Много жени смятат, тяхната фигура неидеални: те са неудобно да се съблека на плажа или в басейна, облечен разкриващо облекло. Малко мазнини по корема - е в норма, но ако наистина се сгъва пречи на нормалния живот, че е време да се действа. Привличане на лекарите за решаване на проблема - в краен случай, защото можете да се отървете от допълнителните килограми с други средства. Премахване на мазнини от корема не е толкова трудно, колкото изглежда, ако следвате съветите на диетолози и професионални треньори.
Защо се натрупва мазнини в долната част на корема
Елегантен и красив корема - какво да се гордеем (Photo: www.news.join.ua)
Ако искате да се отървете от излишните мазнини корема, трябва да се намери първопричината:
- Генетично предразположение или семейна история.
- Емоциите и стрес (много хора се възползват техните проблеми екстри, въпреки че на фитнес облекчава стреса много по-добре).
- Хормонални нарушения (консултация с ендокринолог препоръчително).
- Бременност и раждане (за да се отърве от увисване на корема е възможно, ще трябва да работят само).
- Неправилното хранене (най-честата причина за затлъстяване).
- Неспазването на режима на деня.
- Заседнал начин на работа.
- Нежелание да се занимават със спорт.
- Хронични заболявания и други.
Дори и ако теглото ви е в нормални граници, и е необходимо да се борят за цел да отслабнете, че не преследва, с гънки на стомаха. Премахване на мазнините в областта на корема може да бъде специални упражнения за пресата.
Натиснете - няколко мускулни групи със специфични функции. На предната част на корема е ректус, от двете страни са наклонени. Напречните мускулите, отговорни за издишване и най-трудно да се даде в тренировките. Вашата задача - да се включат в сложните упражнения за плоско дъно и външните косите коремни мускули. Проверка на тона на мускулите им: издишайте стегнете корема, ако мускулите може да се почувства добре, тогава ще видите резултата на обучение в рамките на 2-3 пъти. Ако мускулите се напипва слабо, да работят върху тялото ще има по-сериозно.
Важен момент: премахване на долната част на корема и бързо отслабване без диета е невъзможно. Поради зареди мускулите стават облекчение, но Жирков слой над тях ще присъства, тъй като тези акции вървят много бавно.
Диета за корема
Ние - това, което ядем, така гледате вашата диета (снимка: www.damaglamura.com)
Отърви се от досадните килограми без правилното хранене. Как да премахнете долната част на корема, без глад - нека да видим:
- Изключване от диетата на нездравословна храна (сладки, пържени и пушени храни, тестени изделия, консервирани храни, заведения за бързо хранене, алкохол и т.н.).
- Опитайте се да се придържате към отделно захранване: отделят се яде риба и месо, зеленчуци и плодове, зърнени храни.
- Брои калории (в нормално женското тяло се нуждае от най-малко 1200 калории на ден). Въпреки това, за загуба на тегло, което трябва да се изгарят повече калории, отколкото консумира.
- За благото на плосък корем и си отиват гладни дни - те трябва да се извършва най-малко веднъж месечно.
- Спазвайте питейна режим (1,5-2 литра вода дневно). Течността активира метаболизма, ускорява отделя токсини.
- Приемете хапчета и zhiroszhigateli желателно лекар, тъй като не всички са съвместими един с друг и да има противопоказания.
- Естествената мазнина горелки са джинджифил, билки, лимон, канела, лют червен пипер, зелен чай, органични кафе и други продукти. Желателно е да включите в диетата.
- Никога не се отказвай закуска - той трябва да бъде пълноценна. Обяд е и високо калорични, но вечеря се избира само лесно смилаема храна.
- Последното хранене не по-късно от 2-3 часа преди лягане.
- В основата на менюто трябва да включва: плодове и зеленчуци, постно месо и риба, нискомаслени млечни продукти, яйца и зърнени култури.
- Диетата трябва да съдържа 20% мазнини, 25 - протеин, 55 - въглехидрати.
- Приблизителното си меню за деня: закуска - мюсли с плодове (200 грама), вечеря - супа със зеленчуци (200гр), парче постно месо (70 грама), вечеря - пържола по един чифт (100гр), ориз (100 гр).
- През деня, не си виновни: хапят ябълката, чаша айран или шепа плодове - и място в стомахът е пълен, а здравето ви ще се подобри.
Полезни упражнения
Оптимална комбинация от - променлив сърдечно с мощност (Снимка: womanfaq.ru)
Много жени са загрижени за проблема, как да премахнете мазнините от корема с помощта на упражнения. Заслужава да се отбележи, че най-добрият начин да се справят с тази задача кардио - бягане, плуване, ходене, каране на лодка, както и други активни спортове. Но тегло обучение перфектно работи по определени мускулни групи, да им даде атрактивен облекчение.
Преди всяко обучение, което трябва да се затопли - загрявка на мускулите и облекчаване на напрежението. Не забравяйте да смените упражнението и когато мускулите да свикнат с натоварването, може да усложни задачата си (да се увеличи броят на масивите или продължителност на сесиите).
Как да премахнете долната част на корема, с помощта на упражнения:
- Възходът на преките крака, без огъване коленете си. Ние заставаме 2-3 секунди във въздуха и се пропусне, без да докосвате пода. Направете 2 серии по 15 пъти.
- Рисуване цифри и букви във въздуха (5 комплекта от по 5 пъти).
- Планк на лактите и страна. Като за начало - на 20 секунди поправят, да увеличи времето постепенно да 1,5-2 минути.
- Велосипеди - краката въртене, леко повдигнати над пода. Единият му крак почти издърпа към гърдите си, а другият напълно оправям. 2 комплекта от по 30 пъти.
- Усукване заседание и в легнало положение (стяга се изправи на краката към гърдите си и обратно в изходна позиция). Направете 2 серии от по 20 пъти.
- Вертикална срязване - краката лифт обръща на 90 градуса спрямо пода.
Свързани статии