Гледайки всичко това, съвременният човек се стреми да донесе тялото си до съвършенство, но заровете върху стомаха му и се проявява като слой мазнини крие мускулите. Не всеки знае, че красиво тяло, което трябва да се извърши не само натиснете тренировка за мъже, но също така и следи за тяхното хранене, с който можете да намалите мазнините в тялото по корем.
В горната част на органите на човешкото тяло са защитени от ребрата и долната част - само на коремните мускули. за мъжете набор от упражнения за пресата помага да се поддържа органите в позиция, която им позволява да функционират правилно. В момента много от техники, предназначени за подобряване на долните, горните, странични и косите коремни мускули. По-долу са упражнения, които подпомагат развитието на мускулите на коремните мускули, трябва да ги изпълняват редовно, докато се появи усещане за парене. Ще бъде само ефективно прилагане на целия набор от упражнения за мъже пресата, така затвори на всяко едно упражнение не е необходимо.
кърлинг
Това упражнение е необходимо да се увеличат горните коремни мускули. Изходно положение: легнало огъване коленете и ръцете за премахване на шията, лактите се разтварят наоколо. Горна част на корпуса трябва да се повишава бавно и след това бавно по-ниска и се връща в първоначалното си положение. Това упражнение изпълнява ефективно 50 пъти в 3 серии.
диагонал обрат
Това упражнение се извършва за укрепване на косите коремни мускули. Начална позиция е същата като в първия случай. Но действията са както следва: чрез завъртане на левия лакът е необходимо да се докосне дясното коляно и десния лакът - наляво. Подход 1 е 30-усукване на ляво и от 30 до дясната завъртете. За да се постигне най-добър ефект от такова упражнение за трябва да се правят в 3 сета мъже пресата.
обратната Crunch
Това упражнение се фокусира върху по-долните коремни мускули. Начална позиция: легнало рамо разположен по протежение на тялото. Носещо коремните мускули, краката трябва да бъдат повдигнати бавно разкъсване на тазовото дъно. Също крака бавно се върнете в изходна позиция. Изпълнете 12 пъти в 3 серии.
двойно усукване
Тази универсална упражнение помага за напомпване на двата горни и долни коремните мускули. Изходно положение: легнало огънати крака в коленете под ъгъл от 45 градуса, поставете ръцете зад главата. Едновременно с това, краката и главата от пода и вдигнете един към друг, а след това се върнете в изходна позиция. Това упражнение се изпълнява в продължение на 25 повторения в 3 серии.
Посочените по-горе упражнения позволяват да се укрепи на коремните мускули, но те са по-малко ефективни от товара, с помощта на различни обекти: хоризонтална лента, гимнастически сачмени, ролкови или пръчка. Все пак, това обяснява тяхната наличност. Освен това, за извършване на упражнения с щанга или валяк ще изисква първоначална физическа форма. Може би вече да мисля за това как правилно да се залюлее на пресата мъже в бара или с щанга?
вдигане на крака на бара в менгеме
Упражнение укрепва мускулите на долните корема. Начална позиция: вертикално положение ръцете на разположени на разстояние 75 см един от друг. Без огъване, бавно повдигнете краката си в позиция, в която те ще бъдат успоредни на пода, след което бавно се върнете в изходна позиция. Тъй като това е един от най-трудните упражнения за пресата мъжете да извършват първите възможно с коленете си свити няколко пъти. След известно време, броя на повторенията трябва да се увеличи, както и повишаване на краката вече в изпънатата състояние.
прът Horse
Тя помага за изпомпване на горните коремни мускули. Изходно положение: застанал на колене, вземете врата на бара, разстоянието между ръцете трябва да е равна на ширината на раменете, натиснете здраво и изправен гръб. С помощта на коремните мускули публикувате ролка назад напред, доколкото е възможно и да се върнете в изходна позиция. Изпълнете 30 повторения.
За да натиснете скоро се появиха блокове, сложни упражнения трябва да включват тези стабилизатори на напрежение, които да гарантират, укрепването на всички групи на коремните мускули. В противен случай, няма да се постигне желания резултат. За да научите как правилно да се залюлее преса човек, по-добре да се обърнат към треньора на спортна зала. Много внимание трябва да бъде отделено на хранене. Така че, трябва да се представи много протеини в диетата си, без която мускулите не могат да стават по-големи.
Свързани статии