Колко zhmosh в пресата пейка? - общ въпрос. Ако са същите като по-голямата от нас, тогава отговорът ви е не толкова, колкото бихме искали.
Лег - един от най-трудните упражнения. Много малко хора могат да се похвалят с големи тежести, които те предприемат, за да извърши, докато други отчаяно се надвият, за да се вземат най-малко 100 кг в даден момент. Но има ли нещо, което може да ни помогне да подобрим ефективността му в пресата пейка? Разбира се!
По-долу са 10 съвета, които аз препоръчвам на вниманието на всички, които работят с това упражнение. Това е, което съвети и трикове, за да ми помогне да се подобри работната тежест в пейката от 40 кг до 195 само за една година!
Дръжте успоредно на врата с гръдния кош
По време на бележката на лифта, че движението се извършва успоредно на врата на гърдите си. Не по-ниски и не по-висока! Вие знаете, че назад във времето на работната маса следва да се определи и поддържа цялото тяло. За да помогне на обратно изкупуване на "желязото" вид с тази препоръка.
Подсигурете краката в един труден позиция
Една от тайните на голям успех в пресата - е да се използва силата на краката си. На първо място, и преди всичко ги закрепете здраво и удобно положение за максимална ефективност. Не е размесването им не се променят позицията си по време на лифта. Започнете изпълнение на всяко повторение упражнения, като сила и енергия от краката и подови площи. Ако се вгледате в пресата пейка като основно упражнение за цялото тяло, а след това до голяма степен ще увеличите производителността си!
Бъдете търпеливи
Не очаквайте, че ще бъде добавен към 10 кг на всеки месец! Това няма да се случи. Вместо това, се фокусира върху малки стъпки в посока на увеличаване на интензивността, като добавянето на още един повторения във всяка група. Всяка малка стъпка ще ви доведе до заветната цел. По-добре е постепенно да се увеличава натоварването от в даден момент да се увеличи теглото на 10 кг и се опитват да направят най-малко 3 пъти.
Направете заедно с помощник
Не е тайна, че е по-добре да се извърши от лег, заедно с един човек, който би могъл да има по всяко време да хеджира. Ако няма такова лице, тогава обърнете внимание на пресата пейка, но не над гредата, но с гири.
Обърнете внимание на мускулите на гърба
Мускулите на гърба, когато извършващи лег, както отбелязахме по-горе, са гръбнакът на цялото тяло, така че за ефективен растеж на пейката - Вземи и мускулите на гърба. Освен това, ако не ги плащат достатъчно внимание, като в същото време ще работи интензивно върху гръдните мускули - рискувате да се направи мускулна дисбаланс и неправилна стойка.
Стиснете врата в ръцете си
След като сте приели врата с правилната ширина захвата, задръжте врата в ръцете си, като че ли се опитват да го огънете в краищата. Това ще ви помогне да поддържате лактите в правилната позиция и да се подобри функционирането на мускулите на горните райони на тялото.
Не забравяйте за CNS
Нашата ЦНС (централна неравностойно система) играе много важна роля в работата с тежести. Ако вашата нервна система не е достатъчно затоплен, тегло, което се вдигне, ще изглежда по-трудно. Добър "настроение" на нервната система, помага ни да се чувстват теглото по-лесно. Винаги започвайте с "затопляне" да е, да речем, 10 кг няколко пъти. Това ще ви помогне да се даде възможност на нервната система да функционира правилно.
Следете часа
Ако работите с големи тежести, трябва да имате добра почивка между сериите - поне 3-5 минути. При работа на силата, необходима за да се възстанови напълно преди следващия набор.
Достатъчно, за да се притеснявате за вашите медии и го сложи в чинията си по-вкусна и питателна храна. Не ви препоръчваме да се опре на мазнини, но ако не получавате достатъчно калории и протеин, а след това до увеличаване на теглото може да забрави!
Тренирайте трицепс
Ако не сте първи път на нашия сайт, че е вероятно, че знаете какво второто най-голямо натоварване, когато асансьорът получава трицепс. Първо - в гърдите (Надявам се, че го знам със сигурност!), Така че не се мързеливи и редовно тренира трицепс. Съветвам ви да използвате повече базови упражнения като лег близо захват. Да, дори и лицеви опори трицепс по-добри, отколкото, например, разширяването на стоящи щанга зад главата.
Свързани статии