Болка в подножието
Това се случва, че засиленият спортен човек може да се чувства неприятно и доста болка. Болка в ходилото региона се дължат на няколко причини: независимо дали е навяхване или разтягане на сухожилия. Понякога болка в ходилото може да се дължи на болестта, наречена "плантарна фасциит".
За разлика от навяхвания, фасциит произтича от факта, че страдате от плоски стъпала.
От съществено значение са и двете заболявания, и не можем да забравяме болката в крака, защото тя обещава по-силна болка в бъдеще. Създаване и поддържане на вашия спорт режим комплект с набор kukuyu има някаква подкрепа, да се намали натоварването на засегнатата част на стъпалото. А мястото, където имате болки в краката, трябва да бъдат плътно увит бинт. Ако по някаква причина трябва да сте постоянно в движение - залепете пластира върху засегнатата област на крака.
навяхвания на глезена
Много хора страдат от изкълчен глезен. Причината за това увреждане може да се управлява или да падне. Има дори хора, които могат да се простират на глезена двойката веднъж седмично. Те трябва да се грижи за краката вече oastalnyh.
Ахил травма на сухожилието
Хората, които са ранени ахилесовото сухожилие, забележително добре осведомен, за дълъг период от време може да бъде последвано от болка, подобна травма. И най-важното - това е трудно лекува.
Какво е ахилесовата пета и как тя може да нарани
Ахилесово сухожилие - това е нищо като огромен тежък част от сухожилието, което се намира в долната част на гърба на долната част на крака. Повреда на ахилесовото сухожилие възниква в резултат на прекомерно натоварване на мускулите на прасеца. Представете си, че дойде лято време на годината, и сте решили да направите обичайните по това време на джогинг из града или парка. Можете да въведете дълбоко дъх, изправете и да работи на пълна мощност. Забравих да се вземат под внимание, след зимното останалата част на мускулите не са пригодени за продължителен стрес. Възможно е дори, че след няколко седмици, че няма да бъде в състояние да тече пълна след първия манш.
Когато огъване на стъпалото може да бъде чудесен подуване на прасците или възпаление, болка при сгъване на крака. Ако приложим завивката под петата, тъканта трябва да прилепва плътно към петата на засегнатия крак и амортизира по време на ходене. Приблизително 50 милиметър дебелина трябва да бъде в тази тъкан. Носете подобен лайнер за дълго време, и то е на 6 седмици. Това лайнер е износена не само за спорт и натоварвания, но при нормални обстоятелства. Болката постепенно ще се състои, но най-важното - не се скъси живота на износващи се, то е причинено от специалистите.
Не забравяйте, че трябва да се изпълняват сложни упражнения, за да си връзките и сухожилията се разтягат и се омесва.
Ако все още успява да прекъсне ахилесово сухожилие, е необходимо да се следват препоръките на лекар-травматолог и да се отпуснете, колкото е възможно, докато контузия bolshe.A крак ще притеснява много по-малко.
Превенция контузия арка
От това, което имате в аптечката, намери кръпка или да използвате тиксо - подходящ и двете. Внимателно се изрязва дължината на панделка около 20 см, ширина на лентата трябва да бъде 4-5 см. Част от лентата се придържаме към външната част на крака си. След това под полите, плътно стиснал лента, лепило другия край на вашата лента от вътрешната страна на крака, което означава, че вътрешната част на лифта. Най-важното е, че не се увие лента сухожилие, което се отнася до палеца. В противен случай, като кръпката ще бъде неефективен и пречи на вашето ходене или тичане. Втората лента да е поставен по същия начин, както и първия, то трябва да се вземат под внимание само на припокриването - 1 сантиметър.
Предупреждаваме изкълчване на глезена
За да не се страда от постоянни или чести счупвания, навяхвания - месят и се простират на ставните връзки в крака. Дори преди обичайната разходка из града, за да направи тези упражнения за по-голяма гъвкавост на крака.
Тук е едно такова ефективни упражнения. Трябва да се седне на един стол и удобно да се сложи на глезена на левия крак върху коляното на десния крак, трябва да се отпуснете напълно мускулите си и да се хване на крака ставите. Вземете десния си крак в дясната си ръка и повторете кръгови движения по няколко пъти, след това завъртете крак в обратна посока.
Прави кръгови движения в продължение на 30 секунди или повече. След тези упражнения, вие ще изпитате как кръвта се влива в краката и ставите са изпънати, спокойни. След това, максималните арките които плащат вътре, за да се простираха външни връзки тичат стави. Опитайте се да запазите в подножието на тази позиция определено време, след това отпуснете. След мускулна релаксация абсолютната извърши същото упражнение за втори крак.
Ползите от разтягане
Ползите от разтягане глезенната става зашеметяващ. Дори ако вземем предвид, че окупацията трае около 3-4 минути, те може да ви помогне да се отървете от още куцота, болка и умора в краката. След тези упражнения ще стане по-лесно походка и спокойна, а вие сте уверени.
Под тежестта на обучение
Ако сте склонни към разтягане на глезените и ще имате по-трудния начин в обучението (крос-бягане и т.н.), трябва да бъде плътно назад глезена, с еластична лента или превръзка. Еластична превръзка е чудесна профилактика дори за хора, които са предразположени към глезена наранявания, и ще бъде една прекрасна защита за всички.
Ако на увреждането
В този случай, ако крака не е пострадал, без значение колко, той трябва да даде мир на ум. Краката ви заслужават почивка след тежки натоварвания. Първото нещо, което трябва да направите - е да се запази темпото високо толкова кръв, взета от нея. След това е необходимо да се прилагат еластична превръзка върху ранени съвместни краката. След това нанесете лед върху засегнатата част на краката.
По време на двата дни на най-малко техните движения по зададена програма, по време на периода, когато се обездвижен, внимателно се контузен крак. Ако увреждане на глезена се повтаря повече от веднъж, трябва да се свържете с вашия хирург-ортопед за консултация и лечение.
Ако имате възникнали контузия, намокрете кърпа с хладка вода и да го прилага върху засегнатия крак. Изчакайте, докато болката утихне малко. В никакъв случай не се опитвайте да се обучават чрез болка, крак осигури мир и спокойствие.
Лечебната арника срещу глезена навяхвания
Когато се простират на глезена, ще е най-добре да използвате арника, наричан още планински маргаритка. В засегнатите райони от арника крем глезена разтриване или екстракт от това растение се навлажни кърпички и да ги прилага по отношение на засегнатата област. Постепенното възстановяване на глезена, няма да отнеме много време.
Уведомете ни за грешка в текста:
Свързани статии