Ето как хората - задните греди делтите работещи от гърба, така че той трябва да е голяма, пред сътрудничи с бебета, добре, среден, както се казва, нито там, нито тук. Изглеждаше, че спи в чакането и предвиждането на натоварване. Дай го на него и той ще се увеличи по обем, значително разширяване на раменете си.

Е, как да се залюлее на раменете? Обучение делти трябва да започват с задната греда. Той е шеф, отколкото той ще бъде по-силна, по-силна и по ще бъде на братята си. Обратна връзка там, не забравяйте. Когато кърви задната греда, осъзнавайки потенциала си размер и сила, да започнат да работят средно. На следващо място, ще опиша най-ефективните упражнения, които ще ви помогнат с това.

Това упражнение се извършва на практика сам изолираните усилия на средната делта. Но ще трябва да използвате с производството на дръжката на разстояние 30-35 см. Тесният сцепление ще носят товара на трапеца. На първо място, издърпайте брадичката се извършва в Смит. Когато операцията достига тегло от 35-40 кг, може да се премине към вратата.

Ups, от една страна блок заседание

Това упражнение, въпреки приликата с един състояние, значително се различава от него. Сценични ъпгрейди стои във всеки случай вие сте сами помагат навсякъде. В седнало положение, като тази помощ е сведена до минимум, и по този начин, делтата се зарежда на максимум. Що се отнася до оборудването, упражняването се извършва по следния начин. Поставете една пейка с изправен гръб къса страна към долния блок. Седнете върху него и да хванете с една ръка по гърба. Издърпайте въжето блок зад него и вземете другата ръка към устройството. Изправете ръката си, леко дърпане на кабела. От тази позиция, следвайте прозорци на нивото на раменете.

Изкачва през стените с гира

Това упражнение е установено, че толкова често, колкото обичайните покачвания на ръка, обаче, по думите на Арнолд Шварценегер, то е много по-ефективно. За извършване на подобрения, стои прав, увиснал ръцете с гири до тялото ви. Започнете да ги вдигне на ръка, докато гири са над главата си. По време на изкачване разполагане на ръце в една линия, така че дланите обърнати напред.

Изкачва до страничния лег

При това положение, по средата на натоварването на делта е максимален. За извършване на подобрения, легнете от страна на пейката. "Горна" ръка гира дръпнете заедно бедрото. Повдигнете я бавно арката. Stop е необходимо, когато ръката е вертикална (перпендикулярна на пода). Също така, по-ниски ръката бавно в изходно положение. Това, което следва е комплекс, който съчетава всички тези упражнения.

Свързани статии

• Как да се изгради раменете - Delta