Източник: Културизъм за max-body.ru
Превод: Писател
Били ли сте някога се злоупотребява в киното, защото блокирахте гърба ми на целия екран, а хората просто не виждат какво се случва във филма? Когато се отпуснете на плажа, ставай от фотьойла и изправя рамене, затваряне на слънцето назад, хората в 50 метра около вас отидете на други места, на брега на морето, за да бъде в състояние да получи тен нормално? Когато отидете в задната врата на претъпкания обществен транспорт, хората летят от предната врата на автобуса? С теб това не се е случвало и преди? Но ако нещо подобно ще се случи с вас, дори и ако по-малък мащаб, ще бъде само "за", нали?
Но всички по-горе сценарий не е научна фантастика роман, почти същия гърба, има някои любими на планетата. Ние наричаме някои от най-известните имена за вас: Роналд Дийн Колман, Дориан Йейтс, Лий Хейни. Колман осем пъти спечели титлата "Мистър Олимпия" и всеки път, когато той се обърна с гръб към съдиите, турнирът може да се смята за завършена. Тези момчета са толкова силни, че всички въпроси, които четете по-горе, те казват "да", "всъщност се случва с тях." Може би преувеличавам малко, и реалността, но мисля, че те хвана смисъла.
Богат и дебел с обратно-скоро рядко явление. Обратно - това е един от най-трудните за тяло и, ако някога сте виждали перфектното където красив дизайн всички: горе, долу и средна, а след това можете просто да прихване в този дух.
1. Не може да се види работата на мускулите на гърба си
Жените обичат ушите и очите на мъжете. В действителност, ние са визуални същества по природа, но на чисто генетични или природни особености на нашите тела работят мускулите на гърба си, което не виждаме. Когато правим мряна къдрици, можете да видите как мощни вторични трусове увеличават нашите бицепс, кръв изпълва вените ни, бицепс са огромни с всяко повторение. Но има наистина трябва да видите техните мускули по време на упражненията, за да им растат? Дали визуалното възприятие на нашите мускули на техния растеж? Аз лично знам много културисти, че по време на цялата тренировка никога не свалиха дрехите си и не са видели работата на собствените си мускули. В действителност, всички интензивни и най-продуктивната форма на концентрация вече се фокусира в себе си, това означава, че не е от значение това, което виждаме, това, което има значение, е как се чувстваме. Ако имате важен визуален компонент на обучение, а след това не е правилно, е необходимо в това да се промени нещо. Вие трябва да бъдете сигурни, да се съсредоточи върху упражненията си, ще трябва да се чувстват, как мускулите на гърба си. Трябва да сте загрижени за е, че вместо да начина, по който тя изглежда в момента.
2. Изберете неефективни техника упражнения за мускулите на гърба
За да се установи истинността на тези думи, просто отидете на някоя фитнес зала, разположена на всеки континент на света и ще видите огромен брой обратно упражнения и много от тях ще бъде много по-лошо, отколкото всяка друга част на тялото. Най-често тези тренировки са просто се движат теглото от една точка до друга. Повярвайте ми, това не е упражнение за гърба! Ако връщам се обратно по този начин, от време на време добавяне на поредната тегло, а след това реализира потенциала ще бъде много трудно, присъщи на вас. Всички видове люлеещ тялото и увеличаване на тежести не се зареждат по гръб и бицепс, мускулите на раменете до долната част на гърба, тъй като те са основните мускулите на гърба са оставени без внимание и без правилното натоварване, независимо от факта, че теглото е взето прилично.
Да започнем с един прост съвет: да работят правилно мускулите на гърба на дебелината и ширината на необходимостта да се научите как да се държат в правилната позиция, а дори и преди началото на упражнението. Гърдите трябва да бъдат разположени, трябва да се дръпне назад раменете, направи малък улей в долната част на гърба - всички тези малки стъпки ще ви дадат най-доброто възможно участието на мускулите на задачата. Тази позиция, която искате да запишете до края на сета.
