Има моменти, когато, въпреки усилията ви, подходяща диета и тежки физически натоварвания, вашата сила и обем на мускулите остава на същото ниво за дълго време. Мускулите ви просто отказват да расте. Ето няколко тайни, за да започнат мускулен растеж, което може да ви помогне да си възвърне силата и да се стимулира мускулите в новия растеж.
Break - обикновено, когато напредъкът спира, което означава, че е време за почивка. Много хора започват да се увеличи теглото на по-интензивно в резултат се претоварване. Sense в почивка, че трябва да се намали интензивността на или честотата на тренировките, за да даде на тялото ви от известно време да се възстанови. Този път може да се използва за развитието на гъвкавост, работа по техника, слабости и т.н. изтече периодът може да продължи от една до две или три седмици. в зависимост от вашето състояние на претрениране. След почивката, ще трябва да се върне по-силен, фокусиран и готов за нов мускулен растеж.
Не забравяйте да се хранят добре в периода на почивка. Не се намали приема на протеин и се опитват да консумират 1-1,5 грама протеин на килограм телесно тегло и около 2-2,5 грама въглехидрати на 1 кг телесно тегло. Използвайте някои от най-добрите добавки за растежа на мускулите, като креатин, BCAA и глутамин.
Обърнете повече внимание на изоставащите мускули
Това не означава, че трябва да излезе с изоставане мускулите след тренировка с големи тежести. Вместо това, се добавят някои леки упражнения след кратка и интензивна тренировка. Ако си изоставане част от тялото, например, са на раменете, опитайте се да добавите 30-50 повторения с леки тежести на раменете си след всяка тренировка в продължение на 7-10 дни. и след това се върнете към нормалния си програма за обучение.
Можете също да опитате някои общи упражнения за мускулите на тялото, като набирания, лицеви опори, клякам без тежести.
негативи
Вие ще бъдете в състояние да направи повечето от негативните повторения упражнения (с изключение на клекове и тяга от съображения за сигурност). Следвайте отрицателна част на упражнението бавно, колкото можете (или да се съпротивлява на тегло, когато тя отива надолу).
преяждане
Да, ти чу право. Аз не съм ти казвам да преяждат всеки ден, но яденето на нездравословна храна с много въглехидрати, всъщност може да играе във ваша полза, ако ядете много веднъж и след тежка тренировка. Тази храна е особено полезно, ако сте седнали на диета, защото създава анаболна среда, подходяща за увеличаване на мускулната маса и увеличава нивото на лептин - хормон, който е тясно свързан с загуба на мазнини.
Ако сте харесали нашата статия - няколко тайни за започване на растежа на мускулите. не забравяйте да проверите 5 методи, за да се ускори процесът на изграждане на мускулите.
Свързани статии