Има различни начини за правене на упражнения за разтягане. Някои от по-травмираща, други изискват издръжливост, търпение и правилното дишане, но именно те дават най-голям ефект.
На редовни танцови и фитнес упражнения мускулите опънати към първоначалната си дължина. В ежедневието, те са в свито състояние, така че винаги има възможност за гъвкавост.
Видове стречинг:
Активната форма на разтягане, удължаване постига, когато извира резки движения. Неговата любов танцьори. Тя е подходяща само за обучено лице. Наранявания и могат да бъдат скъсани сухожилия в лошо тренировка.
Разтягане се постига чрез релаксираща под влиянието на допълнително тегло - партньор, например. Можете да използвате собствената си тежест. Нараняванията са възможни, тъй като партньорът не усеща това, което чувстваш, и пасивно състояние на мускулните влакна няма да ви даде време, за да се противодейства на възможността за разтягане.
Има различни начини за дълбоко разтягане. От задържането на разпоредбите ще отнеме около една година и половина минути. По този начин мускулът се удължава, тя достига нови дължини. Тези класове могат да променят формата, за да се образува нов силует. Дълги мускули - това е прекрасно. Работата е да се пристъпи към качествено ново равнище. Ретенционно стойка трябва да се увеличи до 3 минути, след това до 5.
Как да извършите разтягане
В моята практика, аз се съчетаят различни видове дишане за дълбоко разтягане: тя помага да се насочи силата и собствената си тежест върху мускулите, които ме интересуват. В допълнение, той дава интензивна дихателни мускули губят топлина след нагряване.
По време на разтягането е много важно да се мисли за анатомията на опорно-двигателния апарат, за да се избегне износване на ставите, дължащи се на неправилно и нездравословно разтягане и не пречи на притока на кръв.
Също така в борбата за най-бързо се разделя съществува риск да дръпнете някои мускули и nedotyanut други, които могат да доведат до неестествено и грозно положение на ставите. Всички вие вероятно са твърде изви гръб Маркирай колене някои танцьори. Това се случва, когато областта на таза не се простират толкова бързо, колкото на коляното. Dancer, и, най-вероятно, треньорът му е поела ангажимент за бързи резултати. И в крайна сметка, силата се прилага в бързаме към най-гъвкав района, когато е необходимо, в действителност, издържат изостанали.
Внимавай за хармонията на физическото му развитие. Нанесете сила на разтягане съзнателно, рисуване въображението си идеална линия за тялото си. Въведете позите се простират по протежение на тези линии. Разширете ги във въображението си - и това ще се отрази на работата на мускулите (нашето подсъзнание разбира езика на снимки е много по-добре, отколкото думи).
Така че, ние продължаваме нашето обучение
Започнете с изучаване на гърба: завой надясно и наляво, изпънете напред и надолу.
Подгответе се бедрата ви да връвта. Можете да използвате устройството.
Всеки издърпайте шнурове с чувство. Задръжте позицията толкова дълго, колкото е възможно, но не забравяйте да спрете упражнението с остра болка. Нашата напредъкът в стречинг устойчиви ежедневната работа със следните безопасност (вж. По-долу).
Необходимо за извършване на струни за учене през хоризонтални и вертикални краища на машината. Този танц елемент изглежда твърде красива, за да не работят на неговото качество.
Разработване на тазобедрените стави чрез завъртане на крака чрез позицията на кордата. Следвайте скок от горе до долу и от долу на горе чрез кръстосано връвта.
Ами протегна назад - силно назад. Практика стойки за укрепване на мускулите и обучение на вестибуларния апарат. Следвайте наличните си нежелателни. И ако позволява обучение, дори и без багажник за поддръжка (с провеждане на крака в различни позиции).
Пълна тренировка малка китка от релаксиращи движения. Необходимо е, на първо място, за да се отпуснете добра работа назад.
Лична безопасност разтягане
Следвайте тези указания, за да се предотврати нараняване на сухожилна апарат:
1. Рисуване болка - това беше добро. Остра болка - сигнал за началото на микро-паузи. При остра болка, спрете разтягане и веднага се промени ситуацията в удобно.
2. Ако не ви е позволено да се прекъсне, но усети, че подходът на остра болка в даден момент, простираща се на специфични мускули спират. Можете да опитате да я изтеглят в рамките на половин час.
3. Ако лигамент е контузен, оставете ги на мира, докато те не се лекува, това е, докато прекратяването на всяка остра болка. Извадете всички други мускули, освен ранените. Понякога е необходимо да шест месеца.
4. Винаги започвайте тренировка с подгряващо качество.
5. Винаги свърши момент от релаксиращи движения.
6. По време на деформацията на учебните постоянно правя закръглянето на гърба, така че да си почина.
7. Използвайте всички налични и известни стречинг техники, за да се ускори вашия танци напредък, но както казах по-горе, да гледате на естетиката на резултата. Избягвайте преразтягане на ставите.