Спазвайте по време на ПМС и менструация строга диета не е необходимо, тъй като двете явления - това е трудна работа с тялото, което изисква допълнителна консумация на енергия. Веществата, които ще отидат заедно с менструалната кръв трябва да са от храна, за да се избегне дефицит.
Какво е ПМС?
Така че, предменструален синдром - състояние, което възниква в рамките на няколко дни в началото на менструацията под влиянието на някои хормони. Обикновено, такова явление може да бъде идентифициран от определени характеристики.
Те включват раздразнителност, промени в настроението, апатия, раздразнителност, болка, а дори и до увеличаване на размера на гърдите, главоболие, запек или диария, виене на свят, гадене (а понякога и повръщане), слабост, влачейки болка в долната част на корема, умора, акне (особено на лицето), често уриниране, отоци, повишен апетит, наддаване на тегло.
Всички тези симптоми са изключително неприятно и просто не даде да живеят някои момичета. Но вие можете да се опитате да се коригира ситуацията чрез диета.
Как да се яде за ПМС?
И така, как трябва да се яде, за да се сведе до минимум симптомите на ПМС? По-долу са няколко важни точки са изброени.
Вие не трябва да се преяжда. Това ще, от една страна, повишаване на теглото, и второ, да се неприятни усещания в стомаха, може да насърчи подуване на корема, което може да подобри усещането за болка в долната част на корема.
Трябва да се ядат редовно, за да се запази храносмилателната система да работи непрекъснато и без прекъсване, но не се чувствам натоварването на два пъти на ден (или дори веднъж) храна в големи парчета.
Трябва да се ядат малки количества, но често. По този начин сумата на порция трябва да бъде около 250 грама (еквивалентно на обема на стъкло), както и на броя на храненията - 4-5 пъти. В този случай, жената няма да изпитате глад, който по време на ПМС преследва много (това е гарантирано от факта, че интервалът между приеми на храна да не надвишава 3-4 часа).
Закуска не можете да пропуснете в никакъв случай. След хранене - залог за добро настроение и заряд с енергия и жизненост за целия ден напред. И за предпочитане в началото на деня, за да се яде нещо вкусно и здравословно, богати на въглехидрати. Например, можете да ядете една порция корнфлейкс с мляко и мед.
Важно е, че храната се променя. Тъй като PMS и предстоящата менструация - е доста голяма тежест върху тялото, диетата трябва да се осигури прием на всички основни вещества, сред които трябва да се обърне особено внимание на следното: калций, хем и не-хем желязо (първият се намира в месото, а вторият - в растителните храни ), магнезий, калций, витамин D и В група, и много други.
Спазването на тези прости правила ще ви помогне да се избегнат проблеми с някои чисто женски.
Какви продукти трябва да се консумира с ПМС?
Тя трябва да изброява храни, които помагат да се справят с ПМС симптоми (отслабване, също може да ги използвате).
Зеленчуци и плодове. На първо място, това е лесен храна, която ще позволи да задоволи глада и да не наддават на тегло. На второ място, плодовете и зеленчуците са благоприятен ефект върху храносмилането. Те съдържат фибри облекчаване на запек, както и пектини оттеглят на токсините от тялото.
Пълнозърнестите храни и зърнени храни. На първо място, това е доказано, че малко количество въглехидрати помага да се справят със симптомите на ПМС при жените 60-70% от случаите. На второ място, там се съдържа магнезий, който помага да се отпуснете и да се облекчи напрежението от мускулите.
Бобови растения. Тук тя съдържа фибри. В допълнение, например, боб, богати на витамин К, който участва в процеса на кръвообразуване и помага да се избегне кървене. Но злоупотребата не е на стойност боб, тъй като техният излишък води до увеличаване на производството на газ.
Мляко и млечни продукти. Тук има недостиг на калций от което увеличава симптомите на ПМС са доказано от учените. И кисело мляко и кисело мляко нормализиране на чревната микрофлора и подобряване на храносмилането.
Месото (особено червени и мършави). Той е отличен източник на протеини и желязо.
Фиш. Тук съдържа омега 3 мастни киселини, и неутрализира активността на простагландини - вещества, които причиняват мускулни спазми.
Зелени зеленчуци съдържат калций, калий и магнезий, и всичко това ще бъде от полза за PMS.
Какви храни не трябва да се яде?
Диета за PMS включва не само яде определени храни, но и изключване от диетата на определени храни. Техният списък е даден по-долу.
Сол. Такава храна води до задържане на течности в тялото, което се предизвиква оток.
Сладкия, също трябва да се откаже (или поне да се ограничи консумацията му), тъй като увеличаването на нивата на кръвната захар може да доведе до промени в настроението.
използване Кофеинът също не си струва, защото това е стимулиращ ефект върху нервната система, засилва усещането за тревога и безпокойство, както и увеличава чувствителността на гърдите.
Алкохолът може да увеличи спазми и води до отоци, така че е по-добре да го изоставят.
Бързо хранене. Употребата му често води до преяждане и наддаване на тегло.
Пържени също по-добре да не се яде. На първо място, тази храна има излишната вода в тялото, и второ, води до набор от допълнителни килограма, това не е необходимо.
Важно е да се да се откаже от храни, които предизвикват метеоризъм (грозде, ябълки, боб), тъй като в този случай червата ще окаже натиск върху матката, възниква болка.
Учените са изчислили, че през живота си средностатистическата жена прекарва около 12 хиляди хигиена (тампони и подложки). Известно е също, че в продължение на една менструация (с уговорката, че това не е в изобилие) тялото може да загуби средно по 150-200 мл кръв.
В заключение можем да добавим, че ICP - е доста неприятно. Но с неговите симптоми е възможно и дори необходимо да се борят. Така че, ако се храните правилно, дори и по време на предменструален синдром е напълно възможно да се живее нормален живот и да го ползват.
