1. Стойността на физическа подготовка
2.Sposby възстановяване след тренировка
Организмът е така съставена, че умерено мускулна активност е фундаментално значение за здравословното функциониране на всички системи и органи. Свиване и отпускане на милиарди мускулните клетки не само изпълняват функции по поддръжка поза, движение, защита на ставите и гръбначния стълб, но в същото време и да създават microvibration. Няма да е микро-вибрация - спиране на всички физиологични процеси.
Microvibration - само енергия, която осигурява движението на лимфен през лимфните съдове, на притока на кръв през венозни капилярите, движението на имунни клетки през тъканта, добивът на стволови клетки от костния мозък в кръвта, както и много други важни процеси, които изискват движението на вещества и клетки.
Мускулната сила на собствената си свободна воля, можем да изпратим както ползите за здравето и вредата: работи до изтощение, вдигане на тежести, прекомерни разрушителна (например, много остър) движение. В резултат на това вместо да защитава гръбначния стълб, можете бързо да пробие на ставите, да направи херния, артрози и други трудно възстановима нараняване.
Спринт традиционно се смята за здравето упражнения, като в същото време работи злото може да причини голяма вреда за здравето на ставите и гръбначния стълб.
Физическа култура - неразделна част от културата на обществото и всеки отделен човек. Ето защо в нашата страна е постоянно прикрепен към и се отдава голямо значение на разгръщането на масовия спорт движение.
Като се има предвид значението на физическата култура в съвременното общество, маркирайте няколко аспекта. Първият от тях - здраве. Руснакът загубила 650 милиона човекодни за временна неработоспособност през годината, икономическият спад до 10 милиарда рубли.
Въздействието на упражнения върху човешкия организъм се изразява в редица общи биологични ефекти.
Увеличаването на резервен капацитет. С редовни физически упражнения значително увеличава капацитета на всички системи и органи. В екстремни случаи, те ще функционира без скока наблюдава при физически необучен.
Ефектът от икономия. На почивка, всички системи и органи на обучените, работят по-икономично. Така например, в сърцето на един бегач, плувец, скиор, гребец намален само с честота от 44-60 удара в минута, както и лице, което не се занимава с редовни физически упражнения - 70-80. Броят на вдишвания в обучени 1,5-2 пъти по-малко от тази на необучени.
компенсиращ ефект. Една от основните причини за заболеваемост в момента е ниска физическа активност - хипокинезия. Появата на нея се дължи на увеличаване на механизация и автоматизация на производството и начин на живот, увеличаване на броя на хората, занимаващи се с умствен труд, развитието на публичния и частния транспорт. Поради влошаването на хипокинезия дейност на всички системи на тялото, регулиране на функциите си, храненето на тъканите, преждевременно стареене настъпва. Редовните упражнения помага за увеличаване на двигателната активност и за компенсиране на вредното въздействие на хипокинезия.
Регулаторен ефект. Насочени физическа активност може да подобри функции на организма селективно като мотор (увеличение издръжливост, мускулна сила, гъвкавост, координация на движенията) и вегетативен (подобряване на сърдечно-съдовата, дихателната и други системи на тялото, метаболизъм).
Ефектът на активна почивка. В хода на всяка дейност, при хора идва умората. Изпълнение на дори краткосрочните комплекси от физически упражнения, смяна на активността на нервните центрове, улеснява ефективното възстановяване на физическа и умствена работоспособност и отстраняване на нервно-емоционален стрес.
Трофичен (хранене) ефект. Според съвременната физиология на човека вътрешни органи чрез централната нервна система, свързана с мускулна рефлекс. Затова, изпълнявайки доза мускулна работа, активно се работи по всички вътрешни органи. Това подобрява силата на техните тъкани. Благодарение на тези отношения тела с мускули стават най-много "чудеса", когато се използва редовно и целенасочени физически упражнения човек е излекуван от привидно нелечими болести. Субективна израз на този ефект е усещането за "мускулна радост" мотор еуфория, удоволствие. Особено ясно "мускулна радост" усети след цикличен ниска интензивност упражнения (наречен цикличен движение с постоянна перифрази, те включват ходене, бягане, плуване, каране на ски и т.н.).
В допълнение, има смисъл в процеса на изпълнение на гимнастически упражнения, а след практикуване на всякакъв вид физическо възпитание.
