, това е необходимо да се облича прогноза за времето: не е твърде лесно, но не е прекалено топло, имайки предвид, че ще се премести. Трябва да бъде възможно да се затвори тялото.

Загряване преди тренировка на улицата

обучение на въздуха трябва да е силен, за да разпръсне кръвта. Статично и бавно упражнение в студено време не е подходящ: мускулите и сухожилията бързо ще се втвърди, и започва точно идва надолу.

Преди започване на обучението, което трябва да се затопли. Идеално - е бягане на къси разстояния, в зависимост от подготовката. Въпреки това, повече от 5 км тичам да се затопли не е необходимо. Отслабване полезен тичам сутрин на празен стомах. 20 минути работи на празен стомах, се равнява на един час на сърдечно.

Вместо това, можете просто да тичам да се затопли.

1. Първо, подгряване на колянната става в кръгово движение, първо в една посока, а след това - в друга.

1. Задължителна кръговото каша глезена.

1. След каша кръговото движение на бедрото.

1. Като задължителна програма трябва да включва загряване на мускулите на гърба и предните повърхности на бедрената кост. Освен това, е полезно да се направи няколко атаки, изпънете лактите в кръгови движения и да направи една тренировка скок рамене. Не забравяйте да се отдръпне и да разтегнете врата си.

програма лицеви опори

Сега ние се пристъпи към подготовка. Можете да го стартирате от лицеви опори.

1. Както снега на улицата, това е по-удобно и по-ефективни лицеви опори от пейката. Ние правим 3-4 сета интензивен режим 20 пъти с малко почивка, за да не изстине.

1. След това, на една пейка или барове може да направи лицеви разширение, което се обучават трицепса. Препоръчително е да се направи 3-4 серии и до 20 пъти.

1. Сега ние се движим по релси - тук можете да направите три набора от до 20 пъти, а в действителност - като има сили.

дърпам

Сега в Москва на много спортни площадки имат удобен улица тренировка зона, която ви дава възможност да се обучават с помощта на собственото си тегло. Ето защо, в задължителната програма на занимания на открито трябва да се въведе затягане.

Има различни опции за захващане, те работят на различни мускулни групи. Опитайте се за 3 комплекта с възможно най-голям брой повторения.

Ако не на бара, можете да започнете да дръпнете прозорци. Въпреки това, те ще бъдат полезни за тези, които могат да хванат няколко пъти, само за да се увеличи броят на повторенията.

Ако смятате, че е студено, че е възможно по време на тренировка, за да се направи напади с пропускане - те активно да ви помогне, за да разпръсне кръв. И все пак, аз препоръчвам подход към спорта мъдро и не натоварващо при много ниски температури, например, в минус 35 градуса. Това може да навреди на организма.