Превод S. Strukov
Спомняте ли си чувството след първата чаша кафе? Вълнение и невероятна способност да се концентрирате. Понякога дори еуфория. Сравнете това и да се чувстваш по-малко сънлив след петата чаша кафе на сутринта. Така че, какво се е случило с тази първа глътка от магията?
Устойчивост на кофеин
Кофеинът, намерени в чай и кафе, е най-популярният стимулант в света. Обикновено свързваме с чаша кафе с щастие, а някои от нас - дори и с облекчение. За съжаление, единствените хора, които не консумират кофеин могат да изпитат еуфорично въздействие, свързано с консумацията на чаша "черно злато". Ако сте любител на кафе, е вероятно, че сте се сблъскали само опозицията си да спи и нищо повече.
И преди да се достигне за втора чаша, не забравяйте да устойчивост кафе - устойчивост неустоим. Това означава: вече не е по-добре. Увеличаването на размера на консумация на кафе няма да се увеличи ефекта на кофеина, без значение колко пиете.
Е, как да знаеш, че са устойчиви на кофеин или не? Когато консумацията на кафе по няколко пъти в седмицата, можете да повишат устойчивостта на кофеин, което означава - не твърде голяма концентрация и еуфория. Ако искате да получите максимална полза от кофеин, може да се откаже от него или да ги изключите от менюто си за един месец - и това ще се отървете от устойчивост.
Как кофеин
Кофеинът блокира аденозин рецептори А2А видове. Обикновено тези рецептори са отговорни за чувството на сън, е сигнал за готовността си да отидете в леглото, но когато кофеин блокове рецептори, които чувство за сън изчезва. Блокиране на рецептора също така увеличава допаминови сигнали, които водят до стимулиране усещания, свързани с кофеин.
Устойчивост на кофеин предпазва усилване на допамин сигнализация, поради тази причина, "ветерани" на консумацията на кафе не се чувстват реално стимулиране, пиене на няколко чаши. Независимо от това, дори най-ревностните поддръжници на кафе получат сън противодействие ефект, причинени от блокиране на аденозиновите рецептори.
Предимства на кофеин
За много от нас, за да се възползват от чаша горещо кафе или чай на сутринта беше почти инстинкт. Това не е само вкусна, кафето ни помага да се отървете от умора, оставаща след лош сън през нощта. Но ако имате нужда от още една причина да се пие кафе, са двата най-научно обосновани обосновка всяка глътка:
Кофеинът повишава сигналите на катехоламини (адреналин и допамин) в организма, което не само ни дава възможност да се чувстват добре за себе си, но също така и да повиши мотивацията и вниманието. Точно както креатин по време на консумация на обучение се увеличава физическата ефективност, кофеин прием в обучение подобрява концентрацията и вниманието.
2. Предимствата на обучение.
Кофеинът доза 400-600 мг е един от най-надеждните и мощни начини за едновременно увеличаване на силата на добавки. Хората, които не вземат кофеин преди това, като правило, се увеличи силата на властта и аеробни тренировки.
Кофеинът също може да помогне за възстановяване след тренировка, независимо от редовността на потреблението. Прием кофеин във връзка с въглехидрати може да ускори гликоген ресинтез, което е особено важно, ако тренирате често или няколко пъти на ден.
Спечелете повече, докато консумират по-малко
Как да получите най-голяма полза от кофеин? Пийте по-малко. По-конкретно, по-рядко. Може би, че е трудно, но запази касовата си бележка на кофеин до 1-2 веднъж седмично - най-добрият начин да извлечете повече от всяка чаша.
Искате ли да получите най-доброто от всяка глътка? Кликнете тук. за да разберете как да се започне прием на кофеин цикъл.
Здраве, изследвания, специални добавки
Свързани статии