Kak да науча за кратко време, за да наваксат и лицеви опори на баровете отново и отново? Техника и ефективност изпълнение тайни успешни резултати като примера, показан на бара, както е описано по-долу обучение по баровете.
Съществува понятието "негативи." Положителни рецидив е, когато спра върха, негативи, когато се спуска.
За целите на изпомпване на мускулната маса и сила на мускулите си, както и че не е нужно да се затяга повече от 10 повторения в един подход. Да и психически трудно да се затегне, например чрез 25 пъти един подход, а след това друг и т.н. Въпреки че, разбира се, има хора, които са много по-големи и могат да бъдат затегнати. Но сега ние говорим за това как да се повиши ефективността при дърпане на човека, който извади доста 2 пъти, 8 пъти и т.н. По принцип, ако човек не може да навакса 4 * 10 (4 комплекта 10 пъти).
Започвате да се изравнят с двата подхода. Като толкова, колкото можете на максимум. Кой не могат дори да изравнят никога не изпълнява само негативи. След това, когато мускулната болка преминава (новак) добави трети, и една или две седмици, добави четвърти подход. Дърпане отнема само 2 пъти седмично. Тежка тренировка, втората светлина. Мускулите растат и стават по-силни, когато те имат достатъчно време, за да си почине. Затова правя набирания всеки ден е неразумно. Мускулите растат по време на почивка.
Трябва да се изравнят с 4 комплекта. Без значение колко повторения, което правите в същото време. дърпане схема може да изглежда по следния начин:
Или пък може да изглежда различно, това не е толкова важно. В крайна сметка, важно е всичко, което се изравнят 4 комплекта от по 10 пъти всеки. Това, което и ще се стреми да прилага един малък трик. А именно, (най-вероятно вече сте предположили), че ще бъде негативи (NP).
Тя изглежда по следния начин: в първия подход, като сте усвоили общо 8 пъти, вече не намери сили. Но това зависи не съществуват сили, за да наваксат и отгоре надолу, можете да направите доста негативно повторение 2 (NP).
Как НП? Никой не може, не се колебайте да замени това, което бар стола и скочи на бара до позицията на брадичката над гредата. И след това бавно се спускат надолу. понижаване на темпа на 3-4 секунди. С такова бавно понижаване на мускулите се работи много трудно, ако се вземе под внимание, че те вече са уморени от предходната затягането. Само предупреждение: повече от 5 NP в един подход не се препоръчва, за да се избегнат навяхвания и мускулите.
По този начин, нашата схема затягане ще изглежда така:
8 + 2 NP NP 6 + 4, 4 + 5 NP NP 2 + 5
Виждате ли, вместо 20 повторения в първия случай, ние имаме 36 повторения. Тази работа е много по-продуктивни, отколкото тези без NP. Ако след тези тренировка лата или бицепс силно да ви нарани по време на следващата тренировка не може да навакса почти изцяло, така че мускулите не са възстановени. Тъй като товарът е почти 2 пъти по-висока от обичайното. Бъдете толкова дълго, колкото болката няма да работи и кога ще бъдете в състояние да наваксат нормалния период от време отново. Погрижете се, че общият брой на повторения в един подход, заедно с NP не надвишава 10 пъти.
Разберете, това ще ви помогне обучение дневник. Отделете време, за да се разбере как да го управлява.
Вашата задача е да се изравнят с 4 комплекта от по 10 повторения. И по-късно, в първия подход, ще вече да е в състояние да улови повече от десетина пъти. Но аз препоръчвам не, оставете сили през последните подходи. За 2 - 3 месеца от резултатите си в дърпа нагоре рязко се разпространява нагоре. При затягане 4 * 10, може да бъде допълнително затяга с тежести.
Движение правилно, ще се осъществи напредък по всяка тежка тренировка.
Ако гостилница 30 или повече повторения на тренировка (с негативи), след което трябва да направите това упражнение не повече от веднъж седмично. Един тежък физически упражнения на седмица, а другата светлина. Една седмица почивка на мускулите се възстановят и да станат по-силни. Ако изравнят всеки ден или през ден, мускулите, няма да имат време да се възстанови.
Как да бъдат ангажирани по баровете
По същия начин, ситуацията с спадове. Всички по същия начин. NP по баровете са изработени от горе до долу в същата процедура, както за издърпване. Препоръчваме ви да правите набирания, набирания и след следващите упражнения лицеви опори по баровете. И не казвам, че след като набирания трябва да се изцеди трудно. Това е за първи път. Най-общо казано, на различните мускулни групи работят в тези упражнения. При затягане - бицепса и лата, а спадове - трицепс и гърди.
техниката производителност
Задръжте баровете и пресата, виси на разперени ръце. Огъване лактите и падане, опитайте се да поддържате торса си прав, толкова повече ще се облегнете назад, толкова по-голям товар върху трицепса, толкова повече наведете напред, толкова по-голямо натоварване на коремните мускули. В долната част на пресата за движение нагоре, докато ръцете напълно изправени и стегнете трицепса, за подобряване на мускулната контракция. Можете да увеличите натоварването с помощта на тежести, прикрепени към талията и се върти само три-четвърти от движението, а не да се оправям напълно ръцете.
Свързани статии