Днешната тема фокусира върху колко е важно да практикуват без да се отказват! След като един човек започва да се включат в залата, знанията и опита, той има малко. И без да знае, той тренира много усилено и усърдно, за да получите резултати бързо. Но всичко е относително. Движение на неуспех във всеки подход е рецепта за стагнация и регресия на претрениране.

Нуждаем ли се от Оставка подходи стрейт?

"Вземи повече - хвърлят по-далеч. Почивка по време на полет "- не работи за естествения обучението. Нашият предмет - това е човешкото тяло. Ако го даде на всички възможни усилия, всяка тренировка, всеки подход ще доведе до провал - тя винаги е неуспешно, в най-добрия случай под формата на стагнация в резултатите, или умора на ЦНС. На своя опит и този на спътниците си, стигнах до извода, че обучението на неуспех - е обучение на неуспех. След тренировка в отказа на сутринта станах уморен и разочарован. Винаги съм искал да спи, не намери сили да се мисли, или нещо да се направи, аз бях постоянно раздразнен, не искам да говоря с никого, и т.н. И в залата на спортни резултати, не само е спряло, но понякога дори падане, само по-разочароващо. Ръстът на мускулите не съществува. И това при условие, че съм дал голям брой почивни дни, дори повече, отколкото обикновено.

Гледайки отвън - класически претрениране. И тогава започнах да търся отговор. Общуването с различни хора, аз стигнах до заключението, че обучението в отричане практикува най-вече хора, които използват AAC. Това не е нито добро, нито лошо. Просто никой не говори за това. обучение освобождаване на последните изследвания понижава IGF-1 (инсулин-подобен растежен фактор) на нивата в кръвта и плазмен тестостерон, намаляване на нивото на АТР и креатин фосфат, и тук нива на кортизол се увеличи значително. Отказ е много уморен от централната нервна система, и зависи от състоянието на почти всички метаболитни процеси в организма.

Обобщавайки всички тези фактори, става ясно причините за неуспехите в стаята и лошо здраве извън стените му. Какво е решението? Много лесно. Треньор в безпроблемно режим. Стоп за 1-3 повторения преди недостатъчност. Това не означава, че обучението ще бъде лесно, не на всички. Това означава, че мускулите се нуждаят са принудени да работят. да не се изтръгне от тях всички магазини на гликоген. Сама по себе си, провалът не е гаранция, че ще бъде на растежа на мускулите. И още повече, повредата може да бъде причина за застой в растежа на мускулите! Важно е да не се правят подход за провал, но от тренировка на тренировка толкова силно, колкото е възможно да се опита да се свие мускулите на всяко повторение. т.е. колкото е възможно повече за тяхното умствено натоварване, но това не е аргумент на неуспех.

Сега важното е да се разбере, че не е необходимо да се направи подход към провал, провал вреди само на растежа на обема на мускулната маса. Осъществяване подход към провал, като по този начин можете да се лишавате от победи в стаята и се обляга назад себе си. Веднага след като спътниците ми и аз започнах да се обучават в операцията по безпроблемно, веднага бяха видели положителни промени - тегло в залата започва да расте, да се чувстват по-добре, тялото започва да се по-добре и по-пълно възстановяване. И вие го чувствате с всяка тренировка, тегло стая също растат лесно и без отказ, възстановената психика функционира нормално отново. В този случай, можете да тренирате по-често и заобикалят. Само някои плюсове.

Така недостатъчност не е необходима стрейт?

Трябва да се разбере, че ако не е специфичен инструмент и да го прилага постоянно ще бъде грешка. Тя може да се прилага за спортисти, които използват AAC. Или в рамките на периодизацията, която трае само един цикъл на обучение, т.е. даде мускулите си различен товар, така че те не свикне с монотонен обучението. Направих почти осемнайсет месеца с отказ за обучение. Във всяка серия от всяко упражнение достигна трудно недостатъчност (и в такива упражнения като вдигане на щанга бицепс - и отказ да отрицателна). И какво мислите? Напредъкът е само за първите шест месеца, и това е много малък. В останалата част от годината е имало почти никакъв напредък (както е в растежа на мускулните обеми, както и по отношение на мощността), така също не е достатъчно - аз се чувстват претоварени, особено на следващия ден след деня на обучението.