Ефектът на "периферни сърца." Както показаха изследванията физиолог беларуски H, мускулите I. Arinchin същевременно намали сложния механизъм на вибрационната природа на кръвта на помощ тласък през съдовата система. Всеки мускул е не само на потребителите на кръв, но също така и самоподдържаща се тяло, мощна помпа - на "периферно сърце".
Ето защо, редовни физически упражнения, включително работата на "сърцето", подобряване на кръвообращението, помага на дейността на сърдечния мускул.
Каза ефекти по време на физически упражнения взаимодействат, като осигурява мощен ефект на подобряване на тялото.
Вземаме от физическата култура по няколко начина: чрез обучение в спортната секция на всеки спорт, участие в уроците по здравеопазване група на мястото на работа или пребиваване, както и правене на собственото си семейство или сам.
В момента, отделни класове по физическо възпитание - най-масовата и популярни. Въпреки това, за да се постигне най-голям успех, трябва да овладеят основни теоретични познания в тази област. Това физическа подготовка "грамотност" ще позволи на рационална организация на обучението в семейството.
В ранните етапи на учението е неизбежно, въпреки че трябва да се отбележи, че има стилове не включват физическо натоварване). Така се развиват сила и издръжливост - качества, необходими за един човек, да научите бойни изкуства, освен физическата активност допринася за освобождаването на някои отрицателна енергия, което от своя страна дава възможност да се насити на чисто и светло.
Интензитетът на физическата активност трябва да се увеличава постепенно - от класа на класа, в противен случай е възможно да прекалено разширение на тялото. Последиците от тази вълна е много неприятно: болка в мускулите, болки в ставите, обща депресия.
Как биха могли да се избегнат тези негативни последици? На първо място, собствени методи за обучение, насочени към предотвратяване на такива болестни състояния.
Влаков състав е съвършен, всички елементи, които произвеждат желания ефект на физическо и психическо. Древен метод за изграждане на процеса на обучение, състоящ се от множество блокове от различни упражнения, тя е самостоятелна и включва както физически мощен (сила) натоварване и възстановяване ги обработва. По този начин, възстановяването след тренировка започва в сесията.
Един от начините за предотвратяване на последиците от скока на организма са упражнения, предназначени за разтягане на мускулите и сухожилията, извършени след тежки физически натоварвания.
Непосредствено преди разтягане необходимо да се отпуснете, да се облекчи напрежението на. За да направите това, бавно масаж на мускулите, постигането на състояние на покой. Просто се отпуснете и да се успокои можете да започнете да разтегнете. Стречинг или разтягане на мускулите, облекчава до известна степен негативните ефекти, които могат да се появят в деня след тежка тренировка.
Трябва да се отбележи: разтягане може да направи предварително загряване на мускулите. Ако ви е трудно да се затопли тялото с помощта на план, се препоръчва да се използва гореща вана. В никакъв случай не се простират до "студени" мускулите, в противен случай може да се нараните (разтягане).
За да се избегне увреждане на мускулите, сухожилията и ставите на сила и други физически упражнения, директно в началото на всяка тренировка се извършва загряване (джогинг и загряващи упражнения), както и укрепва и развива ставите гимнастика. Тези два класа са задължителни за всяка единица, за да "затопли" тялото и да го подготви за интензивна тренировка.
През същия тренировка, когато някакви физически действия, необходими за постигане на вътрешно състояние на спокойствие и релакс (в този случай не умствена релаксация и не означава пълна липса на активност).
В ранните етапи на обучението ученикът трябва да се стремят да избягват напрежение в мускулите и по възможност да се отпуснете, без да се губи, обаче, състоянието на вътрешната концентрация, тежестта на вътрешния възприемането и боен дух. Именно това състояние на външно спокойствие, но вътрешната концентрация просто ви позволява да използвате скритите ресурси на тялото, източникът на извънредна власт - енергията на Чи.
Тези упражнения ще ви помогнат да се премахне прекомерното напрежение в раменете и "капка" им, както и да се нулира общо цяло напрежението на тялото и се отпуснете. Това са най-често срещаните начини за избягване на физически дейности и техните негативни последици, извършени по време на обучението.
Следващият начин да се възстанови след усилени тренировки е респираторна - енергийни упражнения (чигонг). Чигонг упражнения глобално възстановяване на човешкото структурата на тялото, включително и след усилени тренировки. Мощните ефекти върху здравето на тези упражнения се проявяват в нивото на енергия, така че е препоръчително да се изпълняват упражнения цигун два пъти дневно, сутрин и вечер, която ще служи като отлично средство за профилактика на заболявания и помага за запазване яснотата на ума и уравновесеност на ума.
Особено полезни са вечерни курсове на чигонг, преди да си легнете, когато, според китайската традиция, че е време да "животворна чи". Организмът, по този начин, е изпълнен с енергийно даване. Сутрин упражнение, веднага след събуждане може да се направи след зареждане, което ще помогне да се съсредоточи върху предстоящия ден и събере сили. По принцип, чигонг може да се практикува всеки път, когато се почувства нужда.
Облекчаване на напрежението и умората след усилени тренировки помага душ - изливане променлив топла и студена вода (1-2 минути гореща и студена вода 1-2 мин ..). температура Contrast вода трябва да се увеличи постепенно - резки промени на топли и студени температури са опасни за хората, не втвърден.
Този метод за възстановяване е много ефективен, след като тялото на душата придобива жизненост и лекота.
Много ефективен начин да се възстанови, след като получи физически дейности е добре дошло баня. Това може да бъде просто баня с топла или гореща водна баня или със специални добавки: етерични масла, растителни и минерални соли.
Доста често по време на интензивно обучение по тялото са оформени ожулвания и драскотини, наранена кожа. Вземете вана със соли в тези случаи не се препоръчва, за да се избегне дразнене на кожните лезии, но етерични масла ще бъдат много полезни. Трябва да се помни, че всеки човек се поберат само определени видове масла, така че изборът им се прави в зависимост от индивидуалните обстоятелства. Това зависи от много фактори: тенденцията за дадено заболяване, възраст, хороскоп съвети, лични предпочитания и т.н. Obschevosstanavlivayuschim ефект има борово масло (например, хвойна масло).
Правилното хранене играе жизнено важна роля в поддържането на физическото и психическото здраве. Храни и напитки, които консумираме известно влияние върху състоянието на тялото, общото здравословно състояние.
Преди тренировка не трябва да се яде тежка храна или ядете много - той може да даде много на натоварване на тялото и го сложи в бърза умора и неразположение. Хранене преди всеки клас трябва да е лесна, а храната - полезна и здравословна, а след това упражнение ще донесе желаните резултати.
Трябва да знаете, че правилното и здравословно хранене е отлично средство за възстановяване на двете психическо и физическо здраве. И в тази серия, на първо място, следва да се отбележи, зелен чай. Много е важно преди всяка тренировка, за да изпиете чаша зелен чай, невероятна и чудотворната сила на тази напитка се събужда ума и да го определя, изостря възприятията и фокусиране на ума, дава психическо и физическо здраве. Освен това, зелен чай е отлично средство за възстановяване на умствена умора, така че е желателно да се използва зелен чай след 1,5-2 часа след тренировка.
Въведение в физическо възпитание - важен термин във формирането на здравословен начин на живот.
Заедно с екстензивно развитие и по-нататъшно подобряване на организираните форми на физическа активност, са от решаващо значение независим физически упражнения.
Мускулите съставляват 40-45% от човешкото телесно тегло. По време на еволюционното развитие на функцията на мускулите движение пое контрола на структурата, функциите, както и всички жизненоважни функции на други органи, системи на тялото, така че е много чувствителен към двете намаляването на двигателната активност и тежък, непосилен физически упражнения.
Систематично, съответстваща на пол, възраст и здравословно състояние, използването на физическа активност - един от най-съществените фактори за здравословен начин на живот. Физическата активност е комбинация от различни моторни действия, извършени във всекидневния живот, както и организирани или не зависи от физическата култура и спорта, комбинираната термина "физическа активност".
1. Amosov NM Bendet JA Физическата активност и сърце. 2nd Ed. Киев, 1984
2. Gotovtsev PI Dubrovsky VI Self по време на физическа подготовка. М. 1984.
4. изкуството да бъдеш здрав. М. 1984.
5. Laptev AP азбука втвърдяване. М. 1986.
6. Лебедева Т. Физическата активност в процеса на обучение на младите ученици: (. Хигиенни основи физ образование). Mn. 1979.
8. Попов SN "Терапевтична физически упражнения." Москва: Издателска къща. "Физическа култура и спорт", 1978.
Благодарим Ви за есе! Починете си, студент се забавляваме: На изпита по физика професор се опитва да изтегли от положителната оценка на безгрижни студент: - Можете ли да назовете името на най-малко един виден физик? - Разбира се, вие - професорът. Между другото, анекдот е взета от chatanekdotov.ru
Свързани статии