Ако фитнес няма време, и без облекчение натиснете и задните части затегна живот не е сладко, опитайте HIIT-улица тренировка. Обучение никога не е било толкова бързо и ефективно! Ще трябва да работим усилено, но тя няма да бъде скучен.
Висока интензивност интервални тренировки «HIIT»
HIIT - е «висока интензивност интервални тренировки», т.е. висока интензивност интервални тренировки. Обикновено това е 4-5 упражнения за различни мускулни групи, които се извършват в 3-4 серии без пауза за почивка. И всичко би било нищо друго освен упражнение трудно и изтощително. Най-мразеният: клекове с крак "пистолет", лицеви опори, от една страна, великият и страшен Burpoe (лицеви опори - възход - скачат по главата с памук). Като цяло, това изпълнение отнема 10 до 15 минути, понякога обучението не се ограничават само до броя на повторенията, а времето за изпълнение.
1. Включете бързо, ефективно и редовно
Ако изпълнявате пълен улица тренировка, тренировка трае около 10-15 минути. Най-малко веднъж на ден, всеки човек може да освободи 10-минутна тренировка - сутрин, вечер или в обедната почивка. Леки, топли или промишлени гимнастика за много е жалко, дори този път мотивацията не е достатъчно, за да губя. Но с помощта на улица тренировка система, можете просто да прекарате цял тренировка в продължение на десет минути. И направи редовен desyatiminutki много по-лесно, отколкото час и половина на обучение.
2. изгарят повече мазнини
3. Разработване на издръжливост и укрепване на сърцето
4. Включете без оборудване навсякъде
У дома, на работа, на разходка, в командировка, на почивка - улица тренировка можете да направите навсякъде. Концепцията е проста - отидете на максимални усилия в кратък период от време. Ако има гира - добре, не - може без тях. Както в повечето улични тренировка тежести препоръчва петлитрова бутилка с вода. В допълнение, има много много сложни упражнения без тежести. Отивате на почивка - изберете правилната улица тренировка: упражнение не трябва да спира по време на празниците.
От това, което се събира улица тренировка? Програма!
Обучение за начинаещи могат да бъдат:
1. клекове, можете да започнете, без тежести. 8 повторения.
2. нахвърлям напред с ротации за промяна на подкрепа на крака, можете да започнете, без тежести. 8 повторения.
3. Pushups сложни (по ваш избор) - 4 повторение, редовни лицеви опори - 4 повторения.
4. Classic усукване, можете да започнете, без тежести. 8 повторения.
Целият комплекс е необходимо да извърши четири пъти без почивка между сериите.
Long точа се на улицата тренировка за начинаещи, не трябва да бъде - в предната част на твърде много забавно. Например, една улица тренировка (обучение за напреднали):
2. Скокове от клек (не забравяйте да поддържате тялото си тегло върху петите).
3. Странично тяхна с пукнатини (редуващи се страни, подвижен от другата страна).
4. Клек с тежести - тласък - скок с тежестите.
На всяко упражнение - 1 минута. Извършване на 3 кръга без почивка.
1. Спринт високо коляното лифт (10) - да лежи на корема - до. 6 повторения.
2. Скокове разкрачен в бара. 25 пъти.
4. скок на столче (с единия крак е винаги на изпражненията). 20-25 повторения за всеки крак.
5. лицеви опори "Супермен" (с възхода на противоположни ръце и крака в позиция нагоре). 6-10 повторения.
Следвайте този комплекс 4 пъти, без почивка.
Вие сте това, което искате, но аз ще се опитам! И нека да споделят опит.
Искате ли да направите фитнес дома онлайн?
Свързани статии