Глава 1. Теоретична OSNOVYFORMIROVANIYA здравословен начин на живот за физическо възпитание средства ... 5
1.2. Здравословен начин на живот, феномена на идентификация. 8
ГЛАВА 2. DVIGATELNAYAAKTIVNOST като важен фактор отношения: "Физическо възпитание и спорт - здравословен начин на живот" 13
2.1. Физическо самостоятелно. 13
2.2. Свободно време ifizicheskaya култура. 14
2.3. Оптимално dvigatelnyyrezhim. 17
Позоваването ... 20
"Гимнастика, упражнения, ходене трябва да влезе силно в ежедневието на всеки, който иска да се запази ефективността, здраве, пълен и радостен живот" .Drevnee максимата на Хипократ в нашата епоха на проникване във всички сфери на deyatelnostinauchno и технологичния прогрес става изключително важна.
Заседнал zhiznidelaet човешкото тяло беззащитен в развитието на различни zabolevaniy.Osobenno тревожна ситуация, за да се справят с него от нашите деца. Например, ozhireniemstradaet всеки десети дете. За да направи децата да растат zdorovymineobhodimo правилното физическо възпитание, както и спазването на zdorovogoobraza живот.
В този труд на любовта osveschayutsyavoprosy образование по физическо възпитание, като неразделна komponentuzdorovogo начин на живот.
Целта на тази работа е предизвикателство да се помисли по физическо възпитание като част от здравословна obrazazhizni.
Като част etoypostavlennoy задачи за изпълнение на следните специфични цели:
1. Разглеждане voprosazdorovogo начин на живот, за да се определи явлението.
2. Уверете се, svyazzdorovogo начин на живот и физическата активност.
3. Pokazatsotsiologicheskie аспекти на връзката ", физическото възпитание - здравословен начин на живот"
4. Определя vazhnostzanyaty спортове.
Научно noviznazaklyuchaetsya valeologicheskih за разработването на специфични стратегии за увеличаване obschiykulturny, физическия слой, насърчаване на здравословния начин на живот, stselyu укрепване и опазване на здравето.
Теоретична znachimostraboty е да се разработят програми за интегрирани упражнения neobhodimyhdlya студенти по физическо възпитание, както и методи, насочени naformirovanie здравословен начин на живот.
Практически znachimostraboty е да се прилагат разработените методи с ученици и vrassmotrenii резултати.
От физиологична tochkizreniya детерминанти са следната формулировка:
- индивидуална zdorovecheloveka - естественото състояние на организма на фона на липсата на patologicheskihsdvigov оптимална комуникация с околната среда, координация на всички функции (G. Z.Demchinkova, NL Polonsky);
- Здраве predstavlyaetsoboy хармоничен набор от структурна и функционална информация на организма, подходяща среда и осигуряват на организма с optimalnuyuzhiznedeyatelnost, както и пълен работен живот;
- индивидуална zdorovecheloveka - хармонично единство на различни метаболитни процеси vorganizme, което създава условия за оптимални жизнените функции на всички телесни системи ipodsistem (AD ADO);
• Fizicheskoezdorove - това е естественото състояние на организма, причинени от нормалната funktsionirovaniemvseh нейни органи и системи. Ако всички органи и системи работят добре, а след това vesorganizm лице (саморегулираща система) функционира правилно irazvivaetsya.
• Psihicheskoezdorove зависи от състоянието на мозъка, той се характеризира с нивото и качеството на мислене, развитие на вниманието и паметта, emotsionalnoyustoychivosti степен, развитието на волеви качества.
Здравословна и щастлив човек duhovnorazvity - той се чувства добре получава udovletvorenieot тяхната работа, ангажира да самоусъвършенстване, достигайки по този начин трайно младежки дух и вътрешна красота.
Chelovecheskoylichnosti цялост проявява главно в отношенията и psihicheskihi взаимодействие физически сили на организма. Harmony психофизически организъм povyshaetrezervy здравни сили, създаване на условия за творчество в razlichnyhoblastyah ни живот. Активни и здрави хора дълго остава млади, пази творческите си идеи, които не позволяват "мързелив душа" .Akademik NM Amosov предложено да се въведе нов медицински термин "kolichestvozdorovya", за да опише мерките резерви на организма.
