Сега на мода здравословен начин на живот. Все повече и повече хора са пристрастени към различни видове аеробика, пилатес и йога. Уви, но ритъмът на живот на съвременните жени не оставя време за фитнес клуба или поне тичам сутрин. Работа, училище, пазар с приятелите си през почивните дни ... Е, като с такъв натоварен график, за да издълбае около час други спортове? Но и двете искат да имат тънка, тапицерия фигура! На пръв поглед безнадеждна ситуация - но не и невъзможно!
Когато в средата на швейцарския лекар миналия век, физиотерапевт Сюзън Klyaynfogelbah възстановяване на пациенти след травми на опорно-двигателния апарат става назначават класове с голям гимнастически топка, че е малко вероятно би могло да се предположи, че в двадесет и първи век, бляскави дами обръщат внимание на изобретението си.
Както вече бе споменато в началото на времето туризъм в спортен клуб никога няма да имате достатъчно. Останало е зает у дома. Има само едно "но": това е необходимо да има един наистина желязна воля, за насрочения начален час на себе си да се вдигне гири или педала на мотора. И тогава там започва вашия любим телевизионен сериал ... с гимнастически топка, всичко е точно обратното. На първо място, за обучение с него ще трябва не повече от 20-25 минути на ден. На второ място, по време на упражненията с топката изгаря много повече калории, отколкото когато силова тренировка. И трето, последователно работили върху всички мускулни групи и формира правилната поза. В допълнение, играта може да се използва като един стол. Само си представете: четете книга или гледате телевизия, и по този начин също да се обучават на мускулите. Звучи, разбира се, фантастично, но въпреки това е така.
Набор от упражнения върху топката се нарича Fitball и ще допринесе за цялостното подобряване на тялото, тъй като с негова помощ подобряване на сърдечната и белодробната функция, нормалната активност на ставите и мускулите. Fitball особено полезни за разширени вени, затлъстяване, и нарушение на позата. Противопоказания за практикуване на Fitball има малко, но ако страдате от сколиоза (изкривяване на гръбначния стълб), а след това, преди да започнете курса, още по-добре да се консултирате с лекар.
Избор на топката - той е отговорен. В този момент в спортните магазини предлагат доста широка гама от други продукти в различни цветове, качество и размер. Схемата цвят - въпрос на вкус, така че няма да се спре там, но да отидете направо на диаметъра на топката.
Диаметърът на гимнастически топката трябва да съвпада с вашата височина.
# 9702; Най-малко 152 cm диаметър височина топка трябва да бъде 45 см.
# 9702; време на растежа от 152 cm до 165 cm - 55 см.
# 9702; от 165 см до 185 см - 65 см.
# 9702; От 185 до 292 cm - 75 см.
И ако растежа на над 202 cm, диаметър на топката трябва да е 85 см.
Също така, преди топката е на стойност купуват за да се уверите, ако тя ви подхожда. За да направите това, да седне на напомпаната топката и ако краката ви ще бъдат свити под прав ъгъл, така че топката е създаден за вас.
Но нещо сме твърде дълбоко в теоретичната част, че е време да се премине към практически упражнения с гимнастически топка.
1.Sidya на топката с ръце стиснаха в "заключване" и да ги сложи на главата си. Лактите трябва да са един от друг. Извършване на 10 оборота в дясно и след това същото наляво.
2.Lezha по гръб, изпънете ръцете покрай тялото. Поставете краката на топката и се огъват коленете им. Бавно стегнете коремните мускули и повдигнете таза нагоре. Упражнение, направете 20 пъти.
3.Syadte върху топката, дръжте гърба си изправен. Преместете фитнес топката в различни посоки. (Това упражнение е предназначено за обучение баланс и укрепване на мускулите на гърба, изпълнението не е ограничен по време.)
4.Snova легнете на пода, но този път с лицето надолу. Топката е в областта на корема, ръцете зад главата му рани. Носещо мускулите на гърба, за да се оправям изправеното положение. Упражнение повтаря 25 пъти.
Ще постигнете максимални резултати от обучението, ако се обърне голямо внимание на кацане на топката на фитнес зала. Ъгълът между торса и бедрото, бедрото и на пищяла, както и между долната част на крака и стъпалото в идеалния случай трябва да бъде 90 градуса. Да, и не е необходимо да закупят топки турски или китайски произход, ако вие със сигурност не искам да по време на упражнението, той постоянно се издухан. Препоръчително е да се даде предимство на европейските производители.