Всяко момиче или жена на нашето време иска да изглежда привлекателна. Но тенденцията да наддават на тегло, naedenny виси мазнини или пълнота поради раждане и други хормонални промени да намали привлекателността и разработване на комплекси. В допълнение, на съвременния свят живее с бясна скорост, които често се отразява на здравето. Лошо хранене, липса на физическа активност и финансовите ограничения не ни позволи да се доближи до идеалната атракция.
Професиите, с обръч
Ето някои насоки за това как правилно и ефективно да се справят с обръч:
- Ако не сте имали да се справят с обръч и нямат адекватна физическа подготовка, е необходимо да се закупи по-светъл обръч. С него можете да научите бързо. И с течение на времето, тъй като свикнете с товар трябва да го замени с по-тежък и обръч масаж.
- Преди тренировка с обръч също трябва да прекарат малко тренировка за разтягане на мускулите не е така и да не се повреди ставите. И след края на тренировката, за да тялото красива и пластмаса помага участък.
- Най-ефективните упражнения с обръч миналата повече от 20 минути. Но новодошлите да започнат да се обърне по-добре в рамките на 5 минути и постепенно да увеличавате времето. Най-малкото, че е препоръчително да донесе вашата тренировка за 30-40 минути.
- В началото на обучението с обръч на стомаха може да се развива контузии и болки идват от интензивни упражнения. Няма нужда да се тревожи за това, след няколко дни болката отшумява и синини ще започне да се разпръсне. Ако имате чувствителна кожа, склонна към образуване на синини, трябва да вземете дрехи за тренировки здраво. Също така предпазва от образуване на синини и увеличаване на изгарянето на калории помага termopoyasov.
- Ако се извлече поуки от обръча на музиката, то вие няма да забележите колко бързо минава времето. В допълнение, увеличаването на темповете за бързо и я понижава под бавно музика, ще се повиши ефективността на обучението, както и ще напусне стомаха по-бързо.
- Когато обрат обръч, краката трябва да се съхранява на ширината на раменете или по-тясна, защото колкото по-близо краката един до друг, толкова повече мускули, участващи в упражняването и по-положителните резултати ще получите.
- Когато обрат увийте, опитайте се да се отпуснете напрегната и коремните мускули. Той също така помага за премахване на мазнини корема бързо.
- Както при всяка друга тренировка, по време на окупацията на обръч да диша правилно. Преди да започнете тренировка, правете упражнения, за да ви помогне да се отървете от излишния въздух в тялото. Това ще подобри работата на мускулите. И по време на окупацията, когато сте напрегнати мускули, дишат в, и когато се отпуснете - Exhale.
- Въртене на обръч трябва да енергични движения и посока промяна периодично. Опитайте се да използвате усукване главно на коремните мускули, както и по-малкият кръг, който описват талията, толкова по-добре и по-скоро ще бъде в състояние да премахне допълнителните мазнини.
- Друг не по-малко важно условие за обръч е спомогнал за премахване на корема мазнини - това е не по 2-3 часа преди тренировка и 1,5-2 часа след това.
- По време на обучението с обръч оръжие трябва да се хвърлят в замъка на гърба. За по-големи класове ефективност от време на време се опитват да намалят обръч до коленете и повдигнете гърдите.
- Така, че тялото не свикне с натоварването постоянно го променят. Увеличаване на тренировка, добавят сила и кардио.
- Друго необходимо условие за постигане на по-бързо и по-добър ефект - е редовната физическа активност с обръч. Ако сте мързеливи и пропуснете класове, резултатът ще бъде "замъглено", а ефектът е минимален.
- И не забравяйте да спазвате диета. С нея обръч помага за премахване на излишните мазнини на корема си по-бързо, а вие ще се почувствате лекота след няколко тренировки.
За най-добри резултати, вие също трябва да изберете правилния обръч. Обръчи могат да бъдат просто пластмаса или метал, сгъваем, с масажни елементи, претеглени и гъвкави.
Избирането на симулатор
Прости обръчи ще бъдат идеални за начинаещи, но не живеят върху тях за дълго време. Тъй като тези маски фактически имат тонизиращо действие и да се подготвят новодошлите на натоварване власт.
Folding Hoops удобно транспортират и съхраняват.
Обръчи с масаж елементи най-ефективно помогнат за премахването на стомаха, тъй като те имат по вътрешната повърхност на пластмасови или гумени топки или щифтове, или комбинация от двете. Гумени топки и шипове по-безопасни, защото те са по-малко травматично.
Претеглени обръчи също са ефективни срещу излишните мазнини по корема и бедрата. И ако на обръч и претеглени с масажни елементи, носи двоен ефект.
Гъвкава обръч допълнение към възстановителен и изгаряне на мазнините ефект, също така осигурява по натоварване на всички мускулни групи. Такава обръч, но компактен и лесен за транспортиране.
При редовна и дългосрочно обучение, което ще забележите добър ефект при най-ниски разходи.
Свързани статии