Бременни майки често са загрижени за най-различни страхове и тревоги: как е бебето ми, ако той се развива нормално, тъй като ще поколения. дали ще има усложнения, като стоя на целия процес, и т.н. Всички себе си тези въпроси е абсолютно естествено и нормално, просто трябва да се знае какво да отговори на тях себе си. Фалшиви успокоение или да се опитват да игнорират няма да помогне и само засили вътрешните преживявания. Един от начините за решаване на проблема - това е развитието на техники за самопомощ - визуализация. Как става това? Трябва да се научим да представи конкретни образи и картини вътре в тях и ще остане там за известно време, разработване на "история" в правилната посока. Вашите тревожни и тъжни мисли просто да "издухат" вятъра или "отмие" на вълната. Интересува ли ви? След това за да започнете!
Визуализацията Техника 1: синьото небе и пухкави облаци.
Вашият вълнение износват бързо, ако ли да си представите спокойно синьо небе и се е разнесъл през небе леки пухкави облаци. Образът на ведра небе (и синьо - цветът на майчинството, вътрешен мир) препоръчва пренаталните психолози за намаляване на тревожността и свобода от страх.
Така че, седнете, покрийте очите си, носа си. Дишайте дълбоко и спокойно. Аз се чувствам спокойна постепенно тялото си. Казвате си мислено: "Моите лицето и шията са напълно отпуснати, ръцете, раменете, гърба и бедрата спокойна. Краката са тежки, корема отпусната и мека. Аз съм напълно спокоен и може да влезе в състояние на релаксация във всеки един момент, когато искам, и също толкова лесно да се измъкнем от него. I - ясен и чист ведро небе, аз съм уверен, и в мир. Плувам за малки пухкави облаци и големи облаци. Тук се носи сив облак от безпокойство за твърде наддават на тегло. Виждам този облак, но аз не искам да се обърне внимание на това. Вятърът и ниво на облак далеч над хоризонта. Но задаващата тъмен облак от страх от раждането. Тя не ме харесва също. Raid силни ветрове, които разделят облака на няколко по-малки облаци, които разпръсват във всички посоки и постепенно се разтварят в синьо небе. Тук плуват няколко сиви облаци, но те се увлече, без да остави следа. Те оставят без да се нарушава мира си, и без да предизвикват тревога. Аз съм спокоен и отпуснат, тялото ми е лека и спокойна, и когато отворя очите си, аз ще бъда също толкова уверен и спокоен, както е сега. "
Използвайте образа на синьото небе и в лошо време, и яркото слънце винаги се разсее вашата вътрешна тревога!
Imaging Техника 2: Вълните и морска дълбочина
Морски пейзаж, вълни търкалящи, виковете на чайките и шума на прибоя - само на идеалните съставки за всяка психотерапевтична визуализация. Представете си, себе си да лежи на плажа и да се чувстват нежните мие вълна отново и отново тялото си, носейки със себе си напрежение, умора и притеснения. Инспираторно вълна дава си спокойствие, и ще отмие вашите страхове и тревоги, да ги вземат в морските дълбини.
Imaging Техника 3: Цвят дишане
Визуализация на цвят дишане - много ефективна техника, която бързо се заменя с нюанси на настроението ви с тъжен и нарушаване на спокойствието и весела. Така че, да вземе удобна позиция, затворете очи и си представете, че сте дишане по някакъв приятен и любимия си цвят. Този цвят постепенно се изпълва дробовете ви и се разпространи в цялото тяло, и докато издишате бавно го напуска. На първо място, що диша цвета не е специална система, а след това да усложни упражняването. Представете си, че сте дишане в искрящо бяло или златист блясък. Цветът може да бъде прозрачна или плътна, блестяща или матова. Бъдете креативни, колкото искате. Напълнете с този цвят на вдишвам цялото си тяло и да се чувстват, че се пълни с цвета на тялото си, сякаш извисява и става светла и просторна. Запомни тези приятни усещания. Те все пак ще дойде по-удобно. Защо? И тогава, когато по време на доставка, ще трябва бързо да се отпуснете и да се отпуснете, можете да си представим този цвят и тези чувства, и тялото ви бързо ще се помни приятен състояние релаксация. В резултат на това се бори и опити ще бъдат много по-бързо и лесно.
Визуализацията Техника 4: Обичам те, скъпа!
Визуализацията ще ви помогне да се запознаят с детето си. му даде своите емоции и чувства, любовта и първият, който се установи връзка с него.
Подредете в тихо и спокойно място, покрийте очите. Чувствайте вашето дете. Представете си, детето си, което му косми, очите, носа. Какво прави сега? Гадно камера, спане или третира с пръсти? Какво е настроението му - той е спокоен, щастлив или разстроен? Това, което той иска в този момент? Чуйте гласа си, чувствам ръката си по корем?
За да се организира такава среща насаме с бебето по-често.
Визуализацията по време на раждане: това ще ускори процеса?
Шийката на матката трябва да се отвори до 10 см по време на раждането, за да се освободи детето в този свят. Въпреки това, той не винаги се разкрива бързо и без проблеми, както е писано в учебниците по акушерство и гинекология. Понякога този процес се усложнява и удължава. Бременна жена притеснения и страхове само влошават ситуацията. Такъв ход на събитията, може да опитате да се избегне, репетира в областта на технологиите предварително изобразяване и процес на доставка "включително" дясната снимка по време на битки. Насърчаване разкриването на помощ, както следва:
- Падащо цвете лилия, роза или лале.
- Различия към краищата на пяна капучино на чаша пръстен, когато взриви в него по средата.
- Разширяване кръга на чиста повърхност на водата.
Осветете раждане!
Свързани статии