Как да започнем да правим йога и да получат гъвкавост и здравина бързо?
Гъвкавост - това е проблем, както начинаещи до йога като човек обикновено идва "дървена". Някои дори първоначално да каже "Аз няма да отида до йога, защото аз не съм гъвкав" (има такова заключване при мъжете). Възниква въпросът още по-рязко, ако в началото на развитие на йога незабавно да започне като мускулите на натоварването, т.е. опитайте да използвате йога, за да получат мускулна маса. Така обикновено се прави всичко! Това е естествено и много надежден начин ... дори намаляване на гъвкавостта, която беше преди йога. Първоначално, поради това, че не е необходимо да се направи носещи елементи, подпори, например - Bakasana, Dandasana, Vasishthasana, Navasana т.н. и като цяло "тълпа" в компонент на захранването.
Вземете това правило ще изисква "гъвкавостта" на ума, на първо място - защото ключ от обичайните фитнес натоварването на "чист отдих" може да бъде трудно психически. Изглежда, че времето си напразно. Само тогава ще се разбере как да се премахне напрежението в мускулите след власт представлява, и можете да ги включите в програмата е - така че проблемът ще бъде решен.
Как да се преодолее умората и болката в мускулите на пръв?
Shavasana отиде в при първа възможност: не само преди и след часовете по йога (което аз силно препоръчвам на всеки), но също така и между отделните асани, когато смятате, че трябва. Ако не се чувстват необходимостта да - отидете след всяка поза! - чувствителност към окаже постепенно. Шавасана - както знаете, е не само да лежи на пода (Шавасана - мистериозен "мъртвец поза" на) - ние вече заяви в блога, и си струва да обмислите.
През първите месеци на развитие на йога възможно най-скоро се занимава с йога нидра (дълбока релаксация със специална медитация), или най-малкото му пролог - последователно отпускане на всички части на тялото, до най-малките (крилата на носа, ушите и т.н.). Тези съвети може да изглежда объркващо в началото - просто уповавайте на опита, тя ще дойде бързо. Докато първоначално би било желателно да се продължи напред - за да получат сила, ловкост, разработване на нови техники и пози - но ако имате високо качество релаксация умения, че процесът ще продължи много по-бързо, както и на цялостното здраве ще бъде много по-добре. Здраве и способността да отпуска определени мускули - основните предимства на хатха йога.
Как да направите мускулите мека и започнете процеса на удължаване, разширение - с помощта на специални асани?
Много асани позволяват "дръпне" мускули и го прави по-гъвкави. Такава Асан най-много, така че няма смисъл да ги изброим, ще дам само няколко основни пример: Tadasana ( "Pose палма"), Nataraja-асана ( "Pose танц цар"), Gian sirshasana ( "Поза на наклона на главата на коляното") , Paschimottanasana ( "Поза датира"), Bhunamanasana ( "Pose поздрав Земя"), Trikonasana ( "Поза триъгълник"), Ashwa sanchalanasana ( "Pose ездач" от цикъла Сурия Намаскар на - "Сън Обръщение") Hanumanasana ( " поза маймуна цар "), Раджа kapotasana (" цар гълъб поза ") и много други. Практика всички пози, които работят по стречинг редовно - 3-4 пъти седмично. Между класове позволява на тялото да имат добра почивка, не го правят "чук" на мускулите годност на, фитнес, особено ако няма добри дълги дълбоки умения за релаксация. Или - ако можете да си позволите парите - отивам на релаксиращ масаж поне 2 пъти седмично.
