Най-простият техника на самохипноза
В момента има редица техники, за да се постигне състоянието на транс сам. Има предимства и недостатъци в същото време всяка технология. Въпреки това, те споделят крайната цел - самохипноза (самовнушение). Така че, самохипноза позволява на субекта към него или друго усещане, възбуди възприятие, както и да управлява процесите на внимание, памет, емоционална и соматични реакции. VM Бехтерев (1908) заяви, самохипноза, подобно предложение ", включена в съзнание през задната врата, заобикаляйки логика и разум." На свой ред, IP Павлов (1950) пише, че "самохипноза не се контролира от разумно възприемане и се подчинява основно подкорова емоционално възприятие." Самостоятелно хипноза позволява на човек да реши много проблеми :. Възстановяване на ресурсния потенциал за нормализиране на цикъла на "сън-събуждане", да се разгледа ситуацията от различни ъгли и т.н. Така, с умението на самия гмуркането в състояние на транс, индивидът е приела един от най-мощните техники за управление на тяхното психо-емоционалното състояние че толкова важно за съвременния човек.
Тази статия представя адаптирани техника на самохипноза Г. Елман. Контраст е принцип "стрес-релаксация" в своята база. В резултат на това за постигане на максимално усещане за телесна релаксация. Техниката включва три етапа на почивка: в ръка, очите и тялото.
Спокойна очи (втори етап): Сега затворете очи и мислено насочват релаксация на ръце в очите ви: в мускулите на горните и долните клепачи, веждите, мускулите, които контролират око (четири от тях), като че ли дълбоко в очите. Отпуснете мускулите на очите ви, стига те да не могат да се движат. Тъй като няма движение на парализа. Когато отпуснете мускулите на очите, че те не могат да се движат, а след това се опитват да ги отворите, за да докаже на себе си, че сте ги напълно спокойна. Ако сте отворили очите си, те не са напълно спокойна. Отново близо и да ги отслаби допълнително и по-дълбоко, така че те не могат да се отвори. Почувствайте как те стават тежки и уморени, сякаш хубави, меки ролки памук натиснете върху очите, или много малък Guirec прикрепени един към ресницата и ги събарят (необходими, за да се постигне пълна релаксация на очите, че не е бил готов и способен да ги отворите).
релаксация на тялото (третия етап): Сега се отпуснете, което е в очите изпрати на цялото тяло, като хубава релаксираща вълна прониква в всяка клетка на тялото си. Отпуснете мускулите на лицето, шията, раменете, ръцете, гърдите, корема, таза и краката. Релаксация на върховете на пръстите на краката. Ако път релаксация отговаря бариера напрежение, тогава нека стрес се заменят с релаксация. Почувствайте тялото стане тежка и спокойна. Останете в това състояние, наслаждавайте се!
В това състояние, може да даде подготвени самохипноза.
не повече от половин час е необходим за овладяване на тази техника. Със системното изпълнение на техники, изминалото време ще бъде намалена. В бъдеще това ще бъде достатъчно, просто затворете очи и се отпуснете на състоянието се появява веднага.
Как да се формулира формула на самохипноза? За да направите това, трябва да отговарят на няколко условия. На първо място, предложението трябва да се излезе с положително (например, ако "умората", на "бдителността", "раздразнителност" - "успокои" и т.н.). Ние трябва да се отговори на въпроса: ". Защо искам да се отърва от" "Това, което искам да се получи", вместо На второ място, простота. Колкото по-малко думи в предложението за по-добър (в идеалния случай 3-5 думите: "Аз искам ..."). На трето място, конкретност и образност. Трябва да изпратите предложението си и чувствено оформена и, когато това е ситуацията, в която самостоятелно хипноза е приемливо (например, умора. Въвеждане на себе си вече буден при извършване на определени задачи). В същото време "фураж" формула самовнушение е да бъде спокойна и непринудена, като "изпращане" го в дълбините на себе си.
Трябва да се каже. че от състоянието на транс може да се извърши в най-малко два начина: преди да се гмурне в състояние на транс, което трябва да се каже, в дълбините на себе си, че "Аз съм назад от транса, след като бъде изпълнена предложение" или "Аз ще бъда в транс толкова много минути" (биологичен часовници ще работят със сигурност).
Въз основа на горното, може да се обобщи под формата на последователности от действия изпълнява тази техника хипноза: състав на формула самовнушение - термините "изход" от транс - релаксация ръка - релаксация око - релаксация на тялото - самостоятелно хипноза - на изхода на транс.
Практика и вие ще успеете. На добър час!
Свързани статии