Предлагам да се запознаят с най-разпространените митове, които могат да повлияят на съня си, и ще познаете истината, която се крие зад мита
Сигурно сте чували твърдението, че средният човек поглъща една година в неговите сън осем паяци. В действителност това е доста широко разпространеното погрешно схващане. Знаете ли, че все още има много митове, които могат да окажат значително влияние върху качеството на съня? На пръв поглед те изглеждат логични и разумни, но ако ги разгледа внимателно, то не става така.
Ако някой ще обърне на една страна, той ще спре да хърка
Склонни сме да мислим, че ако човек хърка в съня си, той трябва да предаде, и всичко върви. Това е подвеждащо.
Хъркането се случва, когато въздушния поток през носа или устата, физически блокиран. Причините за това са разнообразни, вариращи от алергии и синузит и приключва на апнея, тесни носните проходи, в навечерието на употребили алкохол вземат лекарства, и така нататък.
Липсата на сън може да се компенсира за уикенда
В краткосрочен план, ако днес имате достатъчно сън един или два часа, можете да се изравнят на следващата вечер или да подремна през деня, без никакви странични ефекти. Все пак, ако ви липсва няколко часа сън всеки делничен ден, а след това ги напълнете за уикенда лежал дълго в леглото, не може, защото много хора смятат.
Учените са установили, че два дни възстановителен сън намалява през деня умора и стрес, но това не влияе върху подобряването на вниманието.
Други изследвания също показват, че хроничната липса на сън води до влошаване на когнитивните функции, проблеми с паметта, затлъстяване, сърдечни заболявания, инсулинова резистентност и други неблагоприятни последици за здравето.
Една чаша алкохол през нощта помага да се подобри качеството на съня
Чували ли сте за това колко хора са силно се препоръчва да пропуснете лягане чаша топла напитка. Алкохолът кара да се чувствам по-спокоен и сънотворен ефект - това е така, защото от това, което и не е този мит. В действителност, алкохол не се подобри, а напротив, влошава качеството на съня.
Проучванията показват, че алкохолът пиян преди лягане помага на някои хора да спят, но като цяло намалява качеството на съня ви прави известно време да се събуди през нощта, да има отрицателно въздействие върху възстановяването на най-дълбоките фази на съня, и така нататък.
Колкото повече остарявам, толкова по-малко ще трябва да спи
Друга широко разпространена заблуда е, че нашата нужда от сън намалява постепенно с възрастта. Тя се основава на факта, че по-възрастните хора са склонни да харчат по-малко сън часа на нощ.
Все пак, въпреки факта, че спи в по-възрастните хора по-разпокъсана, и те са в състояние да се възстанови напълно мощност за сравнително кратък период от време (според някои проучвания), нуждата от сън и неговата продължителност с възрастта не се променя.
Фактът, че по-възрастните хора спят по-малко могат да бъдат свързани до натрупване в тъканите на мозъка плаки и неврофибриларни плетеници, свързани с болестта на Алцхаймер, както и повишен риск от високо кръвно налягане, диабет и атеросклероза.
Хора от всякаква възраст, които не спят след усещане за лекота и жизненост през деня или да се чувстват безпричинна умора, се препоръчва да се консултирате със специалист, тъй като останалите не дава пълна рекуперация, може да е признак на здравословни проблеми.
Преброяване на овце ви помага да заспите
Всички сме чували, че монотонни преброяване обекти могат да помогнат на съня за тези, които страдат от безсъние. Наскоро учени Oxford University провеждат проучване, което показва, че методът на преброяване овце, в сравнение с други методи, не е ефективен; напротив, той предотвратява появата на момента, в който ще се потопите в сладката прегръдка на Морфей.
Работата е там, че монотонен преброяване не освобождава човек от безкраен поток от мисли и не блокира стимулите от външната среда, които могат да му попречат да заспите.
Това, което наистина помогнаха участниците в проучването бързо заспиват, това е една релаксираща план визуализация. Чрез предоставяне на релаксиращи снимки на предметите заспа средно 20 минути по-рано, отколкото при броене на обекти, или да направим нищо.
Сънната апнея засяга само възрастните хора и тези, които са с наднормено тегло
Обструктивна сънна апнея (OSA) - проблем, който възниква сравнително наскоро, въпреки че е проучен достатъчно добре. Въпреки това, днес, много хора не спират да се помисли, че OSA засяга само възрастните хора и тези, които са с наднормено тегло.
Ако сте приели САЩ като пример, че има около 22 милиона души, които празнуват обструктивна синдром на сънна апнея. Тези, които са най-застрашени са мъжете над 40 години, но SLA е също често срещана в много млади хора и дори деца.
Повечето хора, които не могат да заспиват за дълго време, за да се отпуснете, да лежи в леглото, четене на книга или гледане на телевизия.
за хигиена на съня експерти не препоръчват да си легне, докато не се спи. Прочетете книга, да гледате телевизия преди лягане може да бъде, но не и в леглото.
Най-доброто средство за релаксираща - това е меко осветление и топла вана.
Причината за безсъние са най-често смущаващи мисли
Разбира се, стресът не е благоприятна за сън, но това не е единственото нещо, което може да доведе до вас безсъние. Сред причините, които заслужава да се отбележи психологическия стрес, лошите навици, нередовен цикъл сън-будност, физическа болка, синдром на неспокойните крака, сънна апнея и повече.
Безсъние не е необичайно; Според проучвания, проведени от Националния институт Sleep (инж. Национална фондация за заспиване), повече от 60% от хората редовно се получават симптомите.
Свързани статии