Няма нужда да се гони голямата тежест и тече стремително напред, най-добре е да се работи умело и резултатът няма да чака дълго.
3. Тежка обратно обучение!
Какво може да бъде по-трудно, отколкото обучение върна? Трудно е да се намери нищо на алтернатива на гравитацията, защото прави правилното упражняване на гърба може да предизвика гадене, тя плаши изчерпва организма. Разпознаване на един прост факт: тези, които искат наистина силен гръб определено трябва да се включи в тренировката си тегли, пъхна в склона и мъртва тяга. Това е трудно, това е досадно, то е много по-лесно да се използва светлината и не ви натоварят с гениални симулатори. Човек не отива на около си мързел! Пригответе се да се борят за всеки милиметър от мускулите на гърба си.
4. Неправилно определяне на приоритети във обучение назад
Както написах по-рано в тази статия, има много културисти, които имат по-широк гръб, но те не разполагат с добра дебелина, а, напротив, тези, които не се оплакват от дебелината, липсва широчина. В повечето случаи това се случва, защото неправилно подбрани упражнения. Въпреки факта, че някои упражнения не строят само дебелината или ширината, въпреки че някои упражнения са в състояние да направим това или онова по-добре. Например, тяга ще доведе до образуване на конусовидна обратно. Що се отнася до опорния прът в наклона на широк захват, то е по-скоро фокусирани върху развитието на дебелината на средата на гърба, една и съща идея, но тесен захват от дъното, за да образуват latissimus помощ.
Винаги трябва да се има предвид, че на гърба - това е много сложна група от мускули и вашата основна и основна задача да се разбере какво упражнение е по-голяма степен от това какво мускулна група. Това ще ви даде мощно оръжие, с което просто не забележите колко бързо се изгради мощен гръб.
Едва сега, след като получи малко храна за размисъл, аз ще обсъдим няколко програми за обучение. Всяка програма има за цел да се постигне определена цел. Преди това, просто обективен поглед към тяхното ниво на развитие и да реши кой от предложените програми, ще бъде най-подходяща. Май след изпълнението на тези програми не пречат да станат част от киното по време на прожекцията на филма, защото поради широкото си обратно, но ако стане малко по-широк, а след това ще бъде добро постижение.
Примерни упражнения, които помагат за увеличаване на гърба
1. набирания голямо сцепление (плъзгане необходимо за намаляване на гърдите нарязани) 3 х 6-8
2. сцеплението сцепление надолу дъно (тегли необходимо за намаляване на гърдите нарязани) 3 х 8-10
3. Tyagi на лентата при ниска блок тесен захват 3 х 10-12
4. пръти прави ръцете надолу (надолу аксиални прави оръжие) 3 х 12-15
Упражнения за обратно дебелината
1. тапи Мъртви тяга с рамка сила (старт е на ниво малко под коляното) 3 х 4-6
2. теглителна щанга в наклонена отгоре ръкохватката 3 х 6-8
3. Tyagi Т-гърлена широк сцепление 3 х 8-10
4. сцеплението гира една ръка наклонена в 3 х 10-12
Упражнения за средата на гърба
1. пръти към колана на ниско единица с дръжка въже (не забравят да се поддържа високо лактите) 3 х 6-8
2. сцеплението на високо блок на главата голямо сцепление 3 х 8-10
3. тяга прът за брадичката тесния сцепление (тялото се нуждае от малко наклонена напред) 3 х 10-12
4. телфери ръка за ръка в наклонено подреждане 3 х 12-15
Упражнения за целия гръб
1. Мъртва тяга 3 х 4-6
2. тяга прът в наклон широк ръкохватката 2 х 6-8
3. Tyagi на лентата в блок ниско сцепление дъно 2 х 8-10
4. Traction надолу тесен захват 2 х 10-12
5. якета гира 2 х 12-15