Практически съвети за поведение в различни асани:
1. Да си йога асани без излишно напрежение, акцентът е върху облекчаване на мускулите, т.е. дръпнете само да се отпуснете мускулите. Грешка - например, в Paschsimottanasane откъсне крака от пода, опитвайки им "дръпне" във версията на сила (колене не ви казват "благодаря" и мускулите не се разтягат!). Йога ви поставя винаги - дълбоко, бавно дъх, това правило без изключение. Бих казал, че за по-бърз растеж и дихателните мускули са съкратени, за да бавно и дълбоко и се отпуснете, да се разшири - да се провери на практика, това е;
2. В склоновете - вие сте по-спокойна, отколкото в други асани. Напрежението в склона - грубо (и вредно) грешка. Не се опитвайте да наклони ", с изправен гръб", както на картинката. Обикновено на снимката показва крайната позиция в позата, в напредналите адепти. Опитайте се да направите, например, навеждане напред от изправено положение, с изправен гръб (за начинаещи) - един сигурен начин да гръбнака херния или диск носят!;
3. Научете се как да следите кои конкретни мускулите и начина им на работа, особено в "проблем" за вас днес асани. Не се отдавали на развитието на теорията, защото познания по анатомия тук не е толкова важно, колкото и самото наблюдение, уменията на концентрация. Може би не знаете името на един или друг начин на мускулите, но се научите как да го отпуснете бързо и ефективно. Практика, но умишлено практика: дишането се забавя, умът е спокоен предвижда усещания в тялото, ума не мисли ... Ето как можете да се научите да не извършват поза на екипа (и себе си разруха опорно-двигателния апарат с всеки клас), и наистина се стигне до Хатха -yogu както е;
4. Да не се напряга мускулите си допълнително. Всяка асана обикновено се "притежава" много малко мускули (не говоря тук за най-сложни, като Ashtavakrasany), останалата част от мускулите - не е важно, за да го поддържа, и те трябва да се отпусна. Не се притеснявайте, на първо място, тъй като тя може да изглежда от страни (например, човек в съня си, провалил се обратно) - работи в момента. Не се поддаде на травматично и спорен съвети стойност учителя, като "включите \ близки" колене ", за да дръпне напред чорапи \ за", "дръпне короната", "максимална dovorachivat" \ басейн \ главата на тялото и т.н. особено в началото. Твърде често се дава такива съвети - и получава - автоматично, без да разбираме защо всичко това е необходимо, или не е необходимо - и още по-трудно да се разбере това новак, така че - това е по-лесно и по-добре от който и да е от тях, просто не го прави). "Ние танцуваме печката си", действа от чувства - и всичко, което не позволява да се отпуснете в асаните трябва да се изпусне като излишни. Стрес-свободен - свободен от нараняване!
5. Ако някой да представлява проблем за вас - заведа в резултатите от дейността си за развитие. Или две. Обкова справочници, "гребен" онлайн - разберете как различните експерти препоръчваме да направите това поза, която в своите нюанси, от гледна точка на концентрация и т.н. (Не се изненадвайте, ако всички препоръча различно - "истината е някъде там" в dvumchivoy лична практика). След това се захванем за работа: следва общата загрявка и няколко "загрявка" подходи за трудно асана, гледане на проблемните области (където се появява напрежение bolezennost). Не позволявайте на болката! В йога, няма място на болка! Задръжте позицията, палпация цялото тяло в търсене на по-особено стресиращи места - те не винаги са очевидни, и не може да има изненади. След това се отпуснете, да се направи контра-позиция, ако е необходимо (променлив наклон, премествания). Уверете се, много внимателно, 1-2 подход "в движение", т.е. до лимита на силите, и отново се отпуснете - в същото време да гледам кои области са опънати, а сега е в покой. Миг на релаксация - намирането на стрес и проблемните области, които не винаги могат да бъдат идентифицирани, докато държите пози. Колкото по-добре да разбере поведението на тялото си в определена поза, по-добре ще го направя, и по-лесно е да дойде в комфорт и стабилност в тази позиция. И толкова по-бързо гъвкавост, за да излезе от това.
Насрещни пози и релаксация по време на сесиите:
Направи насрещно поза, когато е уместно: контра-поза - поза от около обратен ефект, като "куче намордник нагоре" - "Куче муцуната надолу" (ясно е, че такова разделение е условно, всяка поза има много области на влияние). Изработен асиметрична поза на един крак (например, Trikonasanu) - не пропускайте да направите друга. Поработете клатушка - можете да направите, провисвания. Знаете инверсии - да лежи в кратък Shavasana. Направихме сила поза - отпуснете в поза на медитация или Shavasana. След завъртане на една страна - е обрат в обратна посока, и след това Шавасана. Не е задължително да се направи контра-представляват Shavasana или след всяка поза: можете да ги разделят на блокове, чувствата: уморени? Впрегнал дъх? Дискомфорт? Закрепете постигнатия ефект в Shavasana. Шавасана - не е просто почивка, по това време на мускулите и вътрешните органи да получават храна от свежа кръв и хранителни вещества, да се отпуснат мускулите, ума и дишането се успокоява, връща сърдечния ритъм се нормализира. Трябва ли да продължи да се каже колко е важно това?
