Антистрес упражнение може да се извърши под формата на самообучение, и като извънкласни дейности са включени в други обучения.
Кога да се разтоварят?
Например, по време на обучение по продажби, или за управление на времето тематични учебни единици се препоръчва да бъде комбинирано с анти-стрес упражнения разтоварване. Както знаете, работата на мениджъри по продажбите се свързва с повишен комуникативно стрес, така че те са винаги има нужда от подкрепа на анти-стрес. Ако ръководството осигурява обучение по управление на времето, в повечето случаи това означава, че дружеството е в процес "дебъгване" трудова дисциплина и на "репресиите". В тази връзка, на нивото на стреса на работното място и увеличаване на персонала, с изключение на самоорганизация умения те най-малко нужда от емоционално разтоварване.
Вземем примера на програма за емоционалното изпълнение на слушателите, които се използват в практиката за повече от десет години. Програмата се основава на принципа на регулиране идентифициран пет области на психичното човек: духовни, интелектуални, емоционални, несъзнателни и психо-физически. Оттам идва и името на програмата .-. "Пет стъпки". Всяка стъпка има за цел да облекчи напрежението в съответната област.
Стъпка едно: регулирането на духовната сфера
Същността му се състои в това, че участниците са поканени за обучение за извършване на специална упражнение - ". Съставете история за живота си" Неговата цел .-. За да помогне на човек да се концентрира и духовно гледаме на себе си, да се чувстват живота си цел, да си спомни и взаимодействието с важни професионални задачи. Това може да бъде не само една приказка, но една притча, история, легенда, мит. Важно е, че измислени истории имат щастлив край.
Един от участниците в обучението, един много успешен млад човек, написал разказ за живота си: "Чувствам се като пътник, който минава дълъг и труден път Понякога отивам на поле ниво, понякога да бродят из горските гъсталаци, пълзящи по пустинята или изкачване .. висока планина. Но винаги, когато спра, да започнат да градят града. на първо място, аз работя сам, а след това около мен хората се събират и ние работим заедно. при изграждането на града е над, мога да видя как къщите светлина е включен, и да отиде колата на пътя . градът започва да живее живота си. В този момент, аз отивам да напусне и след това .-., за да се изгради нов град. Моята мисия в живота .-., за да се изгради нов град! " Това упражнение помага на обучението, участниците правят важно решение, приоритет на дейност и да определя неговата основна професионална цел.
Втора стъпка: Управление на интелектуалната сфера
Стъпка има за цел да генерира положителен подход към възприемането на събитието, за да се поддържа висока жизненост, за да бъде в добро настроение, оптимист за бъдещето си.
За тази цел, обучение на участниците, предложени упражнения "проблемна ситуация". Студентите трябва да анализира специфичния проблем ситуация от собствения си живот. За да направите това, празен лист хартия, разделено на вертикална лента на половина. От лявата страна на страницата, запишете всички негативни последици от ситуацията, и в правото .-. Положителното. Желателно е, че броят на позиции на лявата и дясната страна са приблизително равни. Когато участниците ще разберете какво помогна и преподава тяхната проблемна ситуация, условията за формиране на положително отношение.
В допълнение, страните трябва да направят психологически портрет на човек, с когото той е бил наскоро на конфликта, като се вземат предвид не само своите недостатъци, но и положителните качества на характера. И накрая, всеки ученик създава своя психологически профил на същия принцип. Целта на това упражнение .-. Повишена самочувствие и формиране на положително отношение.
Млада жена, ръководител на една от българските фирми ", е работил чрез" обучение на вашия конфликт с главата. Преди началото на упражнението, тя каза, че шефът й .-. Невъздържан и брутален човек, често крещи, да я критикува пред подчинените си, и поради тази причина той е решил да подаде оставка. По време на програмата за втория етап, анти-стрес, тя подчерта последствията от конфликта им с главата (фиг. 1).
Осъществяване на психологически портрет на главата, пише жената. "Енергичен, силен, определено, винаги поема отговорността да поставят амбициозни цели и решава много от тях да тече от умора понякога избухлив и раздразнителен ...."
Неговата психологически портрет жена представени както следва :. "внимателен, замислено ми харесва тази работа, можете да бъдете креативни понякога се реши проблема за по-дълго от очакваното, но качествено случва срамежлив, затворен Кариери развива успешно в продължение на четири години ... работа като икономист е повишила до ръководител на отдела. "
В резултат на упражнението беше представен целият конфликт участва в нова светлина, и тя решава да продължи да работи в компанията, а да промените стила на общуване с главата: да бъдат по-активни, утвърждаваща и да изразят позицията си публично.
Третата стъпка: контрола на емоциите и чувствата
За регулиране на емоционалната сфера, участниците ще извършват физически упражнения "Приятен събитие от моето детство." Тази дейност се основава на използването на форма на изкуството. Както знаете, щастливи спомени стоплят душата, подкрепят в трудни времена и да създадат условия за оптимистичен поглед върху живота. Слушателите трябва да се помни, радостното събитие на детето, без да се губи и най-малките детайли. Това е спомен за "размесването с хубави детайли" има успокояващ и релаксиращ ефект върху лицето. Ето защо целта на това упражнение .-. За да помогне на студентите да намерят вътрешната стабилност.
