Ето един пример от основни упражнения за развиване на опън Относително Армрестлинг бицепс, но знаете, ако ние говорим за бицепс, а след това ние сме заинтересовани не само мускулите, но от самото начало - куп.
Упражнения за бицепс, насърчаване и укрепване на ставните връзки:
Повдигане гири за бицепс от Scott пейка
Скот Bench - е приятел на всяка armrestlerov .po същност на упражнението не е трудно, но отнема много време, Добре е да направите това първо тренировка.
Вземете една гира. седна на бюрото, и тук трябва да се отбележи едновременно, можете да вземете дъмбели:
- чук, когато ръката е перпендикулярна на бюрото (голям товар върху рамото на рамото светлини и много отлични за тези, които се борят на кон и още един важен момент, докато държите гирата, не може да пробие на четката, тя не трябва да се съборят, ако това се случи, да се гира е по-лесно)
- Втори метод, когато ръката е успоредна на пода.
Стартовата позиция започва с (и в двата случая). да държите ръката си, отправен с най-малкия ъгъл. и след това бавно се спускат от ъгъла на по същество 90 градуса, т.е. по същество успоредно на пода, а по-късно се върне ръката в изходно положение. Може да направи три комплекта на захващане и три други, ненужно използване на двата метода на различна кройка едната ръка и да работят на различни мускули. Имайте предвид, че натоварването варира малко (вероятно по страничната сухожилие), в зависимост от това, как трябва да се движи ръката в една или друга посока.
-Това упражнение е известно, че всички любители armsport, това е повече от високо специализиран и се използва в почти всички изключително в нашия спорт.
Вземете колан (джудо, Карате) се добавя чрез теглото, и изгаря чрез четка (чук сцепление) на, започвайки polozhenie- анкериране ръка под ъгъл от 90 градуса и тегли към нисък ъгъл, и по-късно в начално положение, е необходимо да се премахне, че лакът трябва да бъде плътно близо до тялото, образувайки твърд компонент. Цялото тяло като цяло, само работи ръка за доста кратък амплитуда.
Същото напрежение може да се направи хвърлят лентата чрез пръстите, а не чрез четката. Това упражнение се прави съвсем добре, но след това теглото ще бъде още по-малко. защото това е важно, че четката не ще се провали.
Основни упражнения за всички спортове, можете да направите и двете с извита печат (EZ), както и с rovnenko врата. И има два начина за това упражнение, че е възможно да се залюлее на бицепса от ъгъла (т.е. първоначалния ъгъл позиция на 90 градуса и намаляване на ъгъла и малки) или извършване на физически упражнения в пълен обхват. И по-специално се променя натоварването на различни мускулни групи в случая, ако вземете една тясна врата или широк захват.
От време на време можете да направите това упражнение с люлка на тялото, в този вид културизъм техника се нарича "измама". В канадска борба, тази техника перфектно помага да премине летвата на новото тегло. Допълнителна стрес на ставните връзки и подобрена значително.
Набирания на бара от корнер
Или с други думи дърпа въртяща се дръжка, но в много по-скоро къса амплитуда - без да го навсякъде, ние специално качите дърпа кабели и образуват работна ъгъл в борбата за маса! Можем да кажем, че това е необходимо упражнение за развитието на силни връзки горната част на ръцете и бицепс. Ако става лесно да се изравнят с теглото си, винаги можете да добавите гира или пък да наваксате с едната си ръка.
Ние се ангажираме хоризонталната лента някъде по ширината на раменете област (но не и богат) Започнете polozhenie- ъгъл от 90 градуса. по-нататъшно намаляване на ъгъла на изкачване до малките и назад (но не пада под ъгъл от 90 градуса, въпросът е, че ъгълът на натрупване и се държеше за ръка уверено) .Това упражнение не е трудно, защото, след като свикнете с него и ще се превърне им тегло само за да наваксат изоставането си, че е необходимо да се изравнят с теглото.
Тази основна упражнения, за да тренират бицепс и сухожилия в борба за ръка за ръка! Виждате ли, не пиша огромно количество упражнения, и тъй като те доста, но ако е необходимо, от времето, когато ще се разбере как точно все още можете да тренирате типа данни на мускулите и сухожилията.
Iron сухожилия този човек и здраве!
Създател - AyvenM
Свързани статии