Обща физическа подготовка в ръкопашен бой, заедно с техническа и психологическа, е в основата на процеса на обучение. Обща физическа подготовка е многостранна в съдържанието му, днес ще се концентрира върху само един от неговите компоненти - силова тренировка.
Дългогодишният ни опит на собственото обучение и преподаване ме доведоха до окончателно виждане по този въпрос, който искам да споделя в тази статия.
Участие класове на различни експерти в почти всички основни видове бойни изкуства, аз забелязах, че като цяло физическата подготовка, по-специално на силовата част е включена в процеса на обучение от време на време, не е планирано, като правило, в началото на обучението по време на тренировка или в края. Този подход към развитието на силови качества edinobortsev не е, по мое мнение, сериозни резултати. Представете си една типична тренировка за борба с това, аз съм сигурен, че не сте просто гледа. В първата част на управителя на сесия, които искат да "каша" на обучаваните, както и възможно провежда интензивна тренировка, която стиска широк арсенал от упражнения и от различно естество (което само разходите безкраен лицеви опори), който веднага и не е ясно - каква е целта на един треньор, разходите такава тренировка, и дали той е топъл изобщо. В непосредствена близост до техническата част на обучението на спортисти не са напуснали всяка физическа сила или концентрация.
Аз вярвам, че не е необходимо да се постави на една тренировка няколко цели едновременно, и много по-продуктивни да се разделят на тренировка в две категории - технически и общи физически, които вече решаване на конкретни проблеми.
Научно доказано е, че разнообразява за физиология натоварване на тялото е отговорен не произнася вторична реакция, която не позволява да се направят съществени резултати във всяка от посоките. Развитието на сила, бързина, издръжливост, координация е построен на нейните закони, които често си противоречат.
Ето защо, балансиране на натоварването треньор задача, така че данните за обучение не противоречи качества и се допълват взаимно. Разбира се, в една статия е трудно да се опише всички подробности за силова тренировка, така че аз просто се опитват да дадат основните препоръки в изграждането на обучение на захранване ориентация и тяхното място в общия процес на обучение меле.
Силовата тренировка е най-целесъобразно плана като отделни класове на седмична цикъл, или като тримесечни периоди, шестмесечните и годишните цикли. Въз основа на опита, мога да кажа, че първият вариант е по-предпочитан, тъй като ви позволява да се даде сила обучение много повече време и най-важното, да ги държи на регулярна основа. Така че, ние планираме тегло обучение в седмичен цикъл. Да речем, че тренирате три пъти седмично. Тези дни, трябва да работите техническа ориентация, координация работа и работа по издръжливост.
Развитие на скорост мощност качества трябва да отделят някои дейности, които могат да бъдат планирани в други дни от седмицата или едни и същи дни на принципа на сутрин-вечер, с първата тренировка трябва да е власт.
Основните принципи на ориентация упражнение мощност.
Обучение по разработване на електрически качества е най-добре два пъти седмично и се паузи между тях в продължение на поне 1-2 дни, така че тялото може да се възстанови напълно от предишния товар.
Избор на комплекс упражнения, включително максималния размер на работа на мускулни групи (клякам, лег, разположена щанга или гира Род Stanovaya щанга и др.). Ние не трябва да си губи времето с различни изолирани упражнения, те няма да ви накара да се по-силен, ти си просто хабите енергия. Изключение е, може би, упражненията по врата и ръцете му.
Тегло обучение трябва да се избере така, че можете да направите от шест до десет повторения с правилната техника. Именно това повторение диапазон работи най-добре за изграждането на сила.
Всички упражнения се изпълняват в бързо темпо експлозив, защото мощни взривни движения са най-често срещаните в мелето.
Постепенно увеличаване на натоварването. Не бързайте да се увеличи на операционната маса на снаряда, да научите правилната техника за упражнения и след това постепенно да увеличавате тежестите, с които работите. Твърде рязък скок в товар се увеличава опасността претрениране и наранявания.
Следният цитат груб план на силова тренировка в седмичен цикъл.
1-ви вариант: техническо обучение - понеделник; Marine; Петък. Силова тренировка:
четвъртък:
1. лег с щанга, 5 комплекта 6-10 повторения.
2. клекове или полу клекове с щанга на раменете си, 5 комплекти от по 10 повторения.
3. Shock работа с тежък чувал 5 кръга за 2-3 минути.
4. Упражнения за врата, китката и натиснете.
вторник:
1. спадове, 5 комплекта от по 10 повторения.
2. Жаден стане съ-бар, 5 комплекта 6-10 повторения.
3. Дърпане на напречна греда, 3 серии по 6-12 повторения.
4. Използване на "сляпо борба", 5 кръга на 2 минути. обучение мощност ориентация трябва да е сравнително кратък и интензивен време, средно, без да се включва загряване, от 50 до 70 минути.
За тези, които не могат да си позволят да отделят силова тренировка упражнява допълнително време оферта включва работа с мощност цикъл, а именно, изберете определен период от време от 1-3 месеца, в който умишлено намалява количеството на техническа работа (да се поддържа само форма), както и основните фокусът се измества операцията на страничната сила. Напълно работим по планирания цикъл, можете да продължите да се обучават, както обикновено. Периодично, включително мощност цикъла на натоварване в процеса на обучение, със сигурност ще се увеличи потенциала си мощ, без риск от претрениране.
В горния диапазон на натоварвания на захранване е консултативен характер, можете да я персонализирате според предпочитанията си, обаче, съветва, базови упражнения, остават непроменени, тъй като те са в основата на комплекса, а не увеличаване на количеството на движение повече от 6-8, имайте предвид интензивността.
На добър час!
I.V.Medvedev
Списанието "Бойни изкуства Планета"