25 грама - това е колко много магнезий се намира в тялото на здрав човек. Експертите казват, че съдържанието на магнезий като хранителна минерален елемент е много важен за човешкия живот.
Магнезий: най-важното
70% от магнезий, съдържащи се в костите, а останалата част - в мускулните и ендокринните жлези. Магнезият има защитна функция - помага на организма да произвежда антитела, за да се бори с болестта. Магнезият е необходим за въглехидрати, когато се окислява от организма, нормализира нервната система регулира сърцето и кръвоснабдяването на мускулната система, има съдоразширяващи действие, премахва холестерол от организма, помага на червата. Магнезиев дефицит се обяснява с наличието на излишък от мазнини и калций в храната, в райони с мека вода липсата на магнезий в тялото може да доведе до сърдечно-съдови заболявания. Магнезият облекчава капилярни проблеми при хора, които страдат от диабет, и при заболявания bronhosistemy тела могат да се разширяват белите дробове и облекчава бронхоспазъм. Бременните жени, този минерал помага в случаите, когато плода се развива забавени, с изключение на магнезий normova сигурност предотвратява спонтанен аборт. По време на менопаузата, магнезий нормализиране на негативните аспекти на това състояние при жените. Най-известната проява на недостиг на магнезий - хронична умора.
След 20 седмици, или дори преди човек показва признаци на левкемия, когато тялото е напълно лишено от магнезиеви соли. Magniyaktivno противодейства на образуването на ракови клетки, повишаване на функцията на имунната система. Въпреки това, най-големият проблем е да искате тялото ви да усвоят този елемент. В никакъв случай не може да си oversaturate магнезий система - тялото просто не биха били в състояние да овладеят тези обеми, а ефектът ще бъде същият, както в липсата на елемента.
Когато тялото липсва магнезий, че "заема" го от нервните клетки, костите, ендокринна sekrektsii на. Затова е по-добре да се поддържа постоянно точното количество микроелементи в организма. магнезиев възстановяване се забави, когато човек се лекарства, тъй като фармацевтични лекарства бързо го премахне от човешкото тяло. В този случай, лекарите са посъветвани да вземат двойна доза на микроелемент (600-750 мг) и началото и протеин в диетата храни, богати на калций.
Ако решите да отслабнете, тогава вашата диета първи тест за наличието в него на този микроелемент. Ако магнезий не е достатъчно - хората да губят тегло по-бързо.
Идентифициране магнезиев дефицит в организма чрез използване на всички от горните симптоми. Можете да направите следния опит: да се напряга мускулите и участък - ако не се чувствате болка в краката, тялото ви липсва магнезий.
Когато ти си там, магнезий, е?
Ежедневно изискване на магнезиев варира с възрастта: 0-3 mesyatsa- 55 мг, 4-6 месеца - 60 мг, 7-12 месеца - 70 мг, 1-3 години - 150 мг, 4-6 години - 200 мг, за възрастни - 300 мг, въпреки че някои хора може да се наложи и 600 мг.
В сравнение с калций, тялото се нуждае от два пъти по-малко магнезий. Магнезият се намира в много продукти, но най-големият проблем е, че след промишлена преработка, голямата част от него изчезва. Най-магнезий какао, но след калциниране зърна станат канцерогенни и магнезий насищане намалява значително. Много магнезий лешници, соеви продукти, зеленчуци, овесени ядки, царевица, шоколад и какао. Списък на продукти, богати на магнезий (мг на 100 г продукт): диня - 224 боб - 103, спанак - 82, ревен - 82, цвекло - 44, домати - 43, репички - 41, магданоз (корен) - 41, моркови - - 38. Много магнезий също се съхранява в месо, мляко, риба, грах.
В хлебни изделия, много малко магнезий, неговото присъствие в плодове и зеленчуци зависи от магнезия е в почвата и торове. Най-богатият между потребителските продукти се яде боб и соя. Polstakana зърна съдържат 151 мг магнезий, соя polstakana - 200 мг.
Загуба на много високо съдържание на магнезий промишлена преработка ензим. При обработването на зърното се губи около 75% от магнезий, при обработката на ечемик и елда - около 80% от почистване картофите, ние се лишим 35% магнезий. Суровите грах има до 92% от следа елемент, докато количеството на магнезиев се намалява повече от два пъти, след това се обработва - 43%. След консервната грах, царевица и други бобови растения, магнезиев частично "разреши" в саламура, така микроелементи обогатена вода може да се използва за супи, сосове, салати. Диетолозите съветват да се използват натурални продукти, за да си осигурят дневната ставка на магнезий, и ако все още се готви много бързо. Магнезият е в триците, кожите на плодове и зеленчуци. Диетолозите съветват да се използва моркова зелените - магданоз, топла вода, босилек, но не и като допълнение към другата ястия и месни ястия и салати, или като цяло - сами по себе си. Освен това, желателно е в салата да не се добавят никакви сосове или масло, защото всички мазнини в комбинация с магнезий за образуване на неразтворими съединения на магнезий и на практика не се абсорбира. Но Лимоновият сок в съчетание с пресни зеленчуци и магданоз само ще бъде от полза. Продукти, които имат много калций (сирене) микроелемент възпрепятстват проникването в организма, както и продукти с висок процент на фосфор (гъби, грах, карфиол) обезсилват усвояемост. Водата е по-добре да се пие труден и консумация на кафе, кофеин напитки (Coca-Cola, Pepsi, енергийни напитки) като цяло трябва да спрат.
Според експерти, усвояването на различни елементи на тялото не зависи от броя на потребителски продукти, както и възможност да научите всичко за вашата система, това, което ядете. Например, магнезиев се прехвърля от кръвта се комбинира с протеин албумин. Ако ежедневната си диета достатъчно протеин, съответно, и малко albuina да запази липсата на магнезий в организма. Това е, което се случва nezasvoennya организъм някои микроелементи. Според неизползван магнезиев влиза пикочния канал, което след известно време може да образува пясък и камъни.
Istochnikroduktiv и възможност да научите всичко за вашата система, това, което ядете. Например, магнезиев се прехвърля от кръвта се комбинира с протеин албумин. Ако ежедневната си диета достатъчно протеин, съответно, и малко albuina да запази липсата на магнезий в организма. Това е, което се случва nezasvoennya организъм някои микроелементи. Според неизползван магнезиев влиза пикочния канал, което след известно време може да образува пясък и камъни.
Свързани статии