Например, един човек vspokoynom в състояние да премине през белите дробове на 5-9 литра въздух на minutu.Nekotorye висококвалифицирани спортисти могат свободно в рамките 10-11minut непрекъснато поток през белите дробове 150 литра въздух, т.е. sprevysheniem норма от 30 пъти. Това е резерв на тялото. Вземи сърцето ipodschitaem капацитета му. Има сърдечния дебит: количеството кръв vlitrah изхвърля в една минута. Да приемем, че в покой дава 4 litrav минута, а най-много тежък физически труд - 20 литра. Следователно rezervraven 5 (20: 4). По същия начин, там са скрити резерви на бъбреците и черния дроб. Onis открива чрез различни тестове за устойчивост.
След това tochkizreniya, здравеопазване - е размерът на резервите в тялото, то maksimalnayaproizvoditelnost органи при запазване на качеството ограничава техните функции.
Funktsionalnyhrezervov система на тялото може да се раздели на подсистеми:
1. Биохимични резерви (обмен реакция).
2. Fiziologicheskierezervy (на нивото на клетки, органи, органи и системи).
3. Психичните резерви.
Вземете, например, физиологични резерви на спринтьор на клетъчно ниво. Prekrasnyyrezultat в 100 м - 10 секунди. Тя може да се показва само на много малко. А mozhnoli този резултат значително подобрено? Изчисленията показват, че това е възможно, но малко от няколко десети от секундата. възможности Гранични тук почива vopredelennuyu скорост на разпространение на възбуждане в нервите и в minimalnoevremya необходимо за намаляване и мускулна релаксация.
Какво определя здравето
• заобикалящата околната 20%;
• urovenmeditsinskoy помощ - 10%;
• Начин на живот - 50%.
В разгънатата версия etitsifry, според руски учени, са както следва:
• chelovecheskiyfaktor - 25% (физическо здраве - 10%, психичното здраве - 15%);
• ekologicheskiyfaktor - 25% (ekzoekologiya - 10%, endoecology - 15%);
1.2. Здравословен начин на живот, определението на явлението
Домашни uchenymiotmechalos че HLS изразява се съсредоточи върху укрепването на отделните irazvitie лично и обществено здраве, за прилагане на най-ценния vidprofilaktiki болестта - първична превенция, предотвратяване ihvozniknovenie, помага да се отговори на жизнените потребности на vaktivnyh тялото моторни дейности, физически упражнения (V.K.Balssvich, П. Виноградов, ND Graevskii, AV Sahno, TN Sulpmtsev, V.D.Chepik, AS Chubukov и др.). HLS зависи от:
- tsennostnyhotnoshenii система насочва съзнателно дейността на хората в посока на здравословен начин на живот.
Доскоро в рамките на "здравето" в по-голямата броя на случаите, здравето е разбрал в тясно biologicheskomsmysle. От тази гледна точка, може да се счита за здраве universalnuyusposobnost гъвкав, за да се адаптира в отговор на състоянието на околната среда iizmeneniya вътрешната среда. В този случай ние говорим за възможностите на човешкото fiziologicheskihadaptatsionnyh. Но това е само част от концепцията за здравословен начин на живот.
Здравословен начин на живот превенция -osnova болест (Izutkin DA 1982). Трябва да се подчертае chtov го реализира най-ценния вид превенция - първичен profilaktikazabolevany предотвратяване на възникването им, diapazonadaptatsionnyh разширява човешките възможности. Въпреки HLS функционират много по-широк onavyhodit отвъд чисто медицински проблем.
Начин на живот - по-здрави, култивиран, цивилизован - се осъществява по определен предмет на дейност, която има две основни условия на потока: пространството и времето.
За някои libodeyatelnost влезе в ежедневния живот на индивида, е необходимо, че това individmog достатъчно стандартизирани, за да се разпределят за тези дейности от време време svoegobyudzheta и самият труд ще се извършват в пространството, и извеждане не само в мислите и мечтите.
Човешкото състояние, разположена между здравето и болестта, съчетава и др. Escheklassik древната медицина Гален го нарича третата държава.
Както и болести, третото условие може да бъде причинено от различни причини. Sovremennyeusloviya живот генерира ефекти върху човешкото тяло от физически, химически, биологически, психически характер, те водят до така nazyvaemymboleznyam цивилизация. Но, според някои учени, на една и съща vozdeystviyavyzyvayut-често срещаните симптоми, характерни за трета държава. Тя неврастения, загуба на апетит, раздразнителност, главоболие, умора, суха кожа it.d.
