Обемът или количеството на извършената работа. Тя може да се измерва както по отношение на теглото, които могат да бъдат вдигнати за microcycle тренировка или макро цикъл. и от гледна точка на общия брой на масивите или повторения проведени на всяка тренировка, microcycle или макро цикъл година. Треньори и състезатели трябва да се определи повдигна тонажа (брутно тегло) или броя на групите и повторения. извършена по време на тренировка или етап, за да се планират в обхвата на бъдещите обучения.
Обемът на обучението варира в зависимост от физическите изисквания на даден спорт, база силова тренировка спортист и вида на силовата тренировка извършва.
Например, един спортист, има за цел да развие мускулната издръжливост, използва голямо количество на обучение, т.е. Тя изпълнява много повторения. От друга страна, когато максималната обучението сила използва по-ниско тегло и плътност, въпреки високото натоварване, тъй като спортистът изпълнява минимален брой повторения и почивки стават по-дълго. За спортисти, участващи в силовите спортове, най-типични е средният размер на упражнение с товар, колебания от ниско до средно ниво.
Общият размер на обучение започва да играе по-важна роля, тъй като спортист постига високо ниво на показали резултати.
Не лесен изход. Висока производителност се постига чрез спортист висока честота седмица на обучение, което от своя страна означава по-голям обем. Както на спортистите да се адаптират към увеличения обем на обучение, те започват да се възстанови по-добри, оптимизирани структурни и невронни адаптации. Това увеличаване на ефективността допълнително ще помогне на атлета стъпки по-добре понасят висока интензивност, а също така ще допринесе за подобряване на ефективността.
След като оптимално количество, основният фактор стрес за зрели спортисти трябва да се превърне интензивност. Повишаване на ефективността се случва с течение на времето, като по този начин да се увеличи поради по-голяма честота на обучение, трябва първо да се намали количеството на извършената работа за единица обучение. Това се постига чрез разделяне на осъществените преди това за обем microcycle към нов по-голям брой учебни единици. Увеличаване на броя на учебните единици като същевременно се поддържа обем седмица дава възможност за увеличаване на интензивността на работата чрез увеличаване на ефекта от възстановяване поради намален обем и продължителност на обучение единици. В резултат на това става възможно да се постигне по-висока степен на адаптация [1].
Впоследствие, ако е необходимо, сумата на извършена работа на тренировка може да се увеличи. Като пример може да се предположи, че целта е да се увеличи броят на учебните единици на microcycle от три на четири, и че отправната точка е microcycle, която включва три мощност тренировка, обемът на всяка от които е на 8 тона (по този начин, общата сума на microcycle е 24 тона). За тази ситуация, тук е наред и правилен начин на работа.
- Неправилно процедура: добавяне на обучение единица обем от 8 тона с рязко увеличение на общия microcycle от 24 тона до 32 тона (увеличение с 25%).
- Правилната техника: за разделяне сумата от 24 тона до новия общия брой учебни единици. Общият обем остава същото microcycle (24 т), а обемът на един тренировка намалява до 6 т (намаление от 25 процент), по този начин, увеличава средната интензивност и подобрява възстановяването. В последствие сумата от обучителни сесии може да се увеличи - в случай на нужда.
Обучението по силата обем зависи от биологичното развитие на спортиста на организма, спецификата на спорта, както и значението на силата на този спорт. Възрастен спортисти, с богат опит в сила за обучение, могат да издържат на по-голямо количество, но сумата не трябва да се увеличава, без причина. За разлика от увеличения обем трябва да се появяват само когато се изисква от конкретна ситуация, но никога - за сметка на качеството на специфично обучение.
Тъй като обучението biomotornyh възможности (спортна обем на двигателя), комбинирани с специфично обучение (конкретна операция), отправната точка трябва да е най-малкото количество на дейност, която е в сила към момента на увеличаване на производителността на някои biomotornyh способности. По принцип, на етапа на общия обем обучение обучение biomotornyh способности трябва да бъде такова, че да имат временен ефект върху специфични характеристики. На сцената, специфично обучение следва да се запази съотношението между нарастването на капацитета и ефективността biomotornyh специфична ефективност. И по време на фазата на конкуренцията на обучение biomotornyh способности трябва да бъдат такива, че спортистът поддържа нивото на конкретни резултати, леко вдигна лявата или на неговия връх ниво.
Рязкото увеличаване на силата на звука може да причини вреда, независимо от спорта и способностите на спортистите и да доведе до умора, лоша работа на мускулите и риска от нараняване. Човек може да се избегне този капан, предвиден план за изпълнение постепенно увеличаване на натоварването с помощта на подходящо увеличение метод за контрол на натоварването. Ето няколко основни правила.
- Продължителността на тренировката не трябва да надвишава 75 минути, с изключение на тренировка с висока интензивност на развитието на максимална здравина с дълга почивка, за да покой или удължен сесия за развитието на мускулна издръжливост спортист за sverhvynoslivogo.
- Сесия анатомична адаптация трябва да се състои от 16-32 подходи; хипертрофия сесия - 16-24 подходи (с обща продължителност от по-малко от един час); Сесия максимална мощност - от 16-24 подходи; мощност - от 10-16 подходи; Сесия мускулната издръжливост и мускулна издръжливост кратко - 4-12 подходи.
- След като е решена редица подходи, той не трябва да се променя с повече от 50 на сто в рамките на макроцикъла, например, 2 упражнения подход по време на първия microcycle, 3 упражнения подход за втория и третия microcycle, 2 комплекта за четвърти (изпълнението) microcycle.
Общият размер зависи от няколко фактора, като е значението на определянето на сила за спорт. Например, международни щангисти често планират да се издигне 33-къси тона (30 тона) за тренировката и около 44 000 къси тона (40,000 тона) на година. За други спортове промените в обемите значително (вж. Таблицата). Speed-силовите спортове изискват използването на много по-голям обем, отколкото, например, бокс. За спортове като гребане и кану-каяк гребане и, при която преобладаващ фактор е мускулната издръжливост, а годишното производство може да бъде 05:57 пъти по-висока.
Препоръчителна ежегодно обучение сила (в тонове)
Спорт или конкурс
Свързани статии