Александър Медведев, Ирина Медведев
облекчаване на напрежението
Неясно виждане може да бъде причинено от няколко причини, по-специално, постоянно напрежение на мускулите на очите и влошаването на притока на кръв към окото, което е свързано с хронични мускулно напрежение и инфекциозни заболявания - хроничен тонзилит, ревматизъм и т.н.
Визия и отрази на цялостното здраве. Неправилното хранене, стрес, лоша стойка, хронично напрежение в мускулите на гърба, врата и раменете приемате също отразява върху очите. Поради тази причина, способността цялото тяло, за да премахнете стреса не само в околоочните мускули, но и в мускулите е основа за възстановяване на доброто зрение.
Напрежението е физическо и психическо. Физически и психически стрес, са тясно свързани помежду си: с умствена преумора се напрегнат определени мускулни групи, както и хронично мускулно напрежение създава състояние на тревожност и целия спектър често не се възприема от човек на негативните емоционални състояния.
Напрежението в околоочните мускули, дължащи се както на психическото състояние на човека, както и със стреса в други части на тялото му. За да се отпуснете напълно зоната около очите, трябва да се научите как да се облекчи психически стрес и да се отпуснете мускулите на цялото тяло.
В този раздел, ние представяме няколко основни упражнения, предназначени за облекчаване на напрежението околоочните мускули, постигане на пълно физическо спокойствие и емоционално спокойствие. Читателите, които имат проблеми със стреса и релаксация, препоръчваме книгата ни "Златният тайна Shtirlitsa - саморегулирането техника". "Игра, наречена живот", "Формула на щастието", "психо щастие" и Те тема на физическа и психическа релаксация се счита за по-подробно.
Упражнение 1.
Напрежение последвана от почивка
Легнете по гръб на пода или на леглото. Огъване лактите, стиснете юмруци. На издишване повдигнете краката и горната част на тялото притискат към страните с лакти. Максималното напрежение на мускулите и задръжте позицията за толкова дълго, колкото е възможно (без самото привеждане по този начин да се виене на свят или от неприятните болезнени усещания).
После рязко облекчаване на напрежението и дълбоко дишане, нека тялото ви се отпусна да падне на леглото. Много бавно издишате напълно се фокусира върху процеса на дишане, на усещанията, породени от контакта на тялото си с повърхността, върху която вие лъжете, както и приятно усещане на спокойствие, което възниква в мускулите. Няколко дълбоки вдишвания и издишайте, а след това гледат да издишате е много по-бавно и по-продължително, отколкото на един дъх, но го правят, без да натоварва.
Ако не се постигне пълна релаксация, повторете упражнението няколко пъти, за да получите резултат.
Упражнение 2.
"Незабележимо дъх"
Легнете по гръб и се отпуснете. Ако се чувствате много развълнуван и не може да се отпуснете, да се направи предварително предишното упражнение.
Когато "неуловим дъх" дишане трябва да е лесна, ненатоварен и непрекъснато ". тих и тънък, тъй като, ако той не е имал, но това е. Трябва да се радваме, тогава дишането става по-мека и по-тънки, а настроението - гладка, спокойна ".
За правилното прилагане на "неуловим дъх" трябва да бъде максималното отпускане на тялото.
Изработено през носа бавно дъх гладко и безпроблемно превключва на също толкова бавно вдишване, равен на продължителността на издишване. Издишайте незабележимо в дъх и т.н.
Инспираторно коремната стена се изтласква напред, когато издишвате е съставен вътре. Ако всичко е направено правилно, има прекрасно чувство на упражнения, че въздухът, който дишаме достигне червата и таза. Постепенно вдишвания все по-често забавят, но без стрес. Съответно, повдигане и спускане движение на коремната стена стане по-незабележими, и в някакъв момент от процеса на дишането престава усеща.
Когато "неоткриваема дишане" може да диша само стомаха (поради движението на коремната стена) или по следната схема:
дъх: корема, гърдите, горната част на белите дробове;
издишване: горната част на белите дробове, гърдите, корема.
УПРАЖНЕНИЕ 3.
Последователно релаксация
Отпуснете мускулите с упражнения 1 и усилията за постигане на релаксация с помощта на "неуловим дъх", можете да се отпуснете още по-дълбоко от ментални образи (светли емоционално оцветени фигуративни представяния) последователни вълни на спокойствие разпространяват посредством тялото си. Релаксация и външния вид на приятно усещане за топлина започва с главата (челото топло причина не е необходимо). От главата вълна на спокойствие и топлина леко намалена до шията, постепенно улавя раменете, ръцете, преминава към гърдите, корема и след това надолу към краката в подножието, на една ръка разстояние.
УПРАЖНЕНИЕ 4.
магия меч
Помогне за постигането на пълна релаксация вербална монтаж (Формула самовнушение) и фантазии. Словесни и монтаж на изображения за пълно физическо спокойствие всеки трябва да се индивидуализира, като се вземат предвид техните лични преживявания и наклонности. За предпочитане е да се използват образи вместо устни единици. Обикновено, той е по-ефективна. Психично изображения могат да се комбинират с вербална инсталация.
Формиране ментални образи релаксация, можете да си спомните моментите, когато се чувствате най-удобно и спокойно. Може би сте лежи на плажа, ерозивен бриз, или след дълга разходка спи в сеното сред тревите и цветята. Ярко е изображението-vospomininie, толкова по-бързо ще постигнете успех.
