Трицепс - най-големите мускули на ръцете, обучени да бъдат особено внимателни! С размера на бицепс трицепс много повече, така че ако искате да имате по-големи и обучени ръце - люлка трицепс на първо място!
Основната функция на трицепса - изправяне ръцете и аеробна му оказва ръка и ръка.
Трицепс - това treglavaya рамото мускулите и най-важният мускул на атлета, особено - културист! Всички големи преси и тягови упражнения се правят с него. До голяма степен се дължи на неговата сила и издръжливост, може да се определи "годност на" цялото лице.
С размера на бицепс трицепс много повече, така че ако искате да имате по-големи и обучени ръце - люлка трицепс на първо място! Има много различни системи, които са в състояние да разработи силата на трицепса и го увеличи по обем. За най-бързи резултати, разбира се, изисква най-ефективните упражнения за трицепс. Ние ще ви разкажа за тях!
За най-добри резултати, не по-малко от 2 отделни упражнения за трицепс, в седмицата. Само не забравяйте да се промени всеки месец броят на масивите и повторения, за да се постигне по-добри резултати.
- Френски лег (или удължаване на ръцете).
Това упражнение се използва и трите глави на мускулите на трицепс и ги разтегнете добре, че не е от значение за растеж!
По-добре да се вземат публикация с EZ-пощенска марка. Протегна ръце над главата си, да ги огъват само на лактите. Трябва да се движи само на предмишницата, подготвяйки сцената за пост гърба. Правете това упражнение бавно и плавно, а след това се постигне най-добри резултати!
2. Bench на блок надолу (удължаване на ръцете).
Основното нещо е да не се взема прекалено голяма тежест, а след това ръцете ви ще започнат да се скитат и няма да имат ефект. Теглото трябва да бъде такава, че бихте могли да направите един подход 12-15 поправено.
3. лег тесен захват.
4. лицеви опори от трицепс игра.
Особено оценявам това упражнение, защото на неговото въздействие върху трицепса. С тези лицеви опори, "напомпани" средните и задните мускули лъчи, като по този начин постигане на впечатляваща гледка на ръката. Също така е упражнение циркулира СИК и предните delts! Картината показва техниката. Всъщност, най-важното - да се запази лактите право назад и да направи гладки къдрици в лактите, отпадане толкова ниски, колкото е възможно.
5. ръка удължаване с гира за трицепс.
Ами помпи и вторична страна на главата на трицепса. Вземете една гира в ръката си, с които можете да направите 12-15 повторения. Vypremte ръка нагоре и манивела дъмбела зад главата си и се наведе ръката на само лакътя, то не трябва да се клати. Важно е, че раменната става е в стабилно положение, трябва да се движи само на предмишницата.
Свързани статии