На обратната страна не е кожа и кости (въпреки че някой като) и сложна механична система. И това не е толкова статичен колкото може да изглежда. Всичко в него е постоянно и неусетно се променя, независимо от нашите желания и, като правило, а не в наша полза.
Нашата крайна цел - "интелигентна" обратно. Съгласете се, всеки път да се мисли как да се получи от стол или повишаване на падналите на земята парите - това е твърде много. обратно Ви трябва тя "си спомня" как да го направя, и главата, за да се справят с други, по-важни въпроси.
Преди извършване на упражненията
Ако имате някакви проблеми с гърба или сте сериозно реших да го направя, аз ви съветвам да се процедира както следва. Първо трябва да се научи да се отпуснете и да разтегнете мускулите на гърба, а след това е възможно тяхното укрепване. Едва тогава, ако не сте се охлажда до неговото предприятие, - връщам се обратно.
Характерна особеност на действието на механична система - циклично. Напрегната - спокоен. На обратната страна е добър пример. Това се случва, без нашето активно участие, така също работи светът. В следобедните часове се гърчи, а вечерта лежеше формация. Няма нищо не може да промени из основи, и не трябва да се опита. Целта на упражненията за гърба -sgladit остри преходи от релаксация на напрежението и обратно.
Как да се отпуснете гърба си
Ти дойде вкъщи. Ница остротата на всички усещания бързо и вече неприятен съсредоточена в областта на лумбалните прешлени. Независимо от вашата физическа активност на работното място, което се случва редовно с всички. Най-лесният начин за облекчаване на дискомфорта в гърба ще се проведе това упражнение. Стойка с крака на ширината на раменете, или по-удобно да се поддържа положението на равновесие. Бавно наведете напред, отпуснат врата и ръцете си. Концентрирайте се върху усещанията. Рисуване болка в долната част на гърба, ще стане по-приятно. Задръжте тази позиция в продължение на поне половин минута. И ще "дръпне колене" - нищо не е твърде полезно.
Бавно в изходна позиция, но не е задължително, както е изправено. Това е важно. Бъдете ръцете на краката (бедрата, коленете й). Свийте краката в коленете, а след това razgibay-
тези, които ги сякаш приклекнал край. На обратната страна с нещата. Съвет две
Е, ако вашият дом е с хоризонтална лента или лъч. Дори по-добре, ако не е нужно да го doprygivat да виси. Ако е така, трябва да направите следното упражнение: Hang, леко повдигнете краката си от пода (те са привлечени от стомаха). Provis колкото можете, 5-30 секунди, това ще бъде достатъчно. Поставете краката си на пода и се изправи, опитвайки се да запази гърба си изправен.
Правене на описаните по-горе, легнете по гръб. Направи го по този начин: седнете, сложи ръцете си зад гърба си (създаване на стрес), пропуснете "пета точка" на пода и без изправяне на краката, легнете по гръб. Сега се опитайте колко здраво ще притиска към пода. Цялата гръбначния стълб трябва да докосва пода, от врата до опашната кост. Бавно отпускам краката си и ги сложи на пода. Направете това бавно и спокойно, не бързат. Опитайте се да запазите гръбнака в същото време и е бил натиснат до пода. Трябва, разбира се, няма да работи, но това не е необходимо. Основното нещо - да се стреми към поза.
Как да се засили гръб
Всеки знае, упражнение е, когато лежи по корем и пещерно дело, от пода на ръцете и краката. Задръжте тази позиция за няколко секунди и след това бавно се спускат на пода. Правете това упражнение 7-14 пъти. Достатъчно, за да започне. Да лицеви опори непълна Друго упражнение за укрепване на гърба. Крака, лежащи на пода, и сте се помага с ръце в задния завой назад. Тя не връщам назад главата си назад, да го прави. В този случай, трябва да се отбележи, че на шийните прешлени трябва да бъде приведено в съответствие с гърдата. Огъва, а сега бавно се спускат постепенно облекчаване на мускулите на гърба. Правете това упражнение 7-14 пъти измерва темпото. Дишайте равномерно. Постепенно увеличавайте натоварването.
Как да се изгради назад
Упражнения за по-
Ако намерите опора не успя до петите - това е необходимо да се замени това упражнение "лодка", само с "екстра" на теглото на гърба му. Като "екстра" на тегло, можете да използвате зареден раница. Тя трябва да прилепва плътно и да е високо на гърба.
Погрижете се за гърба ти е възможно всяка свободна минута. Правейки това е по-лесно, отколкото изглежда. Но не мисля за него, и да го направи. Опитайте се да седи изправен, ходи с гърба си изправен. На първо място, това ще отвлича вниманието от останалите, но скоро ще даде положителни резултати.
Колкото повече време прекарвате гърба си в началния етап, толкова по-бързо да свикна с него и да се спре това конкретно разсеяни. Сега вашите здравословни навици ще тихо и незаменим работа за вас. И това осъзнаване ще бъде двойно по-доволен.
С възрастта, еластичността на гръбначния диск е напълно загубено. Само силни и развити мускулите на гърба ще ви помогнат да се компенсират тези, свързани с възрастта промени. Това ще ви позволи да останат по-дълго здрави.
Най-популярните и интересни материали:
Свързани статии