релаксация и гъвкавост твърдения: Моля,
С цел да се увеличи гъвкавостта е полезно да се използват така наречените утвърждения. Или, с други думи, подарете си "инсталация". Не езотерична и мистика не е тук, точно в трудно положение искате убеди органа, че няма проблеми. Релаксира ума - тя се отпуска и става по-гъвкав орган. Това, например, в Paschimottanasane, може да се каже за себе си няколко пъти, умствено: "Тялото ми е лесно и свободно се основава на краката, от корема" в Aswa-sanchalanasane: "Имам чувството, че се втурна пред крак приятно и хармонично дърпа фемори" или нещо подобно. Тук място за въображението си, просто да не се използва формулировката на частицата "не", те не работят. По този начин е възможно да се "убеди" коленете на пода в "Лотус" обратно - да се огъват комфортно в Chakrasane, и така нататък. Странното е, че въпреки своята "детинска простота", този метод работи. Добре известен йога майстор Свами Сатянанда Сарасвати - той вярва, че тя подобрява ефективността на работа с до 80%, и няма причина да не му вярвам. Опитайте сами.
Какво пози "грапава" на тялото и е необходимо да се обърне специално внимание на спокойствие ", флуидност" в тях?
Не са някакви специални пози, които са противопоказани, ако искате да се постигне гъвкавост. В същото време, всеки "мощност" йога поза, в която overexert "щипки" на мускулите, както и ще намали гъвкавостта. Всичко това е логично. Обърнете внимание на спокойствие ", течливост", мекота, гъвкавост на тялото във всички пози от йога, без да се изключва захранването - те трябва да се научат как да се разпределят "работа" и "почивка" части на тялото, а не позволи на "работа", "свободно време". Zzachem? и тя ще се пести енергия и кислород, и по-малко болка ще бъде утре, и така нататък, списъкът е дълъг.
По принцип, ако сте дори малко ще даде тласък за подобряване на гъвкавостта, ще забележите, че той е дошъл, и по-голяма информираност, фините усещания усещане на тялото. Естествено, ако ще се постигне по-голяма гъвкавост, вие ще получите подарък, но и по-голяма информираност. В същото време, обикновено привлича по-голяма популярност и релаксация на тялото, а с него и гъвкавостта. Невъзможно е да бъде наясно с тялото и да бъде в същото време максимално напрежение!
друг. Любопитното е, че гъвкавостта на операционната и релаксираща тялото си, е възможно да се стигне до състояние на липса на сигнали от тялото, ума и да се спре - това известния класически йога Патанджали Риши, наречена "Città вритти Nirodha" или "не mysleobrazovaniya". Подобно на гъвкавостта на тялото, разбира се, това може да се постигне не само в Shavasana. осъзнаване на тялото в същото време може да бъде представен като задължително функция: в началото на развитието на йога тялото се затяга и осъзнаване на малък, а след това (с течение на времето и внимателен практика) на тялото се отпуска и се увеличава за повишаване, а след това - когато информираността на "какво се случва", тя продължава да се увеличава ( като по оста Y), тялото съзнание отново отива към нула (оста Х е намалена), тъй като осъзнаване е публикуван за ново ниво - всички по-наясно с ума и подсъзнанието (това се нарича "пратяхара" - при прекратяване на информираността сигнали от тялото). Всъщност, за това и се практикува и гъвкавост, и осъзнаване! Работещи малко по-напред (по време на медитация), можем да кажем, че дори и в следващия "началото на" стъпка информираността настрана суета и снимки на ума, а на преден план излизат вече чисто съзнание, "фон", в който умът привлича снимки - това е напълно финалната линия по пътя към Самадхи. Ако той все още изглежда труден за разбиране или дори погрешно, просто практикуват, и всичко ще си дойде по естествен път.
Свързани статии