Един мъж на зряла възраст говори за един начин, който го подкрепя в трудни времена, и призова образа "лодка по водата." Той припомни как през лятото като дете той е бил отседнал с баба си, а той често трябваше да пресече реката с лодка и се отправи към селския магазин за хранителни стоки. И веднъж, когато той е бил топъл, слънчев ден и изненадващо спокойно в средата на реката, той се отказа от греблото и легна на дъното на лодката. Струваше му се, тя тихо люлеещ се по водата, и погледна към небето. За живота си спомни, бавно се носи през облаците небето и спокойно, те го наричат. Той смята, че ще бъде с него, без значение какво ще се случи, без значение какво се случва, облаците винаги ще бъдат също така бавно, спокойно плават по небето.
Четвъртата стъпка "успокояване" на безсъзнателното
Нашата безсъзнание "успокои", когато ние сме ангажирани в приятни неща. Ето защо, всеки човек е важно да се включат в нещо различно от основната работа. По време на тази стъпка, анти-стрес програма за служители са поканени да се говори за хобито си, да разберете техните интереси. Предпочитани дейности се освободите от стреса и напрежението, така че е много полезен. Традиционен хоби .-. Колекционерство (дискове с записи на любимите си артисти, монети, карти, различни аксесоари). Хоби могат да се считат свири на музикални инструменти, посещение на поп концерти. Много успокояващо цветарство, общуване с домашни любимци. Някой получава удоволствие от това, което се занимава с регистрация на къщата си, дизайнерски стаи, подреждане на мебели. Каквато и да е хоби или служители на изборни длъжности, важно е да подкрепя и насърчава своите хобита, любими занимания, защото .-. Един от най-ефективните инструменти за борба на напрежение.
Пета стъпка: нормализиране на психо-физични сфера
За да остане психически здрав човек трябва правилно да започва и да завършва деня си. На сутринта там е създаването на цялото тяло, така че лицето, което е важно да се създаде добро настроение, а вечер .-. За да се отпуснете и да се подготви за сън, за да помогне за възстановяване на захранването. В тази връзка, обучението трябва да предлага на студентите съвети система, как да започнете и завършите деня.
Как да започнете деня си. Рязко събуждане по телефона - стрес фактор, който влияе негативно на настроението на човека, създава страх и напрежение. Ето защо, трябва да изберете тих тон на звънене и се събуди малко по-рано от обикновено, за да не бъде късно и не бързат. Това ще спаси човек от тревожност и нервност през целия ден. Препоръчително е да се носят светли и удобни домашни дрехи, да не забравяме за физически упражнения и хладно душ.
Закуската трябва да бъде лек и да се състои от най-любимите и полезни продукти. Тя може да бъде кисело мляко, зърнени храни, хляб, конфитюр и кафе или чай. Се облече и да излизате от дома си спокойно, без да бързат.
Приключване на деня. Не правете нищо, през деня, което е в противоречие с вашата съвест. Това ще ви даде спокойствие и добър нощен сън. Опитай се да не реагира бурно на негативни действия на другите и да ценим тяхното човешко достойнство.
В вечер, можете да запазите спокойствие, да се разходите, преди да отиде да спи или да вземе топла вана, за да се отпуснете.
За предпочитане е всяка вечер да направи нещо хубаво за себе си, да разглеждате списания, слушане на хубава музика или да гледате любимите си филми. Не се препоръчва да се пие кафе и силен чай - това може да наруши съня.
По този начин една система от упражнения "Пет стъпки" позволява на служителите да формулират основните си жизнени потребности и професионални цели, да се развиват положително отношение към събитията, за да регулират своите емоции и чувства, да се контролира в безсъзнание сфера и да се следи здравето. След извършване на такава програма анти-стрес, обикновено изчезва психологическо напрежение в отбора, хората да се отървете от умора и раздразнителност на работното място.
Все пак трябва да се каже, че упражненията за обработка на публични и корпоративни обучения трябва да се извършва много внимателно и тактично. Поради факта, че тези упражнения са базирани на актуализацията на лични, дълбоко интимен материал от живота на участниците, не може да бъде директива, за да ги изискват задължително история за това, което те мислят или са на нивото на изображения.
Участниците могат да споделят своите мисли и чувства с колеги, ако конфиденциална атмосфера е настъпил в групата. Но дори и ако някои студенти са предпазливи (разбираемо!) И не се разкриват, психологическото ефективността на това упражнение заустване не се намалява.
- намалена производителност на моята работа;
- няма желание да се работи;
- настроението се влошава;
- има депресия;
- има желание да напусне
- главата ми - успешен и активен човек;
- под негово ръководство, компанията започва да се развива бързо;
- Сега служителите печелят добри пари;
- оперативни въпроси се решават бързо, без отлагане;
- повечето от персонала намери подход към своя ръководител
Евгени Варламов,
Д-р, ръководител на отдела за оценка на персонала EAST LINE:
Обявления за бъдещи номера
Свързани статии