Ако не се чувствате добре, това е сигнал, че сте в голяма степен претоварвайте тялото си. растеж Един мускул изисква много големи ресурси на организма. И какво мислите, за всеки сценарий мускулите ви ще растат по-бързо? След това, когато се претоварва нервната система е гадно всички гликоген от мускулите по време на тренировка, или пък когато сте постоянно благополучие и мускулите да се чувствате приятно пълнота и прилив на енергия? Мисля, че отговорът е очевиден ... значителен напредък по отношение на само безпогрешни обучение ми даде мускулен растеж. Сайтът има примери на схеми за обучение. Съветвам ви да прочетете този материал.

Желая ти късмет, приятели мои!

Представете си човек, който тренира при различни схеми на разхода на енергия. Отначало той прави в обучение на 20 работни подходи безотказно. През втората обучението правеше 10 комплекта с положителен отказ. И третият обучението го прави 5 подходи да са отрицателни недостатъчност. От гледна точка на дълбочината на енергия изчерпване на всичките три тренировки са едни и същи. В първия случай, това отнема натоварване обем, и по една трета от теглото си. Което е много разумно!

Да, има цел, че е прав. Но все пак има някои нюанси. Например, аз лично са наблюдавали мускулите реагират на увеличението до голяма степен положителната фаза на движението, аз провели експеримент, в обучението се извършва само положителна фаза на движението при вдигане на гири за бицепс, ако е отрицателно - помогна на втората страна да намали гира, и това, което е най-интересно - растеж е от голямо значение. Вторият експеримент - за обучения извършва само отрицателна фаза dvzhieniya (с положителен помощ втора ръка) - и че най-интересното е ръстът изобщо не колко трудно съм работил в тренировките. Това означава, че може да се заключи, че положителната фаза на правилно мускулите реагират на растежа, а отрицателен - почти никакви или много лошо. Друг извод на личните си наблюдения - с образование провала (от първия подход) за упражняване на работа на мускула оказва по-лошо, отколкото когато спирате за няколко повторения до отказ. Най-вероятно нещо е, че на централната нервна система с триене. в недостатъчност се уморява от средата на обучение, а не изпращането на електрически импулси към мускулите.
Да, разбира се, триене. в отказа трябва да бъде за промяна, защото oraginizm свикне с един стил на обучение. Но винаги се обучават в отричане - по мое мнение няма смисъл в естествения ББ да произвежда мускулен растеж.

Разликата за централната нервна система е огромна. И CNS vostanavlivaetsya-дълго, отколкото мускули. Ако сте собственик на изпитване позволява, тъй като нервната система не притежава, а след това можете да добавите ноотропти. Но това не е физическо обучение.

Трябва ли да тренирате мускулите на неуспех, има ли алтернатива на това обучение. Като цяло, независимо дали те са ефективни тренировка

Privetstsvuyu!
Фактът, че основната причина за растежа на мускулите (по мое мнение) - е максимумът на тяхното намаляване. Това означава, че с всяка тренировка трябва да се опита да сведе до минимум на мускулите - по-силна от последната тренировка. Можете да използвате увеличаването на теглото на снаряда, както и други методи (по-голямо психическо намаление - чувство на мускулите). Отказът, в този случай специална роля в растежа на мускулните пиеси. Неспазването - е мярка за недостиг на енергия в мускулите за извършване на повторение NovSU с текущото тегло. Това е много условно нещо, защото ако вземем по-малко тегло и ще продължим да правим упражнението - отказът няма и не можем да допълнително да изпълните няколко повторения преди новата провала, а след това друг, да вземе теглото на по-малки (и не-месо там - можем да продължим упражнението). Затова работата на провал или не - трябва да вземе решение за вас. Понякога е възможно да се извърши обучение Отказ да изненадате цялото тяло (т.е., така че тялото да не свикне с монотонен стреса). Но в моя опит като Оставка trenrovki най-добре рядко, въз основа на вашето здраве. Лично аз никога не се изоставена обучение на повече от един път седмично.

Представете си човек, който тренира при различни схеми на разхода на енергия. Отначало той прави в обучение на 20 работни подходи безотказно. През втората обучението правеше 10 комплекта с положителен отказ. И третият обучението го прави 5 подходи да са отрицателни недостатъчност. От гледна точка на дълбочината на енергия изчерпване на всичките три тренировки са едни и същи. В първия случай, това отнема натоварване обем, и по една трета от теглото си. Което е много разумно!

Просто не е нужно химици и провал, и как можете да направите всички подходи към провал с 15 повторение на въпроса? Правилно, ако средата ще направи всичко, той подходи отказ дума претрениране, но в последния подход упражнение отказ трябва да бъде.