Загуба на тегло е значително по-бързо, ако в същото време спазва строга диета, за да се включат в orbitrek - елиптичен треньор. От ефективността на обучението на елипсата са сравними с всякакъв вид кардио, включително джогинг и колоездене. Ако имате домашен фитнес оборудване, да забравите за закупуване на скъпи фитнес членство и класове в неудобен момент, тъй като у дома си, можете да тренирате по своему. За ефективна работа на фигурата, ще трябва само orbitrek, спортни облекла и липса на предразсъдъци.
Стереотипите за които е по-добре да забравите
мечтите на жените от бърза загуба на тегло чрез спорта често се разделят на митовете, свързани с интензивна физическа активност. По някаква неизвестна причина много начинаещите спортисти смятат, че редовните упражнения ще ги направи по мъжки. Опитните адвокати здравословен начин на живот внимание заплащането на новодошли, че кардио не за изграждане на мускули. Може би, в първата седмица на класове теглото си ще се увеличи леко поради стрес, но после люспите сигурно пълзят надолу.
Момичета наскоро да открият фитнес аеробика. са свикнали да тежи всеки ден. Драстичните промени не са мигновени, а за липса на резултати често води до факта, че една жена хвърля тренировка. Специалистите препоръчват да забравите за тегленето в рамките на 2-3 месеца след началото на класове до значителна промяна на размера на дрехите не е ясен показател за ефективността на обучението.
Проучване на мускулите с помощта на фитнес, за да orbitrek
- Пешеходна с умерени темпове, с висока устойчивост. По време на тези сесии са активни червено мускулни влакна, които обикновено се наричат бавно. Мускулатура на този вид не се увеличи в резултат на физическа активност;
- пастърма движение до две минути, рязкото натоварване скача до крайност ниво. С този спринт са активни бели мускулни влакна, известни също като бързо.
годност за изгаряне на мазнини, изграден в съответствие с вида на интервални тренировки, само първия режим. Вторият тип обучение по елиптична треньор е популярен сред професионалните спортисти и опитни фенове на CrossFit, които работят за подобряване на шок силовата издръжливост на. Вътрешните модели обикновено не са предназначени за спринта, специални аксесоари могат да бъдат намерени само в спортните клубове.
Основни правила за отслабване
За фитнес тренировки ви даде една мечта фигура, което трябва да знаете на принципите на обучение по елиптична треньор. Най-често можете да намерите съвети за упражняване на празен стомах веднага след събуждане. Тази техника наистина ви позволява да запишете огромно количество мазнини, но тя има много противопоказания. Изхвърлете класовете сутрин преди закуска, ако:
- страдат от ниско кръвно налягане;
- упражнение най-малко три месеца;
- Имате проблеми със сърдечно-съдовата система;
- Можете да изведнъж падне в несвяст;
- Имате храносмилателни заболявания, свързани с повишена киселинност;
- организира последното хранене 3-4 часа преди лягане или по-късно.
Ако се окажете в поне една от следните противопоказания, изберете ден или вечер годност. Не забравяйте, че обучението трябва да се проведе по-късно, на 2 часа след хранене, състояща се от високо-протеинови продукти и зеленчуци.
За да се подсигурите загуба на тегло за тялото си, да следите на товара с помощта на специални сензори. Можете да използвате вградения в монитора, за да orbitrek или да закупите отделно устройство. Както Отзивите на клиентите, най-точни показания ширини с предна част от гърдите сензори.
По време на обучението е важно да се поддържа физиологично правилната позиция на гръбначния стълб, предотвратяване на огъване в кръста и закръгляне на гърба в областта на плешките. Благодарение на високото физическа активност, която искате да се изправи на краката си, но трябва да се противопоставят това желание.
Оптималната продължителност на фитнес тренировки
Един добър допълнение към кардио ще бъде основните силови упражнения. Следвайте тях директно, преди да отиде на елиптичен треньор поне 2-3 пъти седмично. Сила за обучение комплекс трябва да включва клякам, лицеви опори, набирания и обрати в класическия вариант.
Три месеца по-късно, тялото се адаптира към сегашното ниво на физическа активност, така че ще трябва фитнес pointensivnee. На този етап, да организира 5 урока на седмица: 3 програма за обучение на обичайното и 2 на метода на интервал. Ето как искате класове от втория вид:
- през първия ден. Десет минути загряване при 50-60% от максималния пулс. По време на алтернативен половина 4 минути при 50-60% и 2 минути при 70%. На теглича се дава 5 минути;
- втората тренировка. Размесва в продължение на 5 минути, след което последователно се приведе към пулс от 50% (3 мин) и 80% (60 секунди). Основният етап в 20 минути, последвано от пет минути теглич.
След всеки интервал фитнес тренировки, което трябва да изпълняват сложни упражнения за разтягане. По отношение на съдържание за обучение, по-добре е да се премине през време на тренировките на редовната програма.
Свързани статии