Голямо разнообразие от симулатори днес очарова много ентусиасти сила обучение. Crossover - един от най-популярните сред упражняване културисти, която се извършва в две симулатори тип блок.
С намаляването на упражнение за ръка кросоувър може активно да влияе на интериора и долната част на гръдните мускули и отчасти зареден делтата и трицепс. Още в първите няколко тренировки, показват резултати.
техниката производителност
Движението в кросоувъра не изисква специални технически умения.
да ги правиш, трябва да се придържат към следните разпоредби:
- Настанят между две блокови устройства: разкрачен, с ръце върху дръжките на въже, разведени в ръката, гърба е леко наклонени напред, таза прибрани, почиващ върху пълния крак.
- Извършване на данни до нивото на ханша, с фиксирането на няколко секунди в долната част на гръдния кош и напрежение. Таз, гърба и краката в същото време остават неподвижни.
- Стартовата позиция трябва да се върне плавно, без резки движения.
- Извършване на низходящото движение на издишване, нагоре - за вдишване. Ръцете не трябва да се оправи, трябва постоянно да се огъване на лактите.
- След дипломирането си, дръжки се отделят една по една.
Това е класически вариант на изпълнение, но има варианти. Например, извършване обиколка. Такъв процес е важно да се използва, ако искате да научите как да се намали и да изолират гръдните мускули. За разнообразие, можете да опитате да се извърши информация и легнало или седнало положение.
Има няколко технологични парчета, които ще добавят влияние ефективност.
Трябва да се помни, че натоварва теглото играе важна роля, но влиянието на ефективност ще зависи от формата на изпълнение, а именно амплитудата на движенията и силите на напрежение в долната част, когато ръцете са намалени. Рационално техника не е свързано с никакви импулсивен, само контролирано движение. Ръцете трябва да се движат синхронно под ъгъл спрямо тялото, и постоянно пребивават в една и съща равнина.
Бъдете подобен на разрежданията на дъмбел, легнали, но тя осигурява по-значително напрежение на гърдата, и следователно по-добро качество на своите влакове.
Друго предимство е фактът, че застрахователната партньор не е необходимо да се работи в този режим е напълно безопасно, ако те отговарят на всички технически изисквания.
Типични грешки в информацията за ефективността на кросоувъра са:
- прекомерно жилища пристрастия "закръгляването" на гърба; (Както Mahi гири в наклона)
- твърде резки движения;
- изпълнение на движенията прави на оръжие;
- твърде дълбоко понижаване на оръжие.
Неточности в техниката на изпълнение на кросоувър да доведе до факта, че напрежението се разпределя неефективно и пада главно върху раменете и широки, а мускулите гръдните са второстепенни.
Кои мускули работят
Смесване ръка кросоувър наподобява крилата на птица люлки. Основната тежест пада върху гърдите. Работи изключително раменните стави, на трицепса се зарежда само леко. Ако плътта, подчертани по-ниска работна Главата е голяма и непълнолетния гръдния и част на предната предавка и горната ключицата се подпомага при изпълнението на движения, както и делтата.
Визуално включването му в експлоатация, както следва:
стабилизатор функция се изпълнява от мускулите на горната част на тялото, предмишницата, корема и гръбначния екстензори.
Обръщайки внимание методологическите характеристики на информацията за изпълнението, си струва да припомним някои важни аспекти, основавайки се на своите цели и опит във фитнес залата.
гърдите тренировка за начинаещи, трябва да бъдат включени в системата за седмичното обучение два пъти. Опитните състезатели могат да добавят още две. В същото време, в програмата на класовете трябва да се намира в началото на главната част. Изпълнение упражнения на фона на нарастващата умора няма да доведе до желаните резултати. Ако извършвате не повече от 3-4 серии (в зависимост от дължината на заетостта в залата). Адекватността на въздействието на информацията зависи от броя на повторения: 10-12 отново осигури мускулен растеж, 6-8 повторения - растеж мощност.
Ако кросоувър се използва за "събуди" мускулите на гръдния кош или с цел да се отърве от излишни килограми, трябва да се извърши голям брой повторения, но не се използват големи тежести. Един добър вариант би бил постепенно натрупване на тегло, последвано от отпадане, след като достигна своя максимум.
Данните в ръка krossrovere могат да бъдат извършени с помощта на колан власт. Тя ще ви помогне да се постигне стабилизиране на случая. Това ще позволи да се хвърли още няколко повторения на общия брой. Ако опит в този режим е достатъчно, и има желание да продължи да се изгради усложнение, важно е да се използва на карпалния лентата се забави напрежение стави.
За да усили ефекта на информация, има няколко малки тайни.
Секретните 1. Свържете двете упражнения в комплекс, последователно, които ги изпълняват. Първоначално изпълнява 30 класически лицеви опори, след което работи през гърдите на кросоувъра на 10-15 пъти. период за възстановяване на 40-45 и, а след това се повтаря още два подхода. по този начин се затопли Гръдна най-ефективно и да започне нов цикъл адаптация на такива натоварвания.
2. Използвайте тайна хоризонтална лавата и следвайте krossrover с разпоредбите на легнало или седнало положение. Въздействие върху гърдите ще се засили поради изключването на работата гърба и краката. С тази уговорка, натоварването не се разпространява чрез тялото, както се подчертава в подходящото поле, което се наблюдава изключителна прецизност при повлияването на гръдния кош.
заключение
За да се постигне резултат, не е лесно, във всеки случай, винаги е важно работа и работа върху себе си. Упражнение кросоувър не е изключение, всъщност изисква значителни усилия.
Но вие може да гарантира, че след като качеството и може би дори не твърде дълго на работа в този режим, можете да получите на тялото на мечтите и двойно удоволствие от факта, че дадено лице е преодоляване не само физически, но и морални качества бариера.
Свързани статии