Описание на упражнението
Можете да направите и двете сядане и изправяне. Ако имате проблеми с мобилността на раменния пояс, най-добре е да се извърши това упражнение в колата Смит. Спуснете щангата до средата на шията. Изцяло на раменете не трябва да се сложи.
Поради факта, че лентата се понижава с главата и дръжката обикновено е по-широка от широчината на раменете, работата включва не само предната делтата, но средната за страната.
1. Барът винаги трябва да бъде на тегло. Това не е желателно да го постави върху раменете на дъното. Достатъчно е да се намалят в бара до средата на шията. Първото повторение (когато лентата все още лежи на раменете), по-добре да си крака (повдигача) помогне.
2. За комфорта на това упражнение ви ремък за рамо трябва да има известна гъвкавост. Затова, ако ви е неудобно да прави пейка, защото на главата, или болка в раменете, по-добре е да се откаже от това упражнение.
3. Широчината на дръжката играе доста голяма разлика. Дръжката трябва да бъде по-широк, отколкото, когато стои пейка с гърдите си. Стандартен вариант: в долната част на ръката успоредно една на друга. Това е насочено вертикално.
4. Доста удобно за извършване на тази дейност в колата Смит. Както стоеше и седнал. Пейка седнал да се направи по-добре с подкрепата на гърба.
5. Не мисля, че това е основно упражнение. Тъй като това не е предназначен за големи мащаби. Ето защо, теглото трябва да бъде избран така, че можете да направите най-малко 8 повторения.
Свързани упражнения
Свързани статии