В основата на здравословния начин на живот, на mneniyuD.A.Izutkina, че ще постави няколко основни принципа:
4) здравословен начин на живот включва възможността за предотвратяване на заболяването.
Здравословен начин на живот е събирането на духовните ценности и реални видове, форми и dlyazdorovya благоприятни ефекти, за да се гарантира оптимално отговарят на нуждите на човешката дейност.
Същността на здравословен obrazazhizni - осигуряване на оптимално задоволяване на човешките потребности, и при условие, на базата на оптимизиране на развитие, състоянието и funktsionirovaniyaorganizovannyh вътрешни и външни системи и отношения на индивида и обществото.
Образуване zdorovogoobraza живот - сложен процес на система, която обхваща много komponentovobraza живота на съвременното общество и включва основните области и napravleniyazhiznedeyatelnosti хората.
Глава 2. Двигателната активност като важен фактор отношения: "FIZICHESKAYAKULTURA - здравословен начин на живот" 2.1. физическо аз
За служителите umstvennogotruda системно физическо възпитание и спорт получава isklyuchitelnoeznachenie. Известно е, че дори и в здрав и млад мъж, ако необучен, е "заседнал" начин на живот и не се занимава с физически упражнения, с най-малката физическа активност ускорява дишането, poyavlyaetsyaserdtsebienie. За разлика от обученото лице може лесно да се справят с soznachitelnymi физическо натоварване.
Rabotosposobnostserdechnoy силата и мускулната, основният двигател на циркулацията на кръвта, е в pryamoyzavisimosti силата и развитието на цялата мускулатура. Ето защо, физически упражнения, развиване на мускулите на тялото, като в същото време укрепва сърдечния мускул. Хора snerazvitoy мускулите на сърдечния мускул е слаб, че е разкрита, когато lyuboyfizicheskoy работа.
Ежедневно utrennyayagimnastika - задължителният минимум от физически упражнения. Тя трябва да бъде dlyavseh същия навик като миене на сутринта.
Физическо uprazhneniyanado изпълнява в добре проветрено помещение или на открито.
За хора с "заседнал" начин на живот, особено важно упражнение във въздуха (ходене, ходене). Полезно е да отидете на сутринта на работа пеша и ходи vecheromposle работа. Систематичните ходене благотворен ефект върху човешкото uluchshaetsamochuvstvie, повишава ефективността.
Така ezhednevnoeprebyvanie на чист въздух за 1-1,5 часа е един от vazhnyhkomponentov здравословен начин на живот. Когато се работи на закрито osobennovazhna ходи вечер, преди лягане. Тази разходка, като част neobhodimoydnevnoy обучение от полза за всички. Тя сваля стреса й ден, успокоява възбудените нервните центрове, които регулират дишането. Ръководейки се от принципа luchshevypolnyat мотокрос разстояние: 0.5 -1 km ходене с бавни темпове, а след това една и съща - най-бързата спортна терена и т.н.
2.2. Свободно време и физическо възпитание
Най развитие obektivnympokazatelem FCC е времето, прекарано на fizicheskimiuprazhneniyami класове за възрастни оптимални времена в obemekoleblyutsya седмица от 6 до 10 часа (PA Виноградов, VI Жолдак, LN-No fontova, YV . Okounkov. 1973).
Поискване, обаче, показва, че 86% занимава с физически не пренебрегват оптимални режими zanyatiy.Sredi работници, които участват в седмица 6 - 8 часа, 6.3%; sferyobsluzhivaniya сред служителите - 8; сред инженери - 8,7; сред интелектуалната - 10.7; sredipensionerov - 4; сред ученици от 9 - 10 класове - 6%.
През 80-те години всички boleeshirokoe широко независим индивид и gruppovyefizkulturno и фитнес занимания. Все повече хора не са насочени natraditsionnye обучение в спортни секции или да се подготвят за sdachenormativov TRP комплекс. и на интересите на либерализираните класа, хобита, предпочитания, организирани в близост до мястото на пребиваване или по zonahotdyha, в паркове, плажове.
Увеличението svobodnogovremeni разширяването на свободното време може да бъде съпроводено с нарастващ rasprostraneniempassivnyh форми на активност, консумацията на съществена информация стоки isokrascheniem енергична дейност, включително дейности на FCC за предвидени esliregulyatsiya отдих, свободно време, ще се извършват спонтанно от гравитацията.
Progressivnayastandartizatsiya структура на ежедневието е избор и Iceni активната консумация на минерална за развитието и усъвършенстването на човека и социални ползи и разходи optimalnuyustrukturu свободно spendable време.
Активирането и ispolzovaniesredstv FCC свободно време, зависи от съществуващите или създадени zanovobytovogo режим на ежедневно семейния живот, обичайните zatratvremeni за разпространение на различни дейности.
2.3. оптимален режим на управление
Здравословен начин zhiznivklyuchaet следните основни елементи: един рационален режим на труд и почивка, премахването на лоши навици, оптимален режим на двигателя, лична хигиена, закаляване, правилното хранене и т.н.
Оптимално dvigatelnyyrezhim - най-важното условие за здравословен начин на живот. Нейната основа sostavlyayutsistematicheskie физически упражнения и спорт, reshayuschiezadachi ефективна промоция на здравето и развитието на физическите способности на младите хора, на здравеопазването и моторни умения, да получат profilaktikineblagopriyatnyh възрастови промени. Физическата култура и sportvystupayut като най-важните средства за образование.
Полезно е да отида polestnitse, без да се използва асансьор. Според американските лекари kazhdayastupenka дава мъж на 4 секунди от живота си. 70 стъпки изгори 28 калории.
Общо dvigatelnayaaktivnost включва сутрешни упражнения, физически упражнения, работа posamoobsluzhivaniyu, ходене, работа в лятната вила и т.н. дейност Г. стандарти obscheydvigatelnoy не е определена точно. Някои местни и yaponskieuchenye вярваме, че един възрастен трябва да направи най-малко един ден за 10-15 tys.shagov.
Sci-issledovatelskiyinstitut Физическо възпитание предлага следните норми седмица obemadvigatelnoy дейност:
- студенти, професионално училище и srednihuchebnyh институции - 10 - 14 часа;
- студенти - 10 - 14chasov;
Основните качества, които характеризират физическото развитие, са сила, бързина, ловкост, гъвкавост и издръжливост. Подобряване на всеки един от тези качества се допринася за подобряване на здравето, но не в същата степен. Можете да станете ochenbystrym упражнява в спринта. И накрая, много добър и гъвкав statlovkim използване гимнастически и акробатични упражнения. Odnakopri всичко това не успее да генерира достатъчно съпротивление на boleznetvornymvozdeystviyam.
Zdorovogoobraza важен елемент от живота - лична хигиена. Тя включва оптимизирани дневен режим, грижа за тялото, хигиена, облекло и обувки. От особено значение е начинът на деня. Pripravilnom и стриктно спазване на ясната си ритъм, произведени funktsionirovaniyaorganizma. А това, от своя страна, създава най-добрите условия за работа ivosstanovleniya.
Неравенството usloviyazhizni, работа и живот, индивидуалните различия на хората не позволяват rekomendovatodin версия на дневния режим за всички. Въпреки това, основните му положения dolzhnysoblyudatsya всички: изпълнение на различни дейности в strogoopredelennoe време, редовна смяна на работа и почивка, трябва да се обърне внимание редовен pitanie.Osoboe да спи - първичната и незаменим viduotdyha. Постоянно лишаване от сън е опасно, защото това може да доведе до изчерпване nervnoysistemy, отслабва защитните сили на организма, намалява производителността, uhudsheniesamochuvstviya.
В момента denprakticheski всеки човек, който живее в страните от който и да е - или tehnicheskogoprogressa, има много въпроси и задължения. Понякога той дори не са имали време nasvoi случай. В резултат на това с планината дребни технически проблеми хора prostozabyvaet основни истини и цели, да се заплете. Забравете за вашето здраве. Той nespit през нощта, не си отивай туризъм, не тичам сутрин, кара кола (poulitsam опасен въздух състав), яде с книга. Поради това е необходимо obyazatelnoprodumyvat житейските си цели и задачи, за да подчертае най-много време dlyaukrepleniya тяхното здраве.
1. Agadzhyann NA, NN Shabatura Биоритмите, спорт, zdorove.- физиотерапия М., 1989-208С., Ил
3. Посещение NN, начин на живот. Sports. Личност. Кишинев., 1980.
6. Volozhin AI Subbotin JK Chikin SJ Пътят към здравето. Москва. 1987 година.
Свързани статии