В даоистки медитация една от фантазиите използва за постигане на пълно физическо спокойствие и в същото време емоционално спокойствие е представителството на невидимата магия меч, самолетът, който острието, лежи перпендикулярно на тялото и успоредно на стъпалата на краката, бавно минава по протежение на тялото, от върха на главата до пръстите на краката, във всеки един момент тялото му се движи се раздели на две половини: отгоре - смекчил преминаване на меча, и толкова по-ниска, че мечът все още не е изтекъл.
Меджик Sword, движещи се в тялото, отпуска мускулите, облекчава емоционален стрес и изчиства "вредни" негативна енергия. Тъй като движението острие горната зона, за които той е преминал, има усещане за пълен релакс, докато усещането за блаженство.
Когато някои обучение при представянето на бързо движещ тялото заедно магията си меч, ще се почувствате как тялото ви от глава до пети приятна топла вълна преминава почти мигновено - и вие сте спокойна.
Хората, които имат отвращение към студена стомана, или се страхуват от остри предмети, не могат да бъдат в състояние да се отпуснете с помощта на такива фантазии, но със сигурност те ще могат да избират за себе си вид представителство, която насърчава пълна релаксация.
Упражнение 5.
Релаксация чрез полагане на ръце зоната около очите е бил известен в древността и е била използвана в Индия и Китай. Уилям Бейтс въведе специален термин за този вид релаксация - Palming (от думата дланта на английски - длан). Този термин, ние ще използваме в бъдеще.
Преди извършването на Palming трябва да бъде сила, за да търка ръцете заедно, така че те да се затопля. Ако Palming се извършва в горещо време, и излишната топлина причинява дискомфорт, ръцете преди Palming препоръчва за кратко, потопени в студена вода.
Palming е както следва.
Затворете очи. с форма на чаша прегърбване палма, се прилагат от тях да околоочната област, така че вътрешните краища на двете базови ръцете докосват долната половина на носа. Карета първите фаланги кутрето са припокриващи се, пресичащи носа под ъгъл от 90 градуса, на пръстите на ръцете са скръстени върху челото. Дланите не трябва да докосват окото.
Налагане на ръцете се извършва по такъв начин, че очите не проникнат нито най-малката лъч светлина. Единственият начин да се гарантира максимална релаксация на очите.
По време Palming врата трябва да бъде приведено в съответствие с гръбнака, тялото е поставен така, че да може да се постигне максимална релаксация. Fingers, китките и дланите си спокойна, колкото е възможно. За да постигнем това, трябва да се постави лактите си на всяка подкрепа.
Можете да извършвате Palming седнал на една маса, като се наведе леко напред и облегнат лакти на повърхността на масата. Друг вариант - да седне на един стол и се наведе напред, за да си почине лакти на коленете си в позицията на възглавницата.
Palming може да се направи да лежи на гърба си. За ръка не се уморяват, лактите да приложат дебела възглавница.
Без подкрепа можете да извършвате с прекъсвания Palming, където дланите наслагване върху региона на очите се извършва в продължение на 10-15 секунди.
Palming цел - да се постигне максимална релаксация на мускулите на очите. Индикация, че постига релаксация, е абсолютната чернота пред очите му, без най-малкото светли петна, тирета или искри.
Ако светлите петна не изчезват, във всеки случай, не се фокусира върху тях - така че да се увеличи само напрежение. Кога трябва да се даде Palming основно внимание към пълното физическо и психическо спокойствие. В допълнение към Palming, можете да извършвате "неуловим дъх" или медитативни упражнения и енергия, които ще бъдат обсъдени по-долу.
Релаксация допринася за максимална концентрация върху усещанията, идващи от там, наложени ръце - в смисъл на приятна тежест, топлина, както и възприемането на по-мек, успокояващ и лечебен енергия, излъчвана от ръцете и измиване зоната около очите.
Късо Palming (10-15 секунди продължителност) трябва да се извършва по няколко пъти на ден, толкова по-добре, особено в момент, когато сте четене, гледане на телевизия или да използвате компютъра. В този случай, се препоръчва да се извърши Palming на всеки 20-30 минути.
Премахване на ръце от лицето си в края на Palming, не отваряйте си очите веднага - изчакайте 3-5 секунди и след това ги отвори.
УПРАЖНЕНИЕ 6.
релаксиращи завои
Това упражнение помага за облекчаване на напрежението на мускулите на очите.
Седнете на масата, постно лакътя на едната ръка пред него, така че предмишницата е поставен вертикално, изпъната нагоре показалеца си беше пред очите си точно в центъра.
Максимално спокойна, леко завърти главата от едната страна към другата, поддържане на посоката на погледа напред. Очите не са обтегнати, а очите леко извън фокус. Ако всичко е направено правилно, упражнението ще видите на всеки завой на главата палец "плава" над вас. Очи в никакъв случай не трябва да "залепват" за пръста, в противен случай това може да причини виене на свят. Тих дишане, бавно и равномерно.
Това упражнение помага да се отървете от навика трудно фиксиране поглед върху обект характерна за хора с увредено зрение.
За най-добра релаксация може да се завърта 3 намотки с очите си затворени и 3 на свой ред с очите си отворени.
Това упражнение трябва да бъде в рамките на две или три минути. След това е необходимо да се извърши Palming.
Свързани статии