Масаж на цяло тяло и самостоятелно масаж се използва в много отношения: като уелнес процедура, с умора, болки в мускулите, подобряване на кръвообращението на кожата и като антицелулитен метод за интензивно отстраняване на токсините от тялото и лимфната дренаж.
Ефективността на самостоятелно масаж и масаж зависи от това, което техники извършват движения и техники за масаж. използвате, продължителността и броя на сесиите. Препоръчителна разбира уелнес масаж на 8-10 процедури.
Въздействието на масаж поради рефлекс реакция на механични стимули - дори и леки движения гали предизвика отговор на кожните рецептори, нервна система, кръвоносната и лимфната. Ето защо масаж и самостоятелно масаж се препоръчва в много ситуации: главоболие, световъртеж, отпадналост честа след за премахване на стреса, с интензивна физическа активност.
Оборудването се състои от последователно масаж гали движения, извършвани, смилане, рязане, месене, потупване и вибриращи движения. За да овладеят техниката на движението може да бъде доста по-кратък период от време, както и ползите за кръвоносната, нервната и лимфната система - е много осезаема. Увеличен кръвоток, изтичането на течност е по-интензивен, мускулна релаксация, води до обща релаксация и почивка - има положителен ефект върху състоянието на нервната система.
За масажа се използват специални инструменти, които трябва да бъдат лесно се прилага върху кожата, улеснява плъзгането на ръцете, лесно се отмива и не предизвиква алергични реакции. Затова е препоръчително да се използват масажни масла, които не са по-малко бързо се абсорбира през кожата и не причиняват дискомфорт по време на последователните движения. Козметични кремове за тази цел не са подходящи - те са предназначени за подхранване на кожата, те могат да бъдат използвани след душ.
Ако не можете да намерите масажното масло и всички маслото, което сте правили опит за използване, бързо се абсорбира, не оставя мазен филм, да предизвика зачервяване или сърбеж, за масаж с помощта на талк, които могат да бъдат закупени в аптеката. Талк не само възпрепятства плъзгането, но и почиства кожата чрез абсорбиране на себум и токсини секретира от кожата с потта.
Преди терапевтична или профилактична сесия е необходимо да се вземе топъл душ, който не само почистване на кожата, но също така и да се затопли мускулите й да се отпуснат.
Правилата на самостоятелно масаж и масаж на тялото.
Тя започва масаж на цялото тяло с краката, а след това - района на седалищния и лумбален област, корема, ръцете и раменете. Когато самостоятелно масаж да масажирате гърба си неудобно и невъзможно да се изпълнят всички техники и движения, но дори и минимално, които можете да направите, ще бъде достатъчно, за да се подобри състоянието на кожата и гръбначния стълб.
Дори най-нежни движения не могат да се извършват в кожни и гъбични заболявания, присъствието на венозни компоненти при повишени температури или по време на обостряне. Ако има области на отока на крака, се препоръчва масажа за започване на мястото, за да се улесни изтичането на течност.
Всички движения трябва да бъдат последователни, ясни и ритмични един ход безпроблемно в друга. Ако сте се масажира крака, например, след това нанесете всички трикове, започващи и завършващи с гали, а след това се пристъпи към масаж на другия крак.
Недопустимо е използването на сила и груби движения - това може да доведе не само увреждане на тъканите и кръвоносните съдове, посиняване, и болка, но и да доведе до спазми на мускулите и влияят негативно върху състоянието на нервната система.
През първите 2-3 сесии, всички движения трябва да се извършват със средна интензивност, за да даде време на кожата, за да се подготвят за по-интензивно действие.
Техника на масаж.
Първият прием - гали.
Гали движения започват и завършват сесии. Тези светли, плъзгане движение, което тече отпуснати ръце, подготовка на кожата за по-тежко механично напрежение, ускоряване limfootok и притока на кръв, освободете проводите на потта и мастните жлези на натрупаните в тях вещества, насърчава релаксация.
Вторият метод - триене.
Триенето е разделена на повърхностното и по-дълбоко. Основната цел на този метод на масаж - подобряване на циркулацията на кръвта в тъканите, подобряват нейната еластичност и лимфен дренаж, ускоряване на процеса на резорбция на патологични образувания.
Повърхностно смилане се извършва подложки стегнат пръстите в кръгово движение, или издуване на дланта и дълбоко смилане - фаланги, сгънати в юмрук. Всички движения се изпълняват с бавни темпове и много внимателно, увеличаване на налягането постепенно. Тази техника се използва, когато е необходимо да се "омекотяване" сраствания и съединителна тъкан, за подобряване на еластичността на тъканите. В корема и гърдите движения такова поведение не може да бъде - повърхностната смилане. Посоката на триене движения може да бъде кръгла, спирала или линейна.
Вид на смилане е метод на "рязане", който се произвежда от палмово ръб, в същото време с две ръце: дланите се движат успоредно един на друг, като начин, когато се загрее студени ръце. Само в този случай, се движат по гърба или вътрешната част на бедрата. Тази техника се извършва с по-силен натиск от гали.
Приемане на трето - месене.
Месене - основен метод за масаж, това се отразява по-дълбоките слоеве на кожата и подкожната тъкан. Основната цел на тази техника - обръщение подобрение лимфен и доставка на тъканите в кръвта, повишен мускулен тонус и еластичност.
Той ще се проведе по следния начин: с пръсти, хванати в капан на кожата и смачкани, "изцеден". Движение - по-скоро бавно и безболезнено, в една и съща посока на една и съща линия. "Capture" на кожата, един след друг, гладка, плъзгащи движения - като вълни. Когато приключите една такава "линия" месене движения обратно до 2 см и паралелно с това да извърши друго 2-4 "линия", докато promassiruete цялата част, например, назад или горната част на бедрата, задните части.
Прием четвърти - effleurage.
Тази техника се извършва с върховете на пръстите, цялата страна - то това е почти потупване, или страна на ръката си - "рана", която се прилага само по време на масаж на гърба или на шийните прешлени. Движение - пастърма, ритмичен, "сериен".
Това е един много ефективен метод за смучене на мазнини и сол депозити. В отворени пръсти и ръце спокойни - удря мека, еластична, с стегнат пръстите и ръцете обтегнати - ясна и силна.
Effleurage засяга по-дълбоките слоеве на кожата, предизвиква вазодилатация, подобрява кръвообращението, при което има по-интензивно хранене тъкан хранителни вещества и кислород насищане.
Прием пети - вибрации.
Тази техника на масаж извършва подложки с пръст или цялата страна. В зависимост от частта на тялото, vibrodvizheny на промяна на скоростта, тяхната честота и амплитуда на силата на удара.
Трудно е да се опише, но е много лесно да се извърши. Например, стиска опората външната повърхност на бедрото над коляното и се прави бързо движение осцилаторна, изстискване леко омесва част. Вие се движат ръката си нагоре и повторете на рецепцията.
След това отново до коляното лъкове "кръга" на около 5-6 см, но с върха на пръстите и вземане на малка вибриращи движения. Този метод е особено ефективен, когато масажиране горната част на бедрата и задните части като резорбируеми целулит и мастни депозити.
Като помощно средство за двете общо здраве масаж и самостоятелно масаж, можете да използвате валяк масажор, ръчен или дълги, с дръжки, за масаж на гърба, задните части и бедрата, пластмасови "таралежи", които се обличат в ръка (продава се в магазините включително продукти за сауната или в аптеките), ръчни апликатори за място, местни, въздействие върху определени части от тялото.
Масаж на цяло тяло и самостоятелно масаж ще бъдат по-ефективни, ако техните курсове или редовно.
Масаж и самостоятелно масаж - как да се изпълняват правилно.
Скалп масаж помага при умора и главоболие.
Масаж на лице на масажните линии